Z sezonem grillowym w pełnym rozkwicie i szybkimi imprezami tailgating, piwo będzie płynąć swobodnie. Na krótką metę może to być zabawne, ale na dłuższą metę siać spustoszenie w Twojej sylwetce. Jeśli tego lata za bardzo się bawiłeś i nagromadziłeś brzucha piwnego, skorzystaj z tych sześciu wskazówek, aby przywrócić swoje wnętrzności na właściwe tory.
1 z 6
Dougal Waters / Getty
Pójście na zimnego indyka i całkowite zakręcenie kranu piwa może być zbyt dużym żądaniem. Chcesz także żyć i dobrze się bawić. Aby to zadziałało, wystarczy kontrolować zużycie. Przy każdym piwie zrób sobie przerwę i wypij szklankę wody. Pomoże to kontrolować ilość wypijanego piwa, a także zapewni lepsze nawodnienie. Utrzymanie nawodnienia jest kluczowym elementem zachowania szczupłej sylwetki, więc pomagasz również temu czynnikowi.
2 z 6
Hinterhaus Productions / Getty
Przy próbach utraty tkanki tłuszczowej korzystne mogą być różne metody postu. Moje ulubione metody to dieta wojownika (20-godzinny post / cztery godziny), Leangains (16-godzinny post / osiem godzin) i metoda 5/2 (jedz regularnie pięć dni w tygodniu i dwa dni w tygodniu jedz tylko 400 do 800 kalorii). Poszcząc przez pewien czas, kontrolujesz swój hormon głodu Grelina, kontrolujesz wrażliwość na insulinę i zmniejszasz ogólne kalorie, aby pomóc w utracie tłuszczu.
3 z 6
Westend61 / Getty
Piwo zawiera dużo cukru z alkoholu i węglowodanów. Oba z pewnością zatrzymają utratę tłuszczu. Zwiększając spożycie białka do co najmniej jednego grama białka na funt masy ciała i zmniejszając spożycie węglowodanów do jednego grama węglowodanów na funt masy ciała, przyspieszysz utratę tkanki tłuszczowej.
Zmniejszając ilość węglowodanów, pomagasz spalić tłuszcz jako paliwo i zmniejszyć ilość wody, którą możesz trzymać z całego spożycia piwa. Zwiększenie spożycia białka będzie miało bardziej termiczny wpływ na metabolizm, zmniejszy głód i poprawi zdolność budowania mięśni, co pomaga w utracie tłuszczu.
4 z 6
Manuel Breva Colmeiro / Getty
Jak wspomniano we wcześniejszej wskazówce, ciężko będzie iść na zimnego indyka, więc polecam wybierać tylko jeden dzień w tygodniu, aby cieszyć się piwem. To zadziałało dobrze dla moich klientów, którzy chcą poprawić swoją sylwetkę, ale także chcą mieć życie i dobrze się bawić podczas letniego wypadu. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wybranie jednego dnia lub wydarzenia, aby cieszyć się zimnymi. Pomaga to psychicznie, ponieważ ma coś, na co można się doczekać, i zmniejsza chęć częstszego oszukiwania.
5 z 6
Obrazy bohaterów / Getty
Wykradanie dodatkowego ruchu każdego dnia może z czasem przyczynić się do spalenia kalorii i przyspieszenia metabolizmu. Jeśli już wykonujesz od trzech do pięciu solidnych treningów w każdym tygodniu, które obejmują mocne uderzanie ciężarów i trochę pracy metabolicznej, nadszedł czas, aby zrobić trochę więcej. Sugeruję, aby codziennie poświęcić 10 minut i wykonywać mini-trening o dowolnej porze dnia.
Moim ulubionym jest kettlebell swing i burpee combo. Ten mini-trening nie obciąża mięśni tak bardzo, że utrudnia regenerację, ale mocno wpływa na metabolizm i pomaga poprawić zdolność do pracy i kondycję.
Przez 10 minut naprzemiennie 10 wymachów kettlebell i pięć burpee. Odpoczywaj w razie potrzeby i spróbuj wykonać jak najwięcej powtórzeń i rund.
6 z 6
Emilija Manevska / Getty
Jeśli posłuchałeś wskazówek numer jeden i cztery i podążyłeś za nimi, twoje ciało i umysł powinny być gotowe, aby przenieść je na wyższy poziom. Jeśli zdecydujesz się wziąć dwa tygodnie wolnego od picia jakiegokolwiek piwa lub alkoholu, w krótkim czasie twoje ciało znacznie się poprawi. Pomożesz zwiększyć mobilizację tłuszczu, wrażliwość na insulinę, testosteron, hormon wzrostu i wiele innych czynników metabolicznych. W pewnym sensie będziesz naciskał przycisk „reset” dla swojego ciała i metabolizmu, a twoja wola przygotuje ciało do przejścia na następny poziom.
Jeszcze bez komentarzy