Jaki jest Twój procent tkanki tłuszczowej? Większość entuzjastów fitnessu chce znać procent tkanki tłuszczowej, ponieważ jest to jeden z czterech składników składu ciała - pozostałe trzy to masa ciała, masa tkanki tłuszczowej i masa beztłuszczowa. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej skutkuje otyłością i zwiększonym obwodem talii, co może zwiększać ryzyko chorób układu krążenia.
Istnieje kilka sposobów szacowania tkanki tłuszczowej i dotarliśmy do sedna. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o szacowaniu procentowej zawartości tkanki tłuszczowej i - w zależności od stylu życia i celów fitness - próbując ją zmniejszyć.
1 z 7
David Madiso / Getty
Ważenie hydrostatyczne (lub podwodne) jest formą szacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, w której osoba jest całkowicie zanurzona w basenie z wodą. „Siedzisz w wodzie na specjalnej wadze, zanurzasz całe ciało łącznie z głową, wydychasz całkowicie powietrze, aby zmniejszyć objętość płuc, tak aby ciało unosiło się jak najmniej, a następnie mierzono gęstość ciała” - mówi Richard Weil, M. Ed., CDE i dyrektor programu utraty wagi w Mt. Szpital św. Łukasza na Synaju. „Ta wartość jest wpisana w równanie służące do oszacowania tkanki tłuszczowej. Tłuszcz pływa i to jest zasada.”
Według NSCA Essentials of Personal Training, standard błędu w innych metodach szacowania tkanki tłuszczowej, takich jak ocena fałdów skórnych, impedancja bioelektryczna i pomiary antropometryczne, jest ustalony w odniesieniu do HW, a metody te mogą mieć więcej błędów niż HW. HW był niegdyś najbardziej zaufaną metodą badania składu ciała, aż do momentu pojawienia się Bod Pod. Teraz czas na debatę.
Niektórzy ludzie mogą czuć się nieswojo, wydychając całe powietrze z płuc pod wodą, chociaż odbywa się to w płytkiej wodzie. Zbiornik należy opróżnić i wyczyścić po każdym ważeniu, dlatego wykonanie kilku testów w ciągu dnia trwa dłużej niż w przypadku Bod Pod. „Uważamy, że koszty UWW są większe niż wartość” - mówi Weil.
2 z 7
http: // www.coloradomesa.edu / hpl / bod_pod.html
Bod Pod to urządzenie w kształcie jajka, które mierzy objętość i masę ciała w celu określenia gęstości ciała i tkanki tłuszczowej. Najpierw wchodzisz na wagę elektroniczną poza urządzeniem, które mierzy Twoją wagę. Następnie mierzysz ciśnienie powietrza w Bod Pod bez ciebie. Następnie wejdź do komory i pozwól maszynie zmierzyć ciśnienie powietrza, gdy jesteś w niej.
Wartości te podają objętość pustej kapsuły na ciało i objętość kapsuły z tobą w środku. Odejmij te dwie liczby, a otrzymasz objętość ciała. Podziel swoją wagę przez swoją objętość i uzyskaj swoją gęstość. Oprogramowanie wykorzystuje gęstość do oszacowania tkanki tłuszczowej.
Wypróbowaliśmy Bod Pod i ukończenie dwóch prób testowych zajęło tylko kilka minut. Wyniki są drukowane natychmiast, a także spoczynkowe tempo metabolizmu (RMR) i szacunkowe całkowite zużycie energii (TEE). Ostatnie badania, takie jak badanie European Clinical Journal of Nutrition z 2003 r. I badanie American Journal of Clinical Nutrition z 2002 r., Pokazują, że Bod Pod jest bezpiecznym i dokładnym narzędziem do analizy składu ciała.
„BodPod jest bardzo dokładny w porównaniu z HW” - mówi Weil. „W zależności od mierzonej populacji błąd może wynosić nawet 1-2 procent.”
Ponieważ procedura była tak beztroska, trudno wskazać na jakikolwiek negatywny aspekt. Są pewne rzeczy, które musisz zrobić, aby reszta działała prawidłowo.
„Bod Pod jest bardzo wrażliwy na luźne ubrania, więc musisz nosić ubranie, które jest dopasowane i nie zawiera bawełny, ponieważ bawełna zatrzymuje powietrze, a powietrze spręża się inaczej” - mówi dr Christopher Dunbar, MPH, CCEP, RCEP , FACSM.
„Musisz także mierzyć objętość płuc. Niektórzy ludzie używają Bod Pod i nie wykonują pomiaru objętości płuc, po prostu szacują objętość płuc na podstawie wzrostu, wagi, płci osoby itd. Tam tracisz pewną dokładność.”
3 z 7
BSIP / UIG przez Getty Images
Podczas badania DEXA kładziesz się i otrzymujesz skan składu ciała i gęstości mineralnej kości. Systemy DEXA wykorzystują źródło, które generuje promieniowanie rentgenowskie przy dwóch energiach w celu oszacowania zawartości mineralnej kości i składu tkanki miękkiej.
Zgodnie z polityką medyczną Capital Blue dokładność DEXA dorównuje innym formom analizy składu ciała. Dzięki DEXA dowiesz się dokładnie, gdzie znajduje się Twój tłuszcz; może faktycznie powiedzieć, ile masz tłuszczu z brzucha.
„Jedną z zalet DEXA jest możliwość dystrybucji regionalnej” - mówi Dunbar. „Możesz zobaczyć, gdzie jest tłuszcz” - mówi Dunbar.
Skany DEXA narażają cię na promieniowanie i chociaż w badaniu z 2006 r. American Journal of Clinical Nutrition kwotę otrzymaną w jednym teście określono jako „niską”, promieniowanie jest promieniowaniem.
„Nie wiem, czy DEXA na tkankę tłuszczową jest etyczna, biorąc pod uwagę promieniowanie” - mówi Dunbar. Znalezienie miejsca, które oferuje skany DEXA w celu określenia składu ciała, może zająć trochę czasu. M&F skontaktował się z New York University i Brooklyn College i obie instytucje nie oferują DEXA w zakresie składu ciała.
4 z 7
http: // www.medi-shop.gr / pl / skinfold / lange-skinfold-caliper
Suwmiarki do skóry są najbardziej dostępną metodą określania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Technik używa urządzenia, ściskając warstwę skóry, aby uzyskać znajdujący się pod spodem tłuszcz. Mierzone miejsca to: triceps, klatka piersiowa, brzuch, nadbiciele i udo. Istnieją dwa kroki, aby określić procent tkanki tłuszczowej: gęstość ciała i wykorzystanie gęstości ciała do oszacowania tkanki tłuszczowej. Równanie gęstości ciała zostało opracowane dla każdego z nich przez dr. Andrew Jackson i M. L. Pollock. Jeśli chodzi o procent tłuszczu, równanie stworzyli Siri (1961) i Brozek (1963).
Jak wspomniano wcześniej, zaciski do skóry są łatwo dostępne, co czyni je ogromnym profesjonalistą. Zarejestrowana dietetyk-dietetyk, Katharine Wagner, zaleca: „Użytkownik powinien dążyć do średnio trzech odczytów, wybierając 3-7 miejsc na ciele, aby uzyskać dokładność. Zaletą stosowania zacisków do skóry jest to, że daje większy obraz tłuszczu podskórnego / trzewnego. Zbyt dużo tego tłuszczu może prowadzić do zespołu metabolicznego.”
Suwmiarki do skóry wymagają dużej dokładności i zwykle technik musi przejść rygorystyczne szkolenie, aby uzyskać certyfikat, aby go używać. Ponieważ formuły nie różnią się u poszczególnych osób, pozostają niezmienne. Może to prowadzić do fałszywych wyników, dodając więcej tłuszczu do szczupłej, zgranej sylwetki.
5 z 7
http: // www.Amazonka.com / Omron-model-monitora-HBF-306C-czarny / dp / B000FY
Wagi tkanki tłuszczowej są również nazywane skalami imedancji bioeletrycznej, która jest dość podobna do zwykłej skali. Jedyna różnica polega na tym, że pod stopami znajdują się elektrody lub w miejscu, w którym kładziesz ręce na urządzeniu ręcznym. Przez ciało wysyłany jest mały impuls elektryczny i mierzona jest częstotliwość impulsów. Chude tkanki przewodzą impulsy elektryczne szybciej niż tłuszcz.
Wagi są niedrogie, a większość siłowni ma urządzenie ręczne. Oba urządzenia wymagają tylko naciśnięcia przycisku, dzięki czemu są przyjazne dla użytkownika.
Dokładność jest największym spadkiem tej metody, ponieważ odczyty mogą mieć wpływ na poziom nawodnienia, pory posiłków i treningi.
6 z 7
http: // healthsciencedegree.info / oblicz-bmi-formuła /
Jak to działa
Wskaźnik masy ciała nie uwzględnia pomiaru tkanki tłuszczowej na podstawie wzrostu i masy ciała. Jest to jedna z najstarszych metod w książkach, ponieważ jest to prosta kalkulacja. Inną metodą jest stosunek obwodu talii do bioder, który określa się za pomocą taśmy mierniczej. Za pomocą miarki zmierz obwód wokół najszerszej części pośladków, a następnie w pasie. Po uzyskaniu obu pomiarów podziel obwód talii przez obwód bioder.
Każda metoda wymaga prostego obliczenia. Katharine Wagner mówi: „Stosunek talii do bioder daje lepszy obraz podskórnej tkanki tłuszczowej / trzewnej tkanki tłuszczowej u osoby. Jest również łatwiejszy w użyciu niż zaciski do skóry.”
Dokładność to kolejna kwestia dotycząca tych dwóch metod. Katherine mówi o BMI: „To nie mówi o różnicy między mięśniami a tłuszczem. W związku z tym mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, co daje niedokładny pomiar.”
7 z 7
Opierając się na najnowszej literaturze, jest to Bod Pod i HW. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę coś więcej niż tylko dokładność, ale także spójność. Jak często można naprawdę dostać się do Bod Pod? Mimo że suwmiarki i skale procentowej zawartości tkanki tłuszczowej mogą nie być tak dokładne, zapewniają one sposób sprawdzenia, czy zyskujesz / tracisz tkankę tłuszczową. Ostatecznie to najważniejsza wiedza.
„O ile rozumiem, Bod Pod i HW są metodą mniej więcej tak dokładną, jak to tylko możliwe” - mówi Dunbar. „To tylko kwestia łatwiejszego do zrobienia.”
Jeszcze bez komentarzy