Każdy, kto poważnie traktuje ćwiczenia, chce mieć szybki metabolizm. Oczywiście każdy, kto poważnie traktuje ćwiczenia, chce również mieć bez wysiłku sześciopak na mięśnie brzucha i 500-funtowe przysiady. Jest jednak takie powiedzenie o pragnieniu w jednej ręce i wyładowywaniu ekskrementów w drugiej i sprawdzaniu, który zapełnia się szybciej. Innymi słowy, jeśli twoja genetyka nie zapewniła ci najszybszego na świecie spoczynkowego tempa metabolizmu, będziesz musiał wprawić swoje koła w ruch i zacząć zwracać uwagę na szczegóły, aby przyspieszyć metabolizm.
Dobrą wiadomością jest to, że kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby przyspieszyć metabolizm we właściwym kierunku, nie jest tak trudnych do wdrożenia w codziennej rutynie.
Oto 6 prostych sposobów na zwiększenie metabolizmu.
1 z 6
Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty
Naukowcy z University of Colorado przeprowadzili badanie snu z udziałem 16 zdrowych mężczyzn i kobiet w ciągu dwóch tygodni. Okazało się, że ludzie, którzy nie spali później, zjadali więcej węglowodanów, mniejsze śniadanie i większy obiad. Odrębne badanie przeprowadzone na 224 osobach przez University of Pennsylvania wykazało również, że nocni przekąski mają tendencję do spożywania tłustszych potraw. Co więcej, w tym badaniu stwierdzono, że mężczyźni przybierają na wadze więcej niż kobiety.
2 z 6
GMVozd / Getty
Nie ma konkretnych dowodów na poparcie poglądu, że spożywanie sześciu posiłków dziennie przyspieszy metabolizm. Ale są powody, dla których śniadanie powinno być priorytetem: sprawi, że mama będzie szczęśliwa (tylko ci dokuczała, że jest to najważniejszy posiłek dnia przez 18 długich lat); a zjedzenie śniadania pobudza metabolizm po siedmiu lub ośmiu godzinach postu podczas snu.
Podczas gdy niedawne, małe badanie na otyłych mężczyznach i kobietach wykazało, że jedzenie śniadania niekoniecznie prowadzi do utraty wagi, zdrowy poranny posiłek może dostarczyć energii i pomóc kontrolować głód, ponieważ przyspiesza metabolizm.
3 z 6
Dougal Waters / Getty
Odwodnienie może skłonić Cię do uczucia głodu, obniżenia sprawności sportowej i umysłowej oraz utrudnienia metabolizmu. Dwa badania przeprowadzone przez tych samych badaczy w latach 2003 i 2007 - z użyciem tego, co nazwali „normalnymi” mężczyznami i kobietami w pierwszym przypadku oraz osób z nadwagą lub otyłością w drugim - potwierdziły, że picie zaledwie 500 ml (16 fl. oz.) wody doprowadziło do termogenezy indukowanej wodą (wzrost wydatku energetycznego).
4 z 6
Według magazynu Bernal / M + F
Mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz. Innymi słowy, im więcej masz masy mięśniowej, tym bardziej wzrasta tempo przemiany materii - nawet podczas odpoczynku. Badanie z 2012 r. W Journal of Translational Medicine stwierdzili, że stosowanie treningu oporowego o wysokiej intensywności (HIRT) - krótkie treningi z użyciem dużych ciężarów zwiększały spoczynkowy wydatek energetyczny u badanych (REE) o 23 procent, czyli 424 kalorie, w okresie 24 godzin po treningu.
5 z 6
Hemant Mehta / Getty
Rozumiemy, że pozostawienie stresu w pracy może być samodzielną pracą. A potem są problemy z pieniędzmi, problemy w związkach i - ach, przepraszam. Stresujemy cię jeszcze bardziej, huh? Nasz błąd. Stres może wywołać skok kortyzolu, co może zwiększyć głód i utrudnić metabolizm.
Jest niezliczona ilość rzeczy, które możesz zrobić, aby się rozluźnić: medytować, ćwiczyć jogę, grać w Candy Crush, medytować podczas ćwiczeń jogi podczas gry w Candy Crush itp. Ale czymś prostym i skutecznym, co można osiągnąć podczas przerwy w pracy, jest spacer po zieleni; Badania pokazują, że rośliny i naturalne krajobrazy mogą pomóc obniżyć poziom stresu, obniżyć ciśnienie krwi i złagodzić napięcie mięśni.
6 z 6
laflor
Jeśli mocno opierasz się na diecie awaryjnej, „żywności spalającej tłuszcz”, używkach (tj.mi. kofeina) lub inne suplementy zwiększające metabolizm, które planujesz jest wadliwe. Poważne ograniczenie spożycia kalorii może spowodować szybką utratę wagi, ale kompromis jest taki, że może również prowadzić do utraty mięśni, zmęczenia i spowolnienia metabolizmu.
W przypadku pikantnych potraw, takich jak kapsaicyna (znajdująca się w papryczkach chili), możesz zauważyć krótkotrwały wzrost metabolizmu; a kofeina zapewnia wstrząs energii i zwiększa tętno, jednocześnie potencjalnie zmniejszając apetyt. Ale żadne z nich nie spowoduje zmian metabolicznych, które doprowadzą do znacznej utraty wagi.
Ważną, ale nudną prawdą jest to, że nie możesz spożywać więcej kalorii niż zużywasz i oczekiwać, że modna dieta, pigułka, proszek lub określone jedzenie zmieni matematykę. Jeśli więc dotarłeś do ściany swoją dietą, prowadź dziennik tego, co i kiedy jesz, aby zobaczyć, dlaczego osiągnąłeś cele związane z utratą wagi.
Jeszcze bez komentarzy