Wszyscy wiemy, że podczas pracowitego tygodnia pracy może być trudno pogodzić się z pracą, siłownią i gotowaniem sobie posiłku bogatego w składniki odżywcze. Idealnym rozwiązaniem jest jednogarnkowy posiłek.
Dzięki tym przepisom w ciągu kilku godzin, a nawet minut możesz wyeliminować gotowanie z kilku dni, jednocześnie czerpiąc korzyści ze zdrowego, kompletnego posiłku. Oprócz oszczędzania czasu nie zapomnij, że zaoszczędzisz również niezłą część zmian w tym procesie.
Oto niektóre z naszych ulubionych przepisów na jeden garnek. Możesz wykorzystać te przepisy jako przygotowanie posiłku na cały tydzień - obiad lub kolację - dzięki czemu nie musisz się martwić gotowaniem po długim dniu pracy, ćwiczeń i ogólnie kopaniem tyłków.
1 z 6
LauriPatterson / Getty
Ten przepis jest pełen błonnika, który może sprawić, że poczujesz się pełniejszy na dłużej, a także witaminę A i C oraz betakaroten. W mieszance składników odżywczych znajduje się również żelazo i białko z wołowiny karmionej trawą, która nie zawiera antybiotyków. Ponieważ wołowina karmiona trawą nie zawiera kukurydzy ani innych ziaren, zapewni prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i przewodu pokarmowego. Jeśli chodzi o zboża w tej recepturze, komosa ryżowa jest naładowana białkiem i ma właściwości przeciwzapalne.
Sprawdź pełny przepis na gulasz wołowy z komosą ryżową z marchewką i groszkiem tutaj.
2 z 6
Washington Post / Getty
Słodkie ziemniaki są bogate w błonnik, witaminę A i beta-karoten. Witamina A i beta-karoten są niezbędne dla zdrowia skóry i oczu. Zauważono, że przyprawy w tym przepisie, w tym czosnek i cebula, mają działanie termogeniczne. Oznacza to, że Twój organizm będzie spalał tłuszcz na energię.
Sprawdź przepis na pełne chili wołowe z wołowiną i słodkimi ziemniakami karmione trawą.
3 z 6
Zoryana Ivchenko / Getty
Jeśli wybierzesz, zastąpienie 98% beztłuszczowego mielonego kurczaka zapewni wysoką zawartość białka i mniej tłuszczu i pamiętaj, aby użyć organicznej kukurydzy, ponieważ nie zawiera GMO. Jeśli chodzi o ziemniaki w tym przepisie, dadzą ci poncz potasowy. Niski poziom lub niedobory potasu mogą narazić Cię na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, udar i zaburzenia trawienia.
Tutaj znajdziesz pełną zupę kukurydzianą z kurczakiem.
4 z 6
Iain Bagwell / Getty
Soczewica jest bogata w białko i błonnik. Rozpuszczalny błonnik znajdujący się w soczewicy wypełnia jelita i spowalnia trawienie. Może to pomóc w utracie wagi. Wykazano również, że soczewica pomaga obniżyć „zły” cholesterol lub LDL.
Surowy czosnek jest bogaty w allicyny, które są związkami, które pomagają chronić organizm przed rakiem i chorobami serca. Pomagają również w silnym układzie odpornościowym. Jednak gotowanie ząbków czosnku zniszczy korzyści płynące z allicyny.
Sprawdź przepis na pełne ziemniaki z soczewicą i pesto czosnkowym tutaj.
5 z 6
PickStock / Getty
Ta zupa dostarcza budulcowego białka z kurczaka i bogatej w błonnik fasoli w wędzonym bulionie z grilla. Błonnik, który znajduje się w fasoli, sprawi, że Twój przewód pokarmowy będzie czysty i sprawi, że poczujesz się pełny na dłużej.
Sprawdź pełny przepis na wędzonego kurczaka z grilla z zupą z czarnej fasoli tutaj.
6 z 6
Bonnie Trafelet / Chicago Tribune / MCT / Getty
Grzyby shiitake zawierają składnik zwany eritadeniną, który umożliwia tkankom organizmu wchłanianie cholesterolu i zapobiega jego krążeniu we krwi. Grzyby mają również właściwości przeciwwirusowe i przeciwnowotworowe.
Escarole jest bogate w witaminę A, która wspomaga zdrowie oczu, ale jest również bogata w witaminę K. Witamina K jest odpowiedzialna za krzepnięcie krwi, dobre zdrowie kości i pomaga we wzroście komórek. Zaledwie ½ filiżanki zapewnia około 70% sugerowanej dziennej wartości.
Sprawdź pełny przepis na zupę tortellini i escarole tutaj.
Jeszcze bez komentarzy