6 wskazówek, jak zachować formę podczas podróży

Niezależnie od tego, czy jesteś zawodowym zawodnikiem w kulturystyce i fitness z rygorystycznym harmonogramem promocji i występów gości, pracującym profesjonalistą regularnie podróżującym służbowo, czy po prostu kimś na weekendowy wypad, utrzymanie rutyny treningowej może być trudne, gdy jesteś poza domem. Robienie sobie przerwy na siłowni od czasu do czasu zwykle nie odciągnie Cię od ścieżki do swoich celów, ale konsekwentne odchodzenie od planu z pewnością może.  

Tutaj światowej sławy trener i 19-krotny trener mistrzów Olimpii, Hany Rambod, przedstawia nam pięć wskazówek, jak najlepiej wykorzystać treningi, gdy jesteś w ruchu.

Jej odżywianie

Najlepsze przekąski przyjazne w podróży dla kulturystów

Satysfakcjonujące jedzenie do spakowania, gdy jesteś w drodze.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Hluboki Dzianis / Shutterstock

Planować naprzód

Niezależnie od wykonywanego zawodu, Rambod utrzymuje, że planowanie z wyprzedzeniem jest kluczowym elementem, aby każdemu być na dobrej drodze. Podczas gdy w niektórych miastach brakuje opcji siłowni, w większości będzie co najmniej kilka hoteli z przyzwoitymi siłowniami lub przynajmniej jeden, który wykona zadanie.

„O ile jeden z moich sportowców nie musi przebywać w określonym hotelu ze względów logistycznych, zawsze mówię im, aby z wyprzedzeniem przeprowadzili badania i znajdowali hotel z odpowiednią siłownią lub hotel znajdujący się w odległości spaceru od siłowni.„Dzięki Google bardzo łatwo jest znaleźć pobliskie siłownie lub centra fitness, a jeśli nie podróżujesz w szczerym polu, nie ma powodu, dla którego nie możesz znaleźć miejsca, w którym możesz porządnie ćwiczyć.  

2 z 6

Obrazy Halfpoint

Sprawdź zespół

Możesz nie oczekiwać, że ktoś, kto jest znany z trenowania mistrzów kulturystów, będzie polecał opaski oporowe, ale Rambod podkreśla, że ​​kilka łatwych do spakowania opasek może zrobić wielką różnicę, gdy brakuje ci sprzętu.

„Zabranie ze sobą kilku pasm o różnych poziomach oporu może pozwolić komuś z podstawową wiedzą na temat treningu siłowego na uzyskanie świetnego treningu w prawie każdym miejscu. Są lekkie, nie zajmują dużo miejsca w bagażu ani nawet niewielkim bagażu podręcznym i można je zabrać prawie wszędzie.”

3 z 6

Tero Vesalainen / Shutterstock

Bądź kreatywny

Przed rozpoczęciem treningu ważne jest, aby sporządzić spis tego, co jest dostępne, a następnie opracować plan. 

„Były chwile, kiedy sportowcy wysyłali mi z frustracji wiadomość, że mają tylko regulowaną ławkę i kilka hantli. Powiedzmy więc, że wszystko, co miałeś, to regulowana ławka i kilka hantli i potrzebne do treningu ramion. Możesz wykonywać naprzemienne loki z hantlami, a następnie położyć ławkę na pochyłości i wykonać jednoręczne loki z hantlami, a następnie usiąść i wykonać loki skupiające. W przypadku tricepsa możesz wykonać wyprosty nad głową, a następnie odrzuty, a na koniec wykonać upadki na ławce. To legalny trening ramion z najbardziej podstawowym sprzętem.” 

4 z 6

Igor Kopakov / Shutterstock

Powtórzenia i odpoczynek

Jeśli jesteś ograniczony do lżejszych wolnych ciężarów lub maszyn z lżejszymi stosami, ciężki czasami nie jest opcją. Rambod zaleca, aby poczuć się komfortowo wykonując rutynę z większą liczbą powtórzeń z krótszym czasem odpoczynku między seriami, aby zmaksymalizować efektywność treningu. 

„Podstawa mojego programu treningowego FST-7 skupia się na zakończeniu rutyny siedmioma seriami, z których wszystkie wykonywane są z bardzo krótkimi okresami odpoczynku pomiędzy. Korzystanie z tego typu programu, który obejmuje więcej powtórzeń, mniej odpoczynku i skupienie się na pompowaniu tylko nad poruszającym się ciężarem, może być świetną opcją podczas treningu z mniejszym oporem niż ten, do którego jesteś przyzwyczajony.” 

5 z 6

Improwizator

Trenuj ciężko przed podróżą

Jeśli jego klienci wiedzą, że będą podróżować, Rambod zawsze zaleca trenowanie części ciała, do których potrzeba więcej sprzętu i większych ciężarów, gdy są w domu.

„Zawsze łatwiej jest trenować ramiona lub barki w małej siłowni lub hotelowym centrum fitness niż nogi lub plecy. Wykonuj ciężkie treningi, gdy jesteś w domu, i oszczędzaj mniejsze części ciała na drogę za pomocą lekkich hantli i opasek.”

6 z 6

Maridav / Shutterstock

Ciesz się scenerią

Wykorzystaj swój czas cardio, aby wyjść i zobaczyć rzeczy! Rambod zawsze mówi swoim klientom, że jeśli są w pięknym mieście z malowniczą panoramą lub w miejscu, które ma szlak z malowniczymi widokami, nie siedź na bieżni i nie gap się przez godzinę w ścianę.

"Wyjść. Zobacz świat ”- mówi. „Jeśli możesz wziąć udział w treningu i nadal jak najlepiej wykorzystać swój czas poza domem w wyjątkowym miejscu, oznacza to wygraną!”