6 zatwierdzonych przez lekarza wskazówek dotyczących treningu z kontuzją

Elitarni sportowcy, weekendowi wojownicy, a nawet zwykli bywalcy siłowni powiedzą Ci, że nie ma nic gorszego niż bycie wykluczonym z powodu kontuzji. W przeszłości kontuzja oznaczała, że ​​musiałeś znosić ból lub pomijać ulubione ćwiczenie, gdy coś w ciele poszło nie tak.

Ale to już nie musi tak być. Łącząc swoje treningi i modyfikując ulubione ruchy, możesz pozostać aktywnym podczas leczenia. 

Aby dowiedzieć się więcej, rozmawialiśmy z dr. Natalie E. Azar, MD, adiunkt medycyny i reumatologii w NYU Langone Medical Center oraz niedawny gość w podcastie Muscle & Fitness, Reps. Specjalizuje się w zdrowiu stawów, kości i układu mięśniowo-szkieletowego i leczy wszystko, od chorób autoimmunologicznych po zapalenie stawów i urazy tkanek miękkich. Więc wie, co trzeba zrobić, aby po kontuzji stanąć na nogi i usiąść na stojaku do przysiadów. Przestrzegaj jej wskazówek:

Aktualności

dr. Natalie Azar mówi o opioidach, opiece zdrowotnej i mnie…

Siadamy, aby omówić dziedzinę reumatologii, jak millenialsi zmieniają opiekę zdrowotną i jak…

Przeczytaj artykuł

1 z 6

Microgen / Shutterstock

Spróbuj RYŻU

Nie, nie jedzenie. Sprawdzona metoda RICE (odpoczynek, lód, kompresja, uniesienie) jest dobrym punktem wyjścia po kontuzji. „Urazy i progi bólu są różne w zależności od osoby” - mówi Azar. Jeśli twój dyskomfort minie po oblodzeniu lub gdy zaczniesz się ruszać, prawdopodobnie możesz bezpiecznie kontynuować trening. 

2 z 6

asiseeit / Getty

Skonsultuj się z ekspertem

Jeśli masz uporczywy ból lub nie czujesz się lepiej po kilku dniach, nie forsuj problemu. Zamiast tego, zatrudnij profesjonalistę. Lekarz sprawdzi, czy nie podarłeś czegoś, co wymaga chirurgicznej naprawy.

„Jeśli nie masz pewności, poddaj się ocenie” - radzi Azar. Mówi, że konsultacja z fizjoterapeutą lub lekarzem medycyny sportowej to świetna opcja. Jeśli takiego nie masz, nie martw się - zacznij od lekarza pierwszego kontaktu, a on wskaże właściwe miejsce.

3 z 6

Morocko

Pozostań aktywny

„Z doświadczenia i badań wiemy, że pacjenci zawsze radzą sobie lepiej, kiedy pozostają aktywni” - mówi Azar. „Pierwsza wiadomość, którą przekazuję, jest taka, że ​​w jakimś stopniu powinieneś być aktywny fizycznie. Może to być chodzenie, jazda na rowerze, pływanie… chodzi o znalezienie tego, co działa dla Ciebie.”

4 z 6

Rawpixel.com / Shutterstock

Zwolnij i modyfikuj

Kiedy już będziesz mógł ćwiczyć - i zazwyczaj od razu uzyskasz pozwolenie na przynajmniej jakąś formę ruchu - spokojnie do niego.

„W przypadku przewlekłego bólu pleców lub innych problemów pamiętaj, że być może będziesz musiał zmodyfikować ćwiczenia lub zrobić zupełnie nowe rzeczy” - mówi Azar. „Trudno jest przestać biegać lub grać w tenisa, jeśli to kochasz, ale szukaj dalej. Tuż za rogiem może pojawić się nowe ćwiczenie, które może okazać się naprawdę miłe, więc dobrze jest być otwartym, a nie opłakiwać czynności, której już nie możesz wykonywać.”

5 z 6

Halfpoint / Shutterstock

Pomyśl o symetrii

Zaleca również pamiętanie o symetrii.

„Jeśli masz problem z mankietem rotatorów, praca tylko na jednym ramieniu nie jest dobra, więc generalnie unikaj pracy na ramionach” - mówi Azar. „Możesz nadal być w stanie wykonywać ćwiczenia bicepsa lub nawet klatki piersiowej z modyfikacjami, ale głównie ćwiczysz tułów, dolne partie ciała i cardio.”

6 z 6

wavebreakmedia / Shutterstock

Bądź bezpieczny

Aby mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie i efektywnie, Azar zaleca skorzystanie z pomocy osobistego trenera lub fizjoterapeuty.

„Kolejne spojrzenie na Ciebie ze strony profesjonalistów jest nieocenione” - mówi. „Omów swój problem i poproś o modyfikacje. Mogą poprowadzić Cię przez powrót do zdrowia i pomóc Ci pracować w ramach Twoich ograniczeń.”