Oto pięć rzeczy w dziedzinie fitness, które są odwrócone od tyłka, wraz z kilkoma prostymi sposobami na prostowanie.
Obecny nacisk kładziony na stosowanie sformalizowanych procedur testowania ortopedycznego (postawy i / lub ruchu) w branży fitness spowodował, że wielu trenerów i trenerów zgubiło się.
Po zapoznaniu się z tymi koncepcjami badania przesiewowego lub oceny, wielu zdezorientowanych trenerów kończy proces szkolenia bardziej na próbie gry w „terapię korekcyjną”, a nie na faktycznej sile i kondycji. Co ciekawe, ponieważ wielu trenerów coraz bardziej koncentruje swoje sesje na koncepcjach terapii korekcyjnej, wielu czołowych pedagogów na rzeczywistej arenie rehabilitacji zachęca fizjoterapeutów do zrobienia czegoś odwrotnego.
Jim Porterfield, PT, zauważa, że fizjoterapia nie jest gwarantowana. Ale dobry program treningu siłowego, zaprojektowany w oparciu o twoje obecne skuteczne możliwości ruchowe, może przynieść drastyczną poprawę fizyczną (i psychiczną) w ciągu sześciu tygodni.
Czy to nie interesujące i trochę niepokojące, że wysoce doświadczeni liderzy w świecie fizjoterapii powiedzą, że wiele typowych rehabilitacji i ortopedii jest w najlepszym razie „niepewnych”, jednocześnie podkreślając, że każdy może skorzystać na ogólnych ćwiczeniach?. Jednak mamy grupy trenerów, którzy są znacznie bardziej zainteresowani próbą zagrania w wysoce wątpliwą grę w terapię korekcyjną.
Zadaniem specjalistów od fitness jest zapewnienie swoim klientom najlepszego kierunku treningowego w oparciu o cele i potrzeby klienta - a nie na podstawie specjalizacji lub uprzedzeń trenera.
Niestety, wielu trenerów kieruje się w oparciu o wybraną przez siebie filozofię szkolenia (tj.mi. odchylenie) zamiast dostarczania prawdziwego „spersonalizowanego” programu ćwiczeń. Wielu trenerów po prostu daje swoim klientom prywatne lekcje na temat tego, co lubi robić dany trener, zamiast korzystać z najlepszych metod dla celu klienta.
Prostym rozwiązaniem tej epidemii jest zaprzestanie fanatyzowania pewnych stylów lub podejść treningowych. Przyjmij do wiadomości fakt, że wiele form ćwiczeń ma swój unikalny zestaw zalet i ograniczeń. Trenerzy muszą zdać sobie sprawę, że określone style treningu są najlepsze dla określonych celów, a żadna pojedyncza metoda treningu nie jest najlepsza dla wszystkich celów.
Nie wspominając o tym, że wiele osób ma wielopłaszczyznowy cel, taki jak zdobycie mięśni i siły przy jednoczesnej poprawie ruchu sportowego. Aby to osiągnąć, potrzeba kilku elementów szkolenia. Żaden pojedynczy rodzaj szkolenia nie spełni wszystkich wymagań.
Jednym z największych błędów w treningu jest próba dopasowania osoby do ćwiczenia zamiast dopasowywania ćwiczenia do osoby. Na przykład wielu trenerów osobistych i trenerów siły próbuje dopasować każdego do formy wykonywania martwego ciągu w konwencjonalnym stylu ze sztangą. Chociaż dobre intencje, to podejście jest błędne.
Biorąc pod uwagę różnice między ciałami, nie każdy powinien wykonywać te same ćwiczenia w ten sam sposób.
Przyjęcie jednego uniwersalnego podejścia do martwego ciągu lub dowolnego innego ćwiczenia nie tylko ignoruje oczywiste fizjologiczne różnice między ludźmi, ale może być również niebezpieczne. Jasne, wszyscy należymy do gatunku ludzkiego, tak jak wszystkie marki i modele samochodów należą do kategorii, którą nazywamy pojazdami. Ale, podobnie jak w przypadku pojazdów, ludzie mają różne kształty i rozmiary. Twój własny rozmiar i kształt są określone przez twoją strukturę, która z kolei określa funkcję.
Mini Cooper i minivan składają się z tych samych podstawowych części i mogą wykonywać te same podstawowe funkcje jazdy. Ale nigdy nie spodziewałbyś się, że Mini Cooper będzie jeździł i prowadził w taki sam sposób jak minivan ze względu na różne sposoby łączenia ich (tych samych) podstawowych części.
Właśnie dlatego nierealistyczne jest oczekiwanie, że facet zbudowany jak piłkarz biegający do tyłu będzie się poruszał w taki sam sposób, jak facet zbudowany jak liniowy. To prawda, że oba mogą zmieniać poziomy, biegać, pchać, ciągnąć, skręcać i tak dalej; jednakże wykonują ruchy na różne sposoby w oparciu o ich odmienną strukturę.
Z powodu tych indywidualnych różnic w sposobach poruszania się ludzi żadne ćwiczenie nie może dokładnie odpowiadać ruchom każdego. Dlatego każdy trener musi wybrać konkretne warianty ćwiczeń, które najlepiej pasują do tego, jak porusza się każdy klient lub sportowiec.
Wielu trenerów uwielbia mówić, że opierają swoje programowanie na fundamentalnych zasadach treningu. Ale wielu z tych samych trenerów spojrzy na program treningowy i powie, że jest „dobry” lub „zły” tylko dlatego, że wykonuje lub nie wykorzystuje określonego ćwiczenia.
Kiedy znasz zasady treningu, masz jasne zrozumienie, że tylko ci zawodnicy uprawiający sporty zorientowane na podnoszenie ciężarów muszą wykonywać określone ćwiczenia. Ale nie ma konkretnego ćwiczenia, które każdy sportowiec lub bywalec siłowni musi wykonać, aby się poprawić. Istnieją tylko zasady treningowe, których należy przestrzegać, i istnieje szeroka gama zastosowań i odmian ćwiczeń, które pozwalają sportowcom i entuzjastom fitnessu przestrzegać zasad, aby osiągnąć swoje cele.
Zasada specyficzności, podstawowa zasada efektywnego programowania ćwiczeń, dyktuje, że twój cel ostatecznie determinuje ćwiczenia, które muszą być częścią twojego treningu. Adaptacje do treningu będą dostosowane do wymagań, jakie trening nakłada na organizm.
Jeśli więc chcesz stać się bardziej wybuchowy, używaj ćwiczeń wybuchowych (takich jak podniesienia olimpijskie lub rzuty piłką lekarską). Jeśli chcesz poprawić siłę, włącz trening z większym obciążeniem. To jest specyfika adaptacji. Jeśli chcesz poprawić swoje zdolności rotacyjne w sporcie zorientowanym na rotację, stosuj różnorodne ćwiczenia rotacyjne przy różnych prędkościach i obciążeniach. To specyfika działania i ruchu mięśni.
Twój cel ostatecznie determinuje ćwiczenia, które muszą być częścią twojego treningu, a nie przywiązanie do danej metody treningowej lub fanatyzm niektórych rodzajów ćwiczeń (ćwiczenia ze sztangą, ćwiczenia z kettlebell, ćwiczenia z piłką stabilizacyjną itp.).
Jeśli chodzi o dobry projekt programu, nie odchodzimy od metod, tylko od zasad. Tak więc dobry program treningowy nie jest określany przez zawarte w nim ćwiczenia, ale sposób wykorzystania zasad treningu.
Istnieje wiele oczywistych korzyści wynikających z ćwiczeń, takich jak utrata tkanki tłuszczowej i budowa mięśni. Ale dodatkowo istnieje wiele dobrze udokumentowanych korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, na których wielu trenerów wydaje się mniej dbać.
Zapobieganie chorobom, zachowanie masy kostnej, poprawa nastroju (nawet u osób z depresją), zmniejszenie lęku / stresu, poprawa snu, zwiększenie poczucia energii i dobrego samopoczucia, opóźnienie tak zwanej „śmiertelności z wszystkich przyczyn”, a nawet wzrost mózgu są część szerszego obrazu.
Jednak wielu trenerów i trenerów ma ten elitarny pogląd, że w zasadzie marnujesz czas na ćwiczenia, chyba że trenujesz ze szczególnym naciskiem na budowę ciała lub pomiary wydajności. To uczucie jest skierowane do bywalców rekreacyjnych siłowni, którzy ćwiczą dla ogólnego stanu zdrowia i sprawności, nie koncentrując się na żadnej konkretnej sylwetce ani celach związanych z podnoszeniem sprawności.
Zamiast tego ci ludzie chcą po prostu wspaniałego treningu, który stanowi dla nich wyzwanie, ale ich nie rani. Często oceniają swój sukces treningowy na podstawie tego, jak bardzo podobał im się każdy trening, jak się czują pod koniec treningu oraz na podstawie faktu, że wykonali określoną liczbę treningów w tygodniu.
To wyjaśnia, dlaczego tak wielu kompetentnych profesjonalistów fitness ma długoterminowych klientów, którzy nie wyglądają tak bardzo inaczej i nie mają imponującego wzrostu w liczbie podnoszenia, niż wtedy, gdy zaczynali pracę z trenerem. Ale ci klienci są znacznie lepszymi ludźmi niż wtedy, gdy zaczynali, ponieważ są zdrowsi fizycznie i psychicznie.
Wielu trenerów faktycznie patrzy na tych ludzi z góry, mówiąc, że są „zadowoleni z bycia miernymi”, tak jakby ci, którzy nie są zainteresowani organizowaniem całego swojego życia w siłowni, kuchni i łazienkach, są w jakiś sposób mniejszymi ludźmi.
Ci sami trenerzy, którzy czują się w ten sposób, nadal są sfrustrowani, zastanawiając się, dlaczego tak wielu ich klientów „nie rozumie” lub „nie przejmuje się” tak bardzo jak oni i ostatecznie nie zostaje w pobliżu. Ale zwykle nie jest tak, że tych klientów to nie obchodzi; chodzi o to, że nie dbają o to, o co chce ich trener. Właściwie to ci trenerzy po prostu tego nie rozumieją.
Ci zawodowcy nie zdają sobie sprawy z faktu, że dla wielu klientów „uzyskiwanie wyników” z ćwiczeń nie polega na osiągnięciu imponujących liczb martwego ciągu lub na budowaniu szerszych pleców - to są cele szczurów na siłowni. Oznacza to po prostu pozostanie aktywnym, pokonywanie fizycznych wyzwań i cieszenie się każdym treningiem.
To są godne szacunku cele - cele, do których trener osobisty powinien zachęcać i być dumnym, że pomaga je ułatwić.
Jeszcze bez komentarzy