6 sekretów snu dla kulturystów

Według naukowców z Harvardu sen odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego, metabolizmie, pamięci, uczeniu się i innych ważnych funkcjach. Dla kulturystów odpowiedni sen jest niezbędny do naprawy tkanek i wzrostu mięśni. Te sześć sekretów snu pomoże Ci lepiej zamknąć oczy i uzyskać maksymalne wyniki.

1 z 6

Fantazyjne / Veer / Corbis / Getty

Go Dark

Upewnij się, że światła są całkowicie wyłączone, w tym światła LED z elektroniki, aby promować produkcję melatoniny, hormonu snu. Nawet najmniejsze światło może sprawić, że Twoje ciało nie zasypi i nie będzie się mogło odprężyć, kiedy tego chcesz.

2 z 6

Portra / Getty

Odłóż swoje zabawki

Badanie National Sleep Foundation wykazało, że osoby korzystające z osobistej elektroniki na godzinę przed snem miały więcej problemów ze snem. Jeśli masz tendencję do budzenia się zmęczony, rozważ wyłączenie i wyłączenie telewizora, komputera i Instagrama na godzinę przed uderzeniem w siano.

3 z 6

DaniloAndjus / Getty

Medytować

Oderwij dzień od prostej praktyki oddychania. Medytacja może pomóc ci oswoić goniące myśli, przenosząc cię z powrotem do swojego ciała na relaksujący sen.

4 z 6

knape / Getty

Zaktualizuj podstawowe informacje o śnie

Czy twój materac jest zużyty?? Czy nadal śpisz na tych samych prześcieradłach co rok temu? Być może nadszedł czas, aby zafundować sobie nowy sprzęt do snu, aby ten moment uderzenia twarzą w poduszkę był czymś, na co można się doczekać. Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy w polepszeniu jakości snu, rozważ wizytę u specjalistów od pościeli, gdzie wyszkolony personel pomoże Ci wybrać poduszki, prześcieradła i materac, które będą pasować do Twojego stylu spania.

5 z 6

PeopleImages / Getty

Obudź się łatwo

Jeśli boisz się budzika lub używasz przycisku drzemki jako linii życia, ustaw dwa alarmy zamiast jednego. Obudź się przy pierwszym budziku i ustaw drugi na 15 do 20 minut później. Pozwoli ci to spędzić spokojny, bezstresowy poranek bez konieczności wykonywania mentalnej matematyki, aby zobaczyć, ile razy jeszcze możesz zdrzemnąć się.

6 z 6

Thamrongpat Theerathammakorn / EyeEm / Getty

Zdobądź swoją ósemkę

Minimum osiem godzin snu daje mózgowi odpowiednią ilość czasu na naukę i zapamiętywanie nowych umiejętności. Pełna porcja snu może pomóc twojemu ciału odstresować się, odprężyć, przetworzyć wydarzenia dnia i obudzić się z poczuciem gotowości na nowy dzień.