Dlaczego kreatyna jest tak popularnym suplementem do podnoszenia ciężarów? Prosty. Zostało szeroko zbadane i udowodniono, że zapewnia imponujące wyniki. Kreatyna, naturalna substancja występująca w czerwonym mięsie i rybach, może zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć wydajność podczas intensywnych ćwiczeń i aktywności. Ale to tylko zarysowanie powierzchni.
Oto sześć ciekawostek na temat kreatyny, które każdy ciężarowiec powinien znać.
1 z 6
Per Bernal
Szum wokół możliwości budowania mięśni kreatyny nie jest szumem, mówi trenerka osobista Lisa Lynn, autorka książki Rozwiązanie metabolizmu. Ale tylko wtedy, gdy kreatyna jest stosowana przy ścisłej diecie i rutynowym treningu. Więc jeśli miałeś wizje przyjmowania kreatyny, pstrykania palcami i zgrywania, wyrwij się z tego.
„Krótko mówiąc, kreatyna dodaje energii, ale nadal musisz wykonać swoją pracę” - wyjaśnia Lynn. „Jednakże, jeśli pomoże ci to zmusić cię do wykonania tych pięciu lub więcej dodatkowych powtórzeń, dodasz więcej mięśni.”
2 z 6
Obrazy Tetra
Studium przypadku przeprowadzone przez naukowców z Quinnipiac University sugeruje, że stosowanie suplementu kreatyny może przełożyć się na przyrost masy ciała od jednego do trzech funtów w ciągu pierwszego tygodnia stosowania z powodu zatrzymywania wody. „Nie ma się czego niepokoić” - wyjaśnia Lynn. „Miejmy nadzieję, że ta dodatkowa waga przełoży się na cięższe boki i większą beztłuszczową masę mięśniową.”
Ponadto, gdy przestaniesz używać kreatyny, waga wody zmniejszy się. Zgadnij, co nie? Przyrost siły i mięśni.
3 z 6
Thomas Barwick / Getty
Kreatyna może pomóc poprawić funkcjonowanie mózgu i pamięć oraz potencjalnie pomóc w leczeniu depresji ”- wyjaśnia Lynn. „Wiele osób w depresji nie ma ochoty się ruszać. Ale kiedy poruszasz się więcej, czujesz się lepiej, a kiedy czujesz się lepiej, poruszasz się więcej. Kreatyna zapewnia dodatkową energię dla większego ruchu.”
4 z 6
magnez2
Kreatyna może występować w postaci proszku, pigułki i płynu. Według Lynn najlepszym rozwiązaniem jest proszek. „Podstawowa i prosta forma monohydratu kreatyny jest najlepsza” - mówi Lynn. „Proszek jest najbardziej użyteczny przez organizm. Kreatyna znajdująca się w batonach najprawdopodobniej nie zapewni Ci wysokiej jakości kreatyny, której szukasz.”
5 z 6
AlexSava / Getty
Lynn zaleca popijanie kreatyny wodą lub koktajlem proteinowym zamiast mieszania jej z sokiem owocowym. „Niektórzy ludzie biorą to z sokiem, aby szybciej wprowadzić kreatynę do krwiobiegu, ale kreatyna sama dostaje się tam dość szybko” - mówi. Dodatkowo soki zawierają więcej cukru i kalorii.
6 z 6
Enes Evren / Getty
Uczyń go częścią porannej rutyny, rytuału przedtreningowego lub weź go z shake'iem potreningowym. Ostatecznie najlepszy czas na spożycie kreatyny to moment, w którym będziesz o tym pamiętać. „Najlepiej byłoby, gdybyś zajął to około godziny przed treningiem… ale najważniejsza jest konsekwencja i częstotliwość” - mówi. „Wiele osób nie zobaczy wyników, ponieważ są one niedokładne.”
Jeszcze bez komentarzy