Skupienie na siłowni jest naprawdę ważne - z oczywistych powodów. Niezależnie od tego, czy próbujesz osiągnąć nowy PR, czy po prostu wykonujesz kilka zestawów do pompowania, bardziej prawdopodobne jest, że uzyskasz dobre wyniki, jeśli skupisz się na zadaniu, celowe wykonywanie ćwiczeń z maksymalnym wysiłkiem.
Ty też mniej narażone na kontuzje. Ale skupienie się i pozostanie skupionym czasami może być naprawdę trudne, zwłaszcza jeśli jesteś zmęczony, zły lub rozproszony przez rzeczy poza siłownią. Poniżej znajduje się pięć wskazówek, które pomogą Ci pozostać w strefie.
Jeśli dopiero zaczynasz trening i masz problemy z wejściem w strefę, jednym z najlepszych lekarstw jest przedłużona rozgrzewka. Zacznij od kilku minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby podnieść podstawową temperaturę ciała, a gdy już zepsujesz lekki pot, zacznij od ćwiczeń izolacyjnych lub ćwiczeń maszynowych, które nie zmęczy Cię do końca treningu.
Ponieważ tego typu ćwiczenia są proste i nie wymagają dużej koordynacji ani wyczucia czasu, możesz sobie pozwolić na skupienie uwagi tylko na jednej rzeczy. Może to oparzenie, a może to uczucie hantli w dłoni, a może to nawet twoje odbicie w lustrze! Nie ma znaczenia: gdy w ten sposób „rozgrzejesz swoje skupienie”, będzie to trochę łatwiejsze zostać skupiony, gdy wykonujesz bardziej skomplikowane ruchy.
Jeśli przeciągasz trochę w ciężkim dniu nóg, zacznij od pięciu minut na wybranym przez siebie urządzeniu cardio. Idź spokojnym tempem, ale spróbuj się spocić. Następnie chwyć lekką opaskę, zapnij jeden koniec wokół ramion i stań na drugim.
Wykonaj serię 50 przysiadów z masą ciała, skupiając się na wciskaniu stóp w ziemię przy każdym powtórzeniu. Spróbuj zapamiętać to uczucie, przechodząc do innych ćwiczeń na quady!
Rytuały to krótkie, łatwo powtarzalne zachowania, które możesz wykonać przed windą i które kojarzą się w Twoim umyśle z wysoką wydajnością. Na przykład, możesz zostać uderzony w plecy od partnera treningowego przed próbą martwego ciągu; a może klaszcze w dłonie; lub nawet odmów modlitwę.
Natura rytuału nie ma znaczenia. Co robi ważne jest to, że rytuał pomaga ci przypomnieć sobie uczucie świetnej windy: adrenalina, szczęście lub cokolwiek innego oznacza dla Ciebie „wielki wzrost” lub duży PR. Wracając do tych uczuć, możesz pomóc je odtworzyć, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.
Następnym razem, gdy wybierasz się na duży PR, poproś partnera treningowego o „masowanie” Twoich uszu przez kilka sekund, a następnie lekkie uderzenie. Co zaskakujące, ten rytuał może pomóc ci się uspokoić i skupić!
Oddech jest świetnym wskaźnikiem tego, jak się czuje ciało - i jak może działać. Pomyśl o tym: jeśli hiperwentylujesz, są duże szanse, że jesteś niespokojny lub wyczerpany, ale tak czy inaczej, posunąłeś się za daleko. Jeśli chrapiesz, prawdopodobnie śpisz. Chcesz oczywiście znaleźć równowagę między nimi dwoma, a regulowanie oddechu jest jednym ze sposobów na osiągnięcie tego.
Usiądź na ławce przez minutę i wdychaj przez pełne pięć sekund, koncentrując się na uczuciu unoszenia się klatki piersiowej. Następnie zrób wydech przez pięć sekund, koncentrując się na opadającej klatce piersiowej. Powtórz to pięć razy, a następnie zobacz, czy nagle nie czujesz się bardziej skoncentrowany i gotowy do pracy!
Uwaga autora: To ćwiczenie oddechowe jest bardzo prostą metodą zmniejszania zmienności tętna, która może poprawić wydajność - i jest oczywiście świetnym uzupełnieniem praktyki medytacyjnej.
Prawdopodobnie już to robisz, ale jeśli nie, i musisz trochę się skupić, muzyka to świetny (i łatwy) sposób na zrobienie tego. Będąc tam może mieć dodatkowe korzyści ze słuchania muzyki klasycznej, a nawet dudnień różnicowych (forma terapii dźwiękiem), szczerze mówiąc, po prostu dobrze słuchasz, czego chcesz. Przynajmniej muzyka, którą lubisz, pomoże ci poprawić nastrój, co prawie na pewno sprawi, że będziesz w stanie zmiażdżyć ciężki trening - więc śmiało, podkręć Taylor Swift!
Masz ulubioną piosenkę, której używasz w ciężkich setach? Próbować tylko słuchanie tej piosenki podczas ciężkich setów - nie na rozgrzewkę lub poza siłownią. Następnie, w dniu, w którym starasz się skupić, możesz użyć tej piosenki, aby przenieść się z powrotem do strefy!
Masz swój własny sposób na skupienie się na siłowni? Udostępnij to w komentarzach poniżej!
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Zdjęcie ze strony @phdeadlift na Instagramie, zdjęcie zrobione przez @kyle_wurzel.
Jeszcze bez komentarzy