6 wskazuje, że Twój trening ramion jest do bani

Nie spotkaliśmy jeszcze kogoś, kto poważnie podchodzi do sprawności fizycznej, który pragnie mieć obwisłe, słabe ramiona. W rzeczywistości sama myśl, że taki dziwaczny podnośnik istnieje, wywołuje dreszcze przerażenia, które przeciekają po naszym kręgosłupie.

Aby jednak uzyskać mocne, zdefiniowane rury, a) musisz usunąć autopilota z programu treningowego, orazb) musisz być świadomy wszelkich czerwonych flag, które mogą zagrozić Twojemu postępowi. Aby uzyskać pomoc w rozpoznawaniu sygnałów ostrzegawczych, rozmawialiśmy z osobistym trenerem ACE Franklinem Antoianem, twórcą programu iBodyFit.com

1 z 6

Jose Luis Pelaez Inc / Getty

Masz zbyt obsesję na punkcie swoich bicepsów…

Czy zaniedbujesz swoje tricepsy?? A biorąc pod uwagę, że twoje tri's to dwie trzecie twojego ramienia, strzelasz sobie w ramię, eee, stopę, ignorując je. „Faceci szczególnie koncentrują się na mięśniach, które widzą - klatce piersiowej, bicepsach i czworogłach, i często zapominają o mięśniach z tyłu ciała” - wyjaśnia Antoian. 

2 z 6

Emir Memedovski / Getty

Codziennie trenujesz swoje ramiona

Kiedy budujesz swoje ciało, im więcej ćwiczysz, tym lepiej się osiągasz, z wyjątkiem tego, że trzeba też skupić się na odpoczynku i regeneracji. „Codzienny trening ramion to błąd, który najprawdopodobniej popełnia początkujący sztangista” - mówi Antoian. „Ta osoba prawdopodobnie myśli, że aby ramiona rosły tak szybko, jak to możliwe, muszą je trenować tak często, jak to możliwe. Jednak odbudowa tkanki mięśniowej po rozpadzie zajmuje około 48 godzin.”

3 z 6

Eugenio Marongiu / Getty

Za dużo wolnego czasu

Pamiętaj, co powiedzieliśmy Ci o zbyt dużym treningu? Drugą stroną tego jest zbyt luźne planowanie. „Spróbuj dodać do swojej rutyny treningi bi's i tri w tygodniu” - mówi Antoian. „Upewnij się, że masz 48-godzinny okres odpoczynku, ale chodzi o priorytetowe traktowanie tych części ciała, które chcesz rozwinąć. Po prostu fajny trening i świetna pompa.”

4 z 6

Pan. Big Photography / Getty

Dostajesz wizję tunelu

Bądź zdecydowany i spójny z różnorodnością ćwiczeń. Nie trzymaj się ruchów, które pozwalają ci pokazać swoją siłę lub które przychodzą ci stosunkowo łatwo. „Jest tak wiele odmian loków: koncentracja, uderzenie młotkiem, zestawy do odwróconego upuszczania - i to tylko z hantlami” - mówi Antoian.  „Nie wychodź z nawyku izolowania tych samych części ramion. To nie wykorzystuje całego mięśnia.”
 

5 z 6

South_agency / Getty

Twoi przedstawiciele są zautomatyzowani

Przejście na tempomat z liczbą i jak szybko lub wolno wykonujesz swoich powtórzeń, jest biletem w jedną stronę do osiągnięcia plateau. „Jest wiele błędnych informacji na temat przedstawicieli” - wyjaśnia Antoian. „Faceci mają tendencję do myślenia, że ​​należy wykonywać ciężkie ćwiczenia tylko z małą liczbą powtórzeń, a kobiety mają tendencję do myślenia, że ​​wystarczy wykonywać więcej powtórzeń. Jednak zastosowanie podejścia hybrydowego, w którym zmieniasz liczbę powtórzeń co około cztery tygodnie, umożliwia włączenie większej liczby włókien mięśniowych.„Tłumaczenie: ciągły postęp.

6 z 6

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Twój ROM jest zły

Zbyt ciężki ruch tworzy niechlujną formę i często skraca zakres ruchu używany w określonym ruchu. A ćwiczenie z krótkim uzbrojeniem powoduje modyfikacje, które mogą zmienić jego zamierzony cel. „Kiedy stoisz na palcach i używasz rozpędu, aby wykonać powtórzenie, nie jesteś pod kontrolą” - mówi Antoian. „Zamiast tego staraj się używać odpowiedniej formy i pozostań pod kontrolą, osiągając pełny zakres ruchu ćwiczenia. Zapewni to rekrutację wszystkich włókien mięśniowych do tego ćwiczenia.”