Nadszedł czas, aby Twoje plażowe body zadebiutowało latem. Oznacza to, że jeśli nadal pozbywasz się resztek tłustości, teraz jest czas, aby zwiększyć swoją intensywność na siłowni i dokręcić śruby w diecie.
Problem w tym, że głód może być wystarczająco przekonujący, aby dostać się do jaskini, a jedna słodka lub tłusta wpadka może doprowadzić do niszczycielskiego efektu domina.
Rozwiązaniem byłoby uczucie sytości bez większej ilości jedzenia. O poprawki, które możesz w tym pomóc, poprosiliśmy dr. Jonny „The Rogue Nutritionist” Bowden, PhD, CNS, autor publikacji Wielki mit cholesterolu, oraz ekspertem od odchudzania i odżywiania, aby udzielić kilku wskazówek.
1 z 6
Heather Walker / Getty
Pomimo pozornie nieatrakcyjnego tytułu - „duża głośność” brzmi, jakby dodała masy do twoich dbających o zdrowie jelit, zjadacze powinni nauczyć się rozumieć ten termin. „Pokarmy o dużej objętości, takie jak warzywa i owoce, zawierają dużo błonnika i wody, ale nie zawierają dużo kalorii” - mówi Bowden.
Innymi słowy, sprawią, że poczujesz się pełny. Tylko upewnij się, że wybierasz świeże owoce zamiast pakowanych w cukier konserw lub suszonych owoców. W przypadku warzyw pamiętaj o tym, jak są przygotowane. Tłumaczenie: Spokojnie obchodź się z masłem i olejem.
2 z 6
Jamie Grill / Getty
Badania opublikowane w wydaniu czasopisma z 2012 roku Smak wykazali, że pokarmy o silniejszym aromacie powodowały, że ludzie brali mniejsze kęsy. Jedna z hipotez mówi, że silne zapachy wysyłają sygnały do mózgu, że żywność, którą zamierzasz zjeść, ma więcej kalorii i jest bardziej sycąca. Wygląda na to, że możesz chcieć dodać tuńczyka do swojej listy zakupów.
3 z 6
shapecharge / Getty
Twoja rozmowa przy kolacji może nie być tak ożywiona, ale możesz skończyć z jedzeniem mniej jedzenia. W 2012 roku holenderscy naukowcy zebrali 70 par kobiet na wspólnym posiłku w laboratorium przebranym za restaurację i zauważyli, w jaki sposób osoby jadły kęsy mniej więcej w tym samym czasie. Chociaż ta synchronizacja zmniejszyła się pod koniec posiłku, pomogła potwierdzić inne badania pokazujące, że A) ludzie często dopasowują spożycie pokarmu do swoich partnerów żywieniowych i B) ludzie prawdopodobnie spożywają więcej jedzenia w grupie.
4 z 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Chińskie badanie, które pojawiło się w wydaniu 2011 American Journal of Clinical Medicine przyjrzał się zwyczajom żucia otyłych i chudych mężczyzn. Nic dziwnego, że więksi kolesie żuli mniej i spożywali jedzenie szybciej niż wykałaczki. Chociaż nie polegalibyśmy zbytnio na tej technice, naukowcy twierdzili, że żucie 40 razy zamiast średnio 15 przekłada się na 12 procent mniej kalorii.
5 z 6
EKSTREMALNY FOTOGRAF / Getty
Zalecamy osobom ciężko trenującym spożywanie od 1 do 2 gramów białka na masę ciała. Zapewnia to nie tylko regenerację i regenerację mięśni po ciężkim treningu, ale także białko jest bardziej sycące niż węglowodany i tłuszcze.
„Białko ma zdecydowany wpływ na uczucie sytości znacznie bardziej niż węglowodany” - wyjaśnia Bowden. „Jeśli chcesz czuć się najedzony przy mniejszej ilości jedzenia, nie powinieneś stosować diety niskotłuszczowej, bogatej w węglowodany; powinieneś stosować dietę wysokobiałkową i wysokotłuszczową i nie będziesz potrzebować tak dużo [jedzenia], aby poczuć się sytym.”
6 z 6
Michael Alberstat / Getty Images
Pokarmy bogate w węglowodany, takie jak biały ryż, zimne płatki zbożowe i bułeczki, mogą powodować skok insuliny. Insulina, jak podkreśla Bowden, jest również nazywana „hormonem magazynującym tłuszcz”.Tłumaczenie: Chcesz się nauczyć trzymać to w ryzach.
„Spożywanie wysokowęglowodanowej, przetworzonej żywności powoduje większy głód i apetyt” - mówi Bowden. „Kiedy jesz te wysokowęglowodanowe posiłki, powoduje to wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny… [i] możesz skończyć na tej ciągłej kolejce górskiej… gdzie nigdy nie czujesz się pełny. Czy nie miałoby sensu spożywanie pokarmów, które nie powodują tego głodu?? To właśnie robią diety niskowęglowodanowe. Możesz zjeść pięć misek Cheerios za jednym razem… ale nie możesz zjeść pięciu steków i brukselki, ponieważ… Twój mózg odbiera sygnał, że jesteś najedzony.”
Jeszcze bez komentarzy