6 sztuczek, aby wyleczyć pierdnięcia białkowe

Pierdzenie, krojenie sera, gaz, wiatr lub, mówiąc technicznie, wzdęcia - masz pomysł. Wszyscy to robimy, ale jest to żenujący temat, o którym należy otwarcie rozmawiać. I mów o niezręcznej sytuacji, gdy dzieje się to w połowie treningu - nie ma wątpliwości, że facet obok ciebie poczuje ten cichy, ale śmiertelny zabójca. Zbyt duża ilość gazu może nie tylko powodować nieprzyjemne sytuacje, ale także pozostawi żołądek w supełku, a nie mięśniowym.

Szacuje się, że przeciętny człowiek przepuszcza gaz około 14 razy dziennie. Jeśli kroisz ser bardziej niż to, spójrz na spożycie białka. W zależności od źródła białko może być trudniejsze do strawienia przez organizm. Może to być powód, dla którego ludzie dziwnie patrzą na siłownię. 

1 z 6

fa.jot. Jiménez

Skoncentruj się na włóknie

Jak wspomniano wcześniej, rozkład białka w organizmie zajmuje trochę czasu. Powoduje to efekt termiczny ze względu na trudności z jego rozbiciem. Efekt termiczny oznacza, że ​​organizm zużywa więcej kalorii do trawienia i zużywa kalorie zawarte w białku. Kiedy twoje ciało rozkłada białko, pozostaje azot. Końcowym rezultatem tego dodatniego bilansu azotowego jest uwolnienie się. Innym powodem pierdzenia może być fakt, że spożycie węglowodanów może być minimalne. Dieta uboga w błonnik zmieszany z dużą ilością białka sprawi, że jedna osoba cierpiąca na zaparcia na siłowni. 

2 z 6

Shutterstock

Poznaj swój proszek

Proteinowe bąki - to, co lubimy nazywać gazem, który jest wytwarzany ze spożywania dużej ilości białka. I mogą być bardziej cierpkie, gdy pijesz koktajle z białkiem serwatkowym. Sprawdź, czy Twój proszek białkowy jest koncentratem czy izolatem. Koncentrat zawiera więcej laktozy niż izolatu. Proszki izolatu białkowego mają długi proces filtracji, który pomaga wyeliminować większość laktozy. A jeśli to nie zadziała, spróbuj wybrać proszek białka grochu lub soi, ponieważ możesz nie tolerować laktozy. Gaz i wzdęcia to dwa klasyczne objawy. Zmieszaj również proszek z mlekiem niemlecznym, takim jak mleko migdałowe, lub włącz białko w proszku do przepisu. 

Dodatkowa wskazówka: Zamiast dusić koktajl potreningowy, pij go powoli, ponieważ zapobiegniesz wchłanianiu dodatkowego powietrza. Kiedy spożywasz dodatkowe powietrze, zostaje ono uwięzione i wchłonięte przez strumień krwi, który wytwarza azot znany również jako bąki. Wreszcie, zbyt długie blendowanie koktajlu to kolejny sposób na pobranie zbyt dużej ilości powietrza. 

3 z 6

Juhari Muhade

Użyj probiotyków

Probiotyki to przyjazne dla jelit bakterie, które zapewniają zdrowie.  Możesz wziąć suplement probiotyczny lub zjeść jogurt, który jest przyjazny dla nietolerancji laktozy, ponieważ jest to hodowana bakteria. Przyjmowanie żywych bakterii może zmniejszyć liczbę „złych” bakterii w jelitach i uzupełnić „dobre” bakterie. Kupując probiotyczny suplement, poszukaj takiego, który zawiera lactobacillus i bifobacterium. Zaobserwowano, że probiotyki pomagają regulować przepływ pokarmu w przewodzie pokarmowym. 

4 z 6

Science Photo Library

Dopraw to

Karminowy: nowe słowo żywieniowe, o którym musisz wiedzieć, ponieważ jest to substancja, która może uwolnić nadmiar gazów. Czosnek, cynamon, imbir, mięta pieprzowa, kminek i koper to tylko niektóre z ziół, które należy wymienić w rodzinie wiatropędów. Wsyp trochę do jedzenia, wstrząśnij lub zapij jako herbatę. Badanie opublikowane przez European Journal of Gastroenterology and Hepatology wskazał, że zwłaszcza imbir może pomóc w wyeliminowaniu gazu. Dzieje się tak, ponieważ imbir zawiera związki zwane gingerolami i szogaolami, które ułatwiają pracę przewodu pokarmowego. 

5 z 6

Oksana Vejus / EyeEm / Getty

Pokroić ser

Wysokie spożycie białka wpływa nie tylko na gazy, ale także na inne pokarmy. Pożywienie węglowodanowe, które niekoniecznie jest chlebem, może skłonić Cię do większego pierdzenia. Te produkty to fasola (powinieneś wiedzieć, że żart), brukselka, kapusta, ser, kalafior, guma i cebula. Jeśli to możliwe, staraj się unikać lub zmniejszać ilość spożywanych pokarmów. 

6 z 6

Lauri Patterson

Tempo swojego białka

Kiedy intensywnie ćwiczysz na siłowni, zaleca się spożywanie 1-1.5g białka na funt docelowej masy ciała. Oznacza to, że jeśli masz 180 funtów i chcesz spakować mięśnie, powinieneś dążyć do co najmniej 215 g białka dziennie. To cholernie dużo białka, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jego spożywania. Zamiast iść na pełną szynkę z taką ilością białka dziennie, stopniowo zwiększaj do 215. Zacznij od 175g białka i każdego dnia dodawaj 10-15g więcej - będzie to łatwiejsze dla żołądka, a Ty będziesz mniej gazowy.