6 powodów, dla których nie widzisz wyników fitness

Czy wyczerpałeś już wiele diet i treningów i nadal czujesz, że nie osiągasz pożądanych rezultatów?? A może osiągnąłeś swoje krótkoterminowe cele, ale nie byłeś w stanie utrzymać swoich zysków na dłuższą metę. Prawda jest taka, że ​​nie jesteś sam. Większość osób potyka się kilka razy, zanim odnajduje swój rytm treningowy. To sposób, w jaki radzisz sobie z tymi zniechęcającymi zastojami i niepowodzeniami, które naprawdę mają znaczenie dla twojego trwałego zdrowia i dobrego samopoczucia. 

Kiedy czujesz, że robisz wszystko dobrze, ale po prostu nie osiągasz swoich celów, błędne postępowanie może być przyczyną. Przyjrzyj się powodom, dla których możesz nie uzyskać trwałych, drażniących mięśnie rezultatów, do których dążyłeś.

1 z 6

Caiaimage / Paul Bradbury / Getty

Chcesz szybkiej poprawki

Pamiętaj, że nie ma dróg na skróty, więc nie możesz spodziewać się przejścia na dietę awaryjną lub „oczyszczenia” i natychmiastowego zobaczenia trwałych rezultatów. Posiadanie planu w działaniu jest najważniejszą częścią treningu. Daj sobie wystarczająco dużo czasu, aby zobaczyć pożądane rezultaty. 

Przestrzeganie diety jest korzystne dla krótkoterminowych rezultatów, ale nie jest idealne na dłuższą metę. Zamiast tego włącz zdrowsze sposoby odżywiania, takie jak dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych zamiast stosowania diety. Takie podejście pomoże Ci pozostać bardziej skoncentrowanym na dłuższą metę, zachowując zmiany zamiast ich szybkiej naprawy.

2 z 6

svetikd / Getty

Jesteś pozbawiony snu

Sen jest cenny, zwłaszcza gdy osiągasz swoje cele fitness. Największym błędem, jaki popełnia większość początkujących (a nawet zaawansowanych) trenerów, jest to, że nie daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na odpoczynek i regenerację. Należy pamiętać, że energia pochodzi nie tylko ze zdrowego odżywiania, ale także z obfitego wypoczynku. 

Brak snu spowoduje, że będziesz doświadczać zmian w aktywności mózgu, w wyniku czego mózg będzie chciał więcej pożywienia. Kiedy tak się dzieje, nie jesteś świadomy tego, czy naprawdę jesteś głodny - ostatecznie poszukujesz żywności o wyższej kaloryczności. Lekcja: dużo odpoczywaj, aby nie sabotować swojej diety ani treningu.

3 z 6

Westend61 / Getty

Jesz o niewłaściwych czasach

Pomijanie śniadania lub praca nad obiadem nieuchronnie sprawią, że zjesz wszystko w zasięgu wzroku. Spożywanie mniejszej ilości niż spoczynkowa przemiana materii wprowadzi organizm w tryb głodu, spowalniając metabolizm i sprawiając, że organizm przylgnie do każdej spożywanej kalorii. Twoje ciało nie będzie odpowiednio zasilane podczas codziennego treningu. 

Rozwiązanie: zjedz zdrowe śniadanie i jedz co dwie do trzech godzin później. Nie będzie żadnych awarii, a po pracy poczujesz energię i pompę, by udać się na siłownię. 

4 z 6

PeopleImages / Getty

Jesteś zestresowany

Przewlekły stres i negatywne emocje objawiają się całą masą objawów fizycznych. Stres uwalnia kortyzol, który powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz wokół żołądka. Może prowadzić do problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak biegunka i GERD, i powodować bezsenność. Sprawia, że ​​ludzie przejadają się, zwykle w postaci słonych, słodkich lub tłustych potraw, i powoduje problemy z sercem. Pomimo wszelkich starań, jeśli jesteś zestresowany, Twoje ciało jest zalane hormonami stresu, które mogą aktywnie cofnąć pracę, którą wykonujesz na siłowni i w kuchni. Naucz się aktywnie relaksować za pomocą medytacji, jogi, głębokiego oddychania lub innych technik zmniejszających stres. 

5 z 6

Portra / Getty

Jesteś zbyt zły na siebie

Podobnie jak stres sieje spustoszenie w twoim ciele, pozytywne nastawienie może znacznie przyczynić się do jego uzdrowienia. Kiedy zmieniasz zdrowsze jedzenie, które jesz, i swoje treningi jako pozytywne rzeczy - a nie rzeczy, których potrzebujesz, aby zaciskać zęby i przepychać się - może to pomóc Ci skuteczniej osiągnąć swoje cele. Pomyśl o tym, jak dobrze się czujesz po ciężkim treningu lub jak czujesz się pobudzony i „czysty” po zdrowym posiłku (w przeciwieństwie do obciążonego i zmęczonego po tłustym, ciężkim). Pamiętaj, że zauważenie jakiejkolwiek zmiany zajmuje trzy dni, więc nie atakuj siebie za to, że nie widzisz od razu wyników, ani nie bij się i poddawaj po oszukanym posiłku lub pominiętym treningu. Powolny i stabilny wygrywa wyścig. 

Aby odnieść sukces, musisz wierzyć!

6 z 6

Hoxton / Ryan Lees / Getty

Nie jesteś wytrwały

Bycie wytrwałym jest kluczem do osiągnięcia swoich celów, nawet jeśli oznacza to, że musisz walczyć z ciężarami i stabilnością sprawności. Skoncentruj się i codziennie wprowadzaj drobne zmiany. 

Już osiągasz coś, po prostu myśląc o chęci wprowadzenia zmiany. Wiedz, że droga będzie trudna, wprowadź te zmiany w sposób, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i trzymaj się ich - nawet jeśli napotkasz niepowodzenia. Pamiętaj, że sukces w fitness nie zawsze mierzy się skalą lub sześciopakiem. Twoje zobowiązanie do bycia zdrowszym ma niewidoczny wpływ na mózg, serce, zdrowie jelit, układu oddechowego, siłę i długowieczność.