Adaptogeny to trend w zakresie dobrego samopoczucia, który zwrócił uwagę zgiętych joginów i guru medycyny funkcjonalnej… ale teraz olimpijczycy i sportowcy siłowi mogą również uderzać w ich regały z przyprawami.
Używanie ziół jako wzmacniaczy wydajności w sporcie nie jest tak powszechne, jak mogłoby się wydawać. Podczas zimnej wojny radzieccy naukowcy odkryli, że stosowanie rhodioli (adaptogenu) zwiększa wytrzymałość sportowców i skraca ich czas regeneracji. Ponadto niektóre nowsze badania wykazały, że adaptogeny mogą potencjalnie zmniejszać stres, poprawiać uwagę, zwiększać wytrzymałość i zwalczać zmęczenie u sportowców.
Ale czy te zioła mogą faktycznie zwiększyć Twoją sprawność fizyczną?? Wkopaliśmy się w naukę. Poniżej znajdź pięć adaptogenów, które są obiecujące.
Spróbuj powiedzieć to cztery razy szybko. Ogólnie rzecz biorąc, adaptogeny pomagają chronić organizm przed skutkami stresu psychicznego i fizycznego - wynika z badań opublikowanych w Farmaceutyki, i to jest główna potencjalna korzyść z ziół. Recenzja opublikowana przez African Journal of Traditional, Contemporary i Alternative Medicines odkrył, że spożywanie ashwagandhy może modyfikować poziom kortyzolu (hormonu stresu), co może być korzystne po krótkich i szybkich treningach, takich jak Fran, Amanda lub Grace, które szybko podnoszą poziom kortyzolu, mówi biohaker Dave Asprey, założyciel i dyrektor generalny Kuloodporny.
To, co zaczęło się jako poranna podstawa dla joginów kochających złote mleko, stało się celem niektórych szczurów na siłowni. Dzieje się tak częściowo dlatego, że jest bogaty w przeciwutleniacze, takie jak kurkumina. Jedno badanie opublikowane w European Journal of Clinical Physiology Okazało się, że konsumowanie z 2.5 gramów kurkuminy dwa razy dziennie zmniejszyło objawy opóźnionej potreningowej bolesności mięśni.
Jednak nie ma dowodów na to, że kurkuma bezpośrednio poprawia wydajność podczas zawodów sportowych. „Suplementy z kurkumą mogą być pośrednio korzystne dla sportowców pod względem poprawy regeneracji, zmniejszenia ryzyka kontuzji i bólu mięśni oraz poprawy funkcji poznawczych pod wpływem stresu, ale nie należy ich traktować jako jedynej metody regeneracji” - mówi Jim White R.re.N., ACSM Fizjolog ćwiczeń, właściciel Jim White Fitness & Nutrition Studios.
Dzięki mocnym koktajlom i herbatom imbir nie służy już tylko do rolek sushi. Dzieje się tak dlatego, że spożywanie pół łyżeczki mielonego korzenia imbiru może pomóc zmniejszyć DOMS o 25 procent, według jednego z badań opublikowanych w Badania fitoterapii. Naukowcy wysuwają hipotezę, że jest to prawdopodobnie spowodowane zawartymi w nim fitochemikaliami, takimi jak gingerol, szogaol i zingeron. Drugie badanie opublikowane w The International Journal of Preventive Medicine odkryli również, że gingerol może zmniejszać stan zapalny, podobnie jak kurkumina. Tak więc noszenie korzenia może przynieść pewne korzyści, zwłaszcza po wysiłku.
Zauważ, że żeń-szeń jest wymieniony jako składnik napojów energetyzujących, które twierdzą, że poprawiają wydajność pracy, wytrzymałość i wytrzymałość? Tam może być czymś w tym.
https: // www.Instagram.com / p / BgJozk1hUKM
Chociaż obecnie nie ma rozstrzygających dowodów na to, że zioło bezpośrednio wpływa na wydolność fizyczną i nie powinno się na nim polegać jako na podeszwa ergogeniczna pomoc dla sportowców, niektóre badania były obiecujące. Wyniki przedstawione Amerykańskiemu Towarzystwu Onkologii Klinicznej w Chicago wykazały, że pacjenci z rakiem, którzy przyjmowali czyste kapsułki żeń-szenia, mieli więcej energii niż ci, którzy przyjmowali placebo po czterech tygodniach. Chociaż odkrycia dokonano na osobach z istniejącymi schorzeniami, sugerują one, że żeń-szeń może być skutecznym wzmacniaczem energii również u zdrowych ludzi. I jedno badanie opublikowane w Journal of Ginseng Research odkryli, że może wzmocnić układ odpornościowy, co może przynieść korzyści sportowcom poprzez utrzymanie ich w zdrowiu.
Ten przypominający rzepę adaptogen może zwiększyć libido, ale to nie wszystko, co robi. Jedno badanie opublikowane przez Oparta na faktach uzupełniająca medycyna alternatywna odkryli, że może zwiększyć energię fizyczną i psychiczną, zmniejszyć stres, złagodzić depresję i uspokoić niepokój. Według badań opublikowanych przez International Journal of BioMedical Sciences, Korzeń maca działa bezpośrednio na dwa obszary mózgu (podwzgórze i przysadkę mózgową), pomagając zwiększyć koncentrację.
Badania, które zostały przeprowadzone, są ograniczone przez krótkie próby i małe rozmiary próbek, więc potrzebne są dalsze badania, aby naukowo potwierdzić ergogeniczne korzyści maca, mówi White. „Obserwując tych, którzy używali maca do ćwiczeń, uważam, że ten suplement może pomóc sportowcowi ze względu na zwiększoną energię i wytrzymałość” - mówi.
Oprócz ciekawej nazwy, jedna recenzja opublikowana w Journal of Ayurveda and Integrative Medicine odkryli, że święta bazylia może przeciwdziałać stresowi i leczyć rany. Recenzja posunęła się do nazwania zioła „płynną jogą”, ponieważ podobnie jak joga, święta bazylia może mieć działanie uspokajające, które prowadzi do jasności myśli, a także bardziej zrelaksowanego i spokojnego usposobienia. Inne badania również opublikowane w Journal of Ayurveda and Integrative Medicine odkryli, że święta bazylia poprawiła czas pływania zwierząt laboratoryjnych. Badania są wciąż na wczesnym etapie, a święta bazylia może mieć pewne skutki uboczne dla ludzi, w tym wolniejsze krzepnięcie krwi, więc wciąż czekamy na werdykt tutaj.
Trenerzy siły i kondycji są podzieleni na skuteczność ziół, ponieważ duża część wiedzy na temat tego, czy adaptogeny naprawdę pomagają, jest niejednoznaczna i ograniczona. Fizjolog, Pete McCall, nie poleca ich swoim sportowcom, ponieważ uważa, że istnieją tańsze i lepiej zbadane sposoby na poprawę sprawności fizycznej, takie jak kawa. Podobnie, naukowiec zajmujący się ćwiczeniami dr Brad Schoenfeld, CSCS-D, CSPS-D, NSCA-CPT-D, FNSCA, adiunkt nauk o ćwiczeniach w Lehman College w Nowym Jorku i autor Strong and Sculpted, mówi, że uważa, że jeśli nie Jeśli nie wiesz na pewno, że suplement poprawi wydajność, najlepiej go pominąć.
Ale niektórzy eksperci są bardziej pełni nadziei. Adaptogeny mogą pomóc organizmowi przystosować się do stresujących sytuacji, a ćwiczenia mogą należeć do tej kategorii. Adaptogeny mają sens w przypadku krótkich lub długich treningów oraz sportowców siłowych i wytrzymałościowych, mówi Asprey. Na przykład po krótkim WOD chcesz, aby Twój organizm zmniejszył ilość wytwarzanego kortyzolu, abyś mógł szybciej odzyskać siły, mówi. Ale dla sportowców wytrzymałościowych, którzy zamierzają biegać przez pięć, sześć, siedem godzin, adaptogeny mogą pomóc w utrzymaniu stałego poziomu stresu, aby nie wychodzić za gorąco lub nie zanikać w trakcie biegu, wyjaśnia.
Werdykt: Jeśli jesteś więc martwisz się, że nie regenerują się prawidłowo, warto po prostu dodać dodatkowy dzień odpoczynku do harmonogramu treningów, co, jak wykazano, pomaga w naprawie mięśni, w przeciwieństwie do adaptogenów, które mogą być chwiejne w badaniach. A jeśli chcesz spróbować, pamiętaj, że same adaptogeny będą nieskuteczne w zwiększaniu wydajności i regeneracji. Potrzebujesz także snu, odpowiedniego paliwa i sprytnego planu treningowego.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Wyróżniony obraz: @emmaferreiraaa na Instagramie, zdjęcie: @mr_thrusters
Jeszcze bez komentarzy