6 łatwych sposobów na spalenie większej ilości tłuszczu

Wykonałeś brutalne sesje treningowe dwa razy dziennie, zjadłeś wystarczającą ilość piersi z kurczaka i steków, aby wesprzeć małą farmę, i ustawiłeś odpowiednie suplementy, jak inżynier chemik. Teraz masz kopce wypełnionych białkiem mięśni pokrywających twoje ciało, co jest prawdziwym osiągnięciem sprawności fizycznej. Jednak jak supermodelka owinięta w ciężki trencz, towary są ukryte przed wzrokiem za warstwą tłuszczu.

Jak zrzucasz koc i pozwalasz widzom patrzeć z podziwem na twoje osiągnięcia? Oto sześć kroków, które musisz podjąć, aby zaprezentować swoje wielkie wydarzenie.

Schudnąć

Schudnij szybko dzięki tym wskazówkom żywieniowym

Pozbądź się kilogramów za pomocą tych końcówek spalających tłuszcz.

Przeczytaj artykuł

1 z 6

LightField Studios / Shutterstock

Uruchom silnik

Najlepszym sposobem na wygranie wyścigu jest wczesne rozpoczęcie jazdy. Już od dziecka mówiono ci, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Prawdopodobnie ci nie powiedzieli, że ludzie jedzą mniej więcej taką samą ilość jedzenia każdego dnia.

Rozpoczynając ten proces wcześniej, przekonasz się, że nie nadrabiasz zaległości później w ciągu dnia ani nie jesz niezdrowych potraw w awaryjnym trybie głodu. Zjedzenie śniadania przyspieszy metabolizm, umożliwiając odżywienie zbudowanych mięśni i rozpoczęcie procesu spalania tłuszczu. Pamiętaj: ranny ptaszek dostaje robaka niszczącego tłuszcz.

2 z 6

Westend61

Faza draśnięcia

Oprócz wczesnego, obfitego śniadania, najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu jest ustalenie harmonogramu posiłków obejmującego 5-8 małych posiłków rozłożonych na kilka godzin w ciągu dnia. Ten styl konsumpcji, zwany również „wypasem”, zapewnia ciągły dopływ składników odżywczych do mięśni, utrzymując metabolizm na wysokim poziomie przez cały dzień. Posiadanie „trzech kwadratów dziennie”, co jest w zwyczaju w większości miejsc, oznacza więcej kalorii ogółem podczas każdego siedzenia, co utrudnia organizmowi trawienie pokarmu na paliwo i utrudnia metabolizmowi nadrobienie zaległości. Mniejsze posiłki, częściej to zdecydowanie najlepsza droga. Jedzenie w ten sposób zmniejsza również ryzyko przejadania się.

3 z 6

blue jean images / Getty

Wymieszaj to

Aby połączyć proces spalania tłuszczu z kuchni po siłownię, zaplanuj trening, który podtrzymuje ogień. Najlepszym sposobem na przekształcenie normalnej rutyny budującej mięśnie w super naładowany trening spalający tłuszcz jest połączenie typowych ćwiczeń oporowych z ruchami masy ciała.

To dodatkowe wyzwanie zwiększa doznania sercowo-naczyniowe, prowadząc bezpośrednio do utraty tkanki tłuszczowej i zwiększonej wytrzymałości. Po ogromnych powtórzeniach wyciskania na ławce wrzuć serię pompek.

Po zestawie rzędów kabli dodaj kilka podciągnięć. Spadki będą następować po wyprostach tricepsa, a chodzące wypady zapewnią, że prasa do nóg spełni swoje zadanie. 

4 z 6

Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty

Idź Herbal

Oprócz przestrzegania zwykłej diety niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej, warto dodać zieloną herbatę, aby podnieść spalanie tłuszczu na nowy poziom. Zielona herbata, przyjmowana w kapsułkach lub jako napój, nadal przynosi nowe i ekscytujące korzyści dla osób zorientowanych na sylwetkę i jest jedną z najbardziej potwierdzonych badań naukowych, jakie możesz mieć.

5 z 6

Per Bernal

Zero w celach

Redukcja plam, do niedawna uważana za mit, może okazać się skuteczną pomocą w utracie tkanki tłuszczowej. Celując w uparte obszary za pomocą ciągłego, intensywnego treningu, a następnie natychmiast po 30 minutach cardio, możesz zmobilizować więcej tłuszczu z wytrenowanego obszaru. Nie wierzący?

W badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie w Kopenhadze (Dania) badani płci męskiej wykonywali wyprosty na jednej nodze przez 30 minut prosto z niewielką wagą. Odkryli, że podskórne komórki tłuszczowe (te tuż pod skórą) zarówno w udach ćwiczących, jak i spoczynkowych. Pracująca noga miała znaczny wzrost przepływu krwi i lipolizy z podskórnych komórek tłuszczowych. Innymi słowy, komórki tłuszczowe otaczające pracujący mięsień uwalniają więcej tłuszczu do krwiobiegu, co oznacza, że ​​więcej tłuszczu jest zużywane jako paliwo. Następujące po tym ćwiczenie cardio ma na celu powstrzymanie tego tłuszczu przed ponownym odkładaniem się na obiekcie!

6 z 6

G-Stock Studio / Shutterstock

Cardio Bursts

Świetnym sposobem na uzyskanie korzyści ze spalania tkanki tłuszczowej podczas wykonywania standardowego treningu siłowego jest wstawianie krótkich, intensywnych ćwiczeń cardio podczas całego treningu. Te „wybuchy”, umieszczane co 15 minut podczas godzinnej rutyny, pomagają ożywić metabolizm zarówno w trakcie, jak i po treningu. Potraktuj to jako trening interwałowy z wydłużonym odpoczynkiem.

Jednym ze sposobów na zrobienie tego byłoby wykonanie 90-sekundowego sprintu na bieżni po każdym ćwiczeniu w normalnym programie ćwiczeń 8-10. Jest to również jeden ze sposobów na zwiększenie cardio bez spędzania dodatkowych 20-30 minut na siłowni po ostatnim powtórzeniu.