Rozpoczynając nowy program treningowy - albo po jakimś czasie wolnym od siłowni, po zawodach lub wjeżdżając do jednego zaraz po zakończeniu ostatniego - trenerzy i sportowcy powinni przestrzegać tych sześciu elementów, aby zapewnić najlepsze szanse na postęp.
Poniżej znajduje się sześć rzeczy, które trenerzy i sportowcy powinni zrobić, aby poprawić skuteczność każdego programu treningowego, który rozpoczynają. Ogólnie rzecz biorąc, większość sportowców może skorzystać na przestrzeganiu tych podstaw, jednak trenerzy i sportowcy powinni w 100% zgadzać się i rozumieć, jakie są oczekiwania i plany, aby najlepiej zindywidualizować wyniki.
Rozpoczynając program treningowy, niektórzy trenerzy każą sportowcom oprzeć swój procent obciążenia na aktualnych maksymalnych, oczekiwanych maksymalnych wartościach (na zakończenie programu treningowego) i / lub poza „maksymalnym treningiem” ciężarowców (około 90-95% ich prawdziwe jedno powtórzenie). Bez względu na to, jaką metodę zdecyduje trener, zaleca się zachować względną ostrożność przy maksymalnym obciążeniu, ponieważ nadmierna projekcja może prowadzić do opóźnionego postępu, słabego wzornictwa kompensacji (sportowiec może próbować przenieść ciężar w dowolny sposób, a nie z prawidłowe ułożenie i forma), i prowadzą do przetrenowania i zmęczenia. Uważam, że użycie „maksimum treningu” sportowca pozwala na długoterminowy sukces i pozwala na wprowadzenie zmian w zależności od innych niekontrolowanych czynników, którym może podlegać sportowiec (zły sen, ograniczenia czasowe, odżywianie i stres).
Zdjęcie opublikowane przez Mike'a Dewara (@mikejdewar) dnia
Podczas gdy wielu trenerów i sportowców rozumie, jak ważne jest zdrowe odżywianie i regeneracja, te elementy czasami ustępują na początku cyklu programowania (kiedy czujemy się najświeżsi i najbardziej optymistyczni).
W miarę upływu tygodni każde potęgowane niedożywienie i słaba rekonwalescencja ujawnią się i mogą prowadzić do kontuzji, zatrzymania postępu i rozczarowania. Zamiast czekać, aż to się stanie, trenerzy i sportowcy powinni określić zdrową strategię odżywiania, snu, regeneracji i radzenia sobie ze stresem, aby zoptymalizować długoterminowe wyniki i umożliwić ciągłe dostosowywanie i przewartościowywanie.
Zdjęcie opublikowane przez Renaissance Periodization (@rpstrength) dnia
Nie wiedząc, co dzieje się bezpośrednio w naszych ciałach, możemy tracić optymalną wydajność i regenerację. Trenerzy i sportowcy powinni śledzić, monitorować i oceniać swoje odżywianie, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie, spożycie węglowodanów (krytycznych dla sportowców siłowych i siłowych), białka i tłuszczów oraz ogólnego spożycia kalorii. Bez kontrolowania aspektów programu, nad którymi mamy kontrolę, możemy narazić się na rozczarowanie.
Prawie każdy program treningowy zaczyna się od umiarkowanej intensywności i objętości, z postępującym przeciążaniem zmiennych treningowych. Wahania siły, energii, regeneracji, stresu i zdolności sportowca występują podczas całego programu treningowego.
Często na początku łatwo jest stać się nadgorliwym przy ustawianiu maksymalnych wartości, objętości i intensywności treningu, co ma wpływ na kolejne treningi. Trenerzy i sportowcy muszą znaleźć cienką granicę między skutecznym atakowaniem programu treningowego a zwykłym wypadaniem za burtę. Choć może to być banalne, „Rzym nie został zbudowany w jeden dzień.”
Film opublikowany przez CEO The Barbell (@thebarbellceo) na
To powinno być oczywiste, jednak czuję potrzebę powtórzenia tego nie tylko sobie, ale większości z nas. Dla zdecydowanej większości z nas trenujemy nie dla wypłaty wypłaty, ale dla jakiejś innej wewnętrznej motywacji, która tkwi głęboko w nas. Chociaż poziom zaangażowania i skupienia musi być obecny, często zmuszamy nas do robienia rzeczy, na które możemy nie mieć ochoty (np. Przysiady 8 × 2 z prędkością 80-85% o 5 rano). Naucz się dobrze bawić i nadal ciężko trenować, aby zmaksymalizować wysiłek i czas.
Zalecam śledzenie notatek i postępów w każdym programie treningowym, który rozpoczynasz. Poświęcenie czasu na przeanalizowanie, co zadziałało, które ruchy były trudniejsze, i śledzenie postępów (lub ich braku) pomoże Ci, gdy nadejdzie czas na wprowadzenie zmian w przyszłości. Niezależnie od tego, czy prowadzisz dziennik treningowy, czy dokumentujesz swoją podróż za pośrednictwem postów na Instagramie, możesz znaleźć motywację i pozytywne chwile, które pomogą Ci przetrwać cięższe tygodnie programu.
Źle wykonany dobrze program jest często bardziej skuteczny niż dobry źle wykonany program. Poświęć czas na kontrolowanie jak największej liczby zmiennych w swoim życiu, rozpoczynając nowy program treningowy (odżywianie, sen, regeneracja, stres, styl życia itp.), Aby zmaksymalizować wydajność.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @rpstrength na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy