Więc zauważyłeś, że ostatnio czujesz się trochę bardziej zmęczony, Twój popęd seksualny nie jest taki, jak kiedyś. Może brakuje ci wigoru, pewności siebie i pragnienia życia, które kiedyś miałeś. To wszystko są oznaki niskiego poziomu testosteronu, ale możesz być w stanie je odwrócić. Twoje odżywianie, codzienna aktywność, sposób myślenia i regeneracja mogą sprawić, że staniesz się lwem lub owcą. Jeśli jesteś gotowy, aby odzyskać swoje życie, czytaj dalej.
Twoje ciało jako człowieka jest wydajną, skomplikowaną maszyną i wymaga odpowiedniej uwagi. Samo dokonywanie „zdrowych” wyborów w większości przypadków niekoniecznie jest wystarczające. Niedobory składników odżywczych mogą prowadzić do niskiego poziomu testosteronu. Na przykład nieoptymalne poziomy cynku mogą prowadzić do niskiego poziomu testosteronu. Cynk jest niezbędny do produkcji testosteronu i prolaktyny. Jest to również kluczowy składnik w tworzeniu płynu prostaty, a ciężki niedobór może powodować hipogonadyzm.
Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy masz niedobór żywieniowy bez testu, chyba że masz objawy, w którym to przypadku jest to znaczny niedobór. Pokarmy takie jak wołowina, orzechy, płatki owsiane, szpinak, grzyby i ostrygi zawierają znaczne ilości cynku. Zwróć uwagę, że w każdej kategorii makroskładników odżywczych znajduje się żywność, która zawiera ten niezbędny składnik odżywczy, dlatego niezbędna jest dobrze zbilansowana dieta.
„ZJEDZ SWOJE WARZYWA!”To klasyczne stwierdzenie, które być może słyszałeś jako dziecko i mieli rację. Sporo niedoborów składników odżywczych można uniknąć, jedząc po prostu garść warzyw przy każdym posiłku.
Zapobiegnie to nabraniu siły, budowaniu mięśni i regeneracji po treningach. Dobrym punktem odniesienia jest to, że każda porcja białka, jako mężczyzna, powinna być około 2 razy większa od obwodu i grubości otwartej dłoni, zakładając, że jesz 3 lub 4 razy dziennie i jesteś aktywny. Zwróć uwagę, że twoja zdolność do budowania mięśni i zwiększania siły jest oznaką zdrowego poziomu testosteronu. To samo dotyczy odwrotności.
Jeśli chodzi o węglowodany, powinny pochodzić z ziemi. Chodzi mi o to, że większość węglowodanów powinna być spożywana tak blisko ich pierwotnej formy, jak to tylko możliwe. Zamiast chipsów ziemniaczanych jedz prawdziwe ziemniaki. Zamiast chińskiego smażonego ryżu na wynos, jedz ryż przyprawiony na parze. Zamiast jeść gorące skrzydełka z baru sportowego, zjedz… cóż, masz pomysł.
Ruch to lekarstwo. Ćwiczenia odgrywają rolę w optymalizacji twojego testosteronu. Intensywne ćwiczenia sprzyjają uwalnianiu testosteronu i endorfin, serotoniny i dopaminy podczas i po wysiłku. Prowadzi to do zwiększonego poczucia pewności siebie, przyjemności i satysfakcji.
Czujesz przyjemność i satysfakcję, ponieważ wiesz, że pracujesz nad tym, by stać się silniejszą, zdrowszą wersją siebie. Ćwiczenia sprzyjają również koncentracji umysłowej, większej produkcji energii i zwiększonej wigoru. Ilekroć wpadam w funk, świetny trening zawsze wprowadza mnie w pozytywny stan psychiczny. To tak, jakby ktoś wstrzyknął mi kofeinę do moich żył i moje pragnienie podbicia dnia zostaje odmłodzone.
Sen jest niewątpliwie magiczną kulą. To ważniejsze dla wyzdrowienia niż jakiekolwiek bzdury. booster testosteronu lub suplement sprzedawany na masową skalę, którego kiedykolwiek próbowałeś i przyniosą lepsze wyniki. Trenowałem wielu mężczyzn, którzy stracili więcej tkanki tłuszczowej, urosli więcej mięśni, lepiej zregenerowali się po treningach i poprawili swoje wyniki w miejscu pracy i sypialni, po prostu nadając priorytet snu. Szczegóły, dlaczego tak się dzieje, omówię w przyszłym artykule.
Sen osobiście pomógł mi lepiej skupić się na pracy, szybciej się wyszczuplić i lepiej zregenerować się po treningu.
Ważnym elementem układanki jest to, co myślisz o sobie na co dzień. Nie popełnij tego błędu, pozytywne nastawienie to mięsień, którego potrzebujesz, aby go codziennie trenować. Twój umysł jest jak ogród. Jeśli nie sadzisz kwiatów (pozytywne myśli), chwasty (negatywne myśli) automatycznie rosną. Pozytywne myśli obniżają poziom kortyzolu w mózgu, uwalniają serotoninę, która pomaga regulować sen, trawienie, pożądanie seksualne i pamięć.
Codziennie powinieneś słuchać wiadomości, które Cię motywują i inspirują. Były dni, kiedy słuchałem czegoś co kilka godzin, aby skupić się na swoich celach. Teraz jestem w punkcie, w którym czasami go nie potrzebuję, ale dotarcie tutaj wymaga dużo pracy. Twój sposób myślenia uczyni cię królem lub owcą.
Proste kroki, aby wzmocnić ten „męski” hormon.
Przeczytaj artykuł
Jeszcze bez komentarzy