Martwy ciąg ze sztangą buduje siłę całego ciała, celując w dolną i górną część pleców, ścięgna podkolanowe, mięśnie czworogłowe, pułapki i pośladki. Ćwiczenie zwiększa również siłę i stabilność rdzenia. Jest znane jako jedno z najlepszych ćwiczeń całego ciała na siłę, budowanie mięśni i utratę tłuszczu.
Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby zwiększyć wydajność martwego ciągu i poprawić swoją formę bez kontuzji.
6 wskazówek dotyczących lepszego martwego ciągu
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 61 z 6
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Podczas martwego ciągu ze sztangą pochylam podbródek na lokaut. Właściwie to chcę trzymać głowę w bardziej „neutralnej” pozycji i podążać za kątem mojego tułowia. Gdy twój tułów się podnosi, tak samo powinna być twoja głowa. Zwykle mówię: „weź głowę ze sobą ”. Oznacza to, że kiedy uderzę w lokaut, powinienem patrzeć prosto przed siebie.
2 z 6
South_agency / Getty
Na początku będziesz chciał pamiętać, aby przeciągnąć klatkę piersiową przez ramiona. Pomoże Ci to utrzymać dobrą pozycję na starcie, co da Ci największy potencjał do pozostania w dobrej pozycji przez cały bój.
3 z 6
Christopher Kimmel / Getty
Gdy sztanga minie Twoje kolana, jedyną rzeczą, o której powinieneś pomyśleć, jest przesunięcie bioder do przodu silnym skurczem pośladków - aby zakończyć blokadę. Nie musisz przekroczyć wykończenia; po prostu wysuń biodra do przodu, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej. Pomyśl o sobie, najkrótsza odległość między dwoma punktami.
4 z 6
Chris Cardoza
Zwolnienie ze sztangi jest ogromne, jeśli chodzi o ustawienie napięcia całego ciała i ściągnięcie się do pozycji wyjściowej. Jeśli na drążku jest 225 funtów, należy podciągnąć go z siłą 224 funty, zanim ciężar się poruszy; na pasku musi być tak duże napięcie.
5 z 6
South_agenc / Getty
Ta wskazówka idzie w parze z wyjęcie luzu z paska. Obaj starają się cofnąć, uzyskać większe napięcie i ustawić Cię w najlepszej możliwej pozycji wyjściowej. Podciąganie na drążku ustawia łaty, a następnie tworzy mocniejszerdzeń.
6 z 6
Gdy już jesteś zablokowany w pozycji wyjściowej i masz największe możliwe napięcie, odsuń podłogę tak, jakbyś naciskał nogami. To niesamowita wskazówka trenerska, która w większości przypadków wyeliminuje biodra atlety przed poderwaniem się na początku pierwszego pociągnięcia.
Powrót do wprowadzeniaPodczas martwego ciągu ze sztangą pochylam podbródek na lokaut. Właściwie to chcę trzymać głowę w bardziej „neutralnej” pozycji i dopasować ją do kąta nachylenia tułowia. Gdy twój tułów się podnosi, tak samo powinna być twoja głowa. Zwykle mówię: „weź głowę ze sobą ”. Oznacza to, że kiedy uderzę w lokaut, powinienem patrzeć przed siebie.
Na początku będziesz chciał pamiętać, aby przeciągnąć klatkę piersiową przez ramiona. Pomoże Ci to utrzymać dobrą pozycję na starcie, co da Ci największy potencjał do pozostania w dobrej pozycji przez cały bój.
Gdy sztanga minie Twoje kolana, jedyną rzeczą, o której powinieneś pomyśleć, jest przesunięcie bioder do przodu silnym skurczem pośladków - aby zakończyć blokadę. Nie musisz przekroczyć wykończenia; po prostu wysuń biodra do przodu, aż twoje ciało znajdzie się w linii prostej. Pomyśl o sobie, najkrótsza odległość między dwoma punktami.
Zwolnienie ze sztangi jest ogromne, jeśli chodzi o ustawienie napięcia całego ciała i ściągnięcie się do pozycji wyjściowej. Jeśli na drążku jest 225 funtów, należy podciągnąć go z siłą 224 funty, zanim ciężar się poruszy; na pasku musi być tak duże napięcie.
Ta wskazówka idzie w parze z wyjęcie luzu z paska. Obaj starają się cofnąć, uzyskać większe napięcie i ustawić Cię w najlepszej możliwej pozycji wyjściowej. Podciąganie na drążku ustawia łaty, a następnie tworzy mocniejszerdzeń.
Gdy już jesteś zablokowany w pozycji wyjściowej i masz największe możliwe napięcie, odsuń podłogę tak, jakbyś naciskał nogami. To niesamowita wskazówka trenerska, która w większości przypadków wyeliminuje biodra atlety przed poderwaniem się na początku pierwszego pociągnięcia.
Jeszcze bez komentarzy