Chcesz zrzucić trochę tłuszczu? „Porzuć swoją wagę” to często powtarzana rada specjalistów fitness. Mówi się, że bez względu na to, jak dokładna jest waga, mówi tylko, ile ważysz - nie mówi nic o tym, z czego składa się ta waga.
Na przykład, jeśli jesteś mężczyzną o wadze 6'2 ”i wadze 225 funtów, możesz być dobrze odżywionym kanapowym ziemniakiem lub Arnoldem Schwarzeneggerem w klubie Mr. Etap Olimpii w 1974 roku. Leżak miałby nadwagę i prawdopodobnie miałby stan przedcukrzycowy. Jego kondycja sercowo-naczyniowa byłaby bliska zeru, a jego siła niewiele większa. Drugim facetem byłby, cóż, pan. Olympia.
Lekcja: skala niewiele znaczy.
To, co ma znaczenie - niezależnie od tego, czy szukasz poprawy zdrowia, lepszej sylwetki czy obu tych rzeczy - jest tym, z czego jesteś zrobiony: ile z ciebie składa się z mięśni, kości, skóry i innej tkanki beztłuszczowej, a ile jest tłuszczu? A co ważniejsze, jak te liczby zmieniają się w czasie?
Aby znaleźć te kluczowe informacje, potrzebujesz testu składu ciała - narzędzia, które pośrednio szacuje tkankę tłuszczową i beztłuszczową (jedynym bezpośrednim sposobem pomiaru tych rzeczy jest rozcięcie, którego nie zalecamy).
Obecnie dostępnych jest wiele takich narzędzi. Oto nasze zestawienie zalet i wad każdego z nich:
Jeśli chodzi o skład ciała, wiedza to potęga.
Przeczytaj artykuł1 z 5
luckyraccoon / Shutterstock
Widziałeś to: Technik chwyta parę zacisków, szczypie trochę ciała w kilku miejscach na ciele, podaje wynikowe dane - wraz z twoim wiekiem, wzrostem, wagą i płcią - w formułę, która następnie określa, ile tłuszcz, który nosisz. Surowy, ale skuteczny.
Plusy: Dla wygody i ceny testy fałd skórnych są na szczycie. Zajmuje pięć minut lub mniej, jest dostępny w większości siłowni (dostępne są również niedrogie modele domowe), jest łatwy i szybki. Jeśli szukasz prostego sposobu na śledzenie trendów zawartości tkanki tłuszczowej i beztłuszczowej w czasie, jest to rozsądny zakład.
Cons: Uszczypnięcie nieznajomego w te miejsca na ciele, które najbardziej Cię skrępuje, może być nieprzyjemne. I w przeciwieństwie do innych metod, technik, który zajmuje się pomiarami, jest świetny. Przeprowadzanie dokładnych testów fałdów skórnych to sztuka, a jeśli trener przeprowadzający test nie jest wykwalifikowany, Twoje wyniki ucierpią. Poziom nawodnienia również wypacza Twoje wyniki.
Precyzja: Ćwicząca naukowiec Vivian H. Heyward szacuje, że w idealnych warunkach test fałdów skórnych jest dokładny z dokładnością do 3.5 punktów procentowych - co oznacza, że jeśli doświadczony, kompetentny technik zmierzył zawartość tłuszczu w organizmie na 10 procent, może to być nawet 13.5 procent lub tak niskie, jak 6.5 proc. To szeroki margines - różnica między „rozsądnie dopasowanym” a „rozdrobnionym”.”
Werdykt: Szybko i tanio nie możesz tego przebić. A jeśli Twoja technologia jest doświadczona i wykwalifikowana, jest to przyzwoity wskaźnik trendów w czasie. Tylko nie bierz tych numerów do banku.
2 z 5
Microgen / Shutterstock
To kolejny poziom zaawansowania technicznego. W zależności od używanego urządzenia, możesz chwycić kilka metalowych uchwytów, stanąć na niektórych metalowych płytach lub jedno i drugie. Maszyna przesyła łagodny, bezbolesny prąd elektryczny z jednej ręki lub nogi do drugiej. Ponieważ tłuszcz i mięśnie spowalniają prąd w różnym tempie, maszyna może oszacować, ile każdego z nich nosisz.
Plusy: Wygoda. Jesteś w pełni ubrany i żaden nieznajomy nie szczypie twoich pulchnych plam. Domowy model, którego możesz używać na zawsze, jest dostępny za mniej niż 100 dolców.
Cons: Ponieważ woda jest przewodnikiem prądu elektrycznego, nawodnienie silnie wpływa na impedancję bioelektryczną. Mierzony obszar jest ograniczony, więc jeśli nosisz dużo tłuszczu w nogach, urządzenie podręczne zaniży poziom tłuszczu, a model stojący w pozycji stojącej go przeszacuje.
Precyzja: Według badania z 2006 roku impedancja bioelektryczna jest prawie tak dokładna jak pomiar fałdów skórnych.
Werdykt: Dobra - jeśli mniej niż w pełni dokładna - opcja częstego użycia. Jeśli masz zamiar iść tą trasą, sprawdź się o tej samej porze dnia, przed jakąkolwiek aktywnością - najlepiej tuż po przebudzeniu, przed jakimkolwiek jedzeniem lub piciem - aby zapewnić spójność.
3 z 5
Richman Photo / Shutterstock
Używane w kręgach medycznych przede wszystkim jako narzędzie do pomiaru gęstości kości, skanowanie DEXA wykorzystuje dwa równoczesne promieniowanie rentgenowskie, każdy o innym poziomie energii, do wykrywania i pomiaru masy kości, mięśni i tkanki tłuszczowej. Ekspozycja na promieniowanie jest bardzo niska - około 20 procent ekspozycji na przeciętnym zdjęciu rentgenowskim zębów, a wszystkie nieinwazyjne badanie wymaga, abyś leżał wygodnie na plecach tylko przez kilka minut.
Plusy: Spośród bardziej zaawansowanych technologicznie, droższych metod badania tkanki tłuszczowej, skanowanie DEXA jest uważane za najlepszy wybór. Coraz częściej DEXA jest dostępna komercyjnie za pośrednictwem firm takich jak BodySpec w cenie około 50 USD za skan. W porównaniu do ważenia hydrostatycznego jest on szerzej dostępny i wygodniejszy: nie ma potrzeby moczenia się ani symulowania utonięcia, aby uzyskać odczyt.
Chociaż jest to drogie, skanowanie daje znacznie więcej niż jedną liczbę. Skan daje od lewej do prawej strony porównania masy beztłuszczowej i tkanki tłuszczowej, dzięki czemu można wykryć asymetrię, a także rozkład tłuszczu, gęstość kości i oszacowanie spoczynkowego tempa metabolizmu. Istnieje również specjalna sekcja poświęcona tłuszczowi trzewnemu - niezbędna liczba dla osób zaniepokojonych chorobami układu krążenia i chorobami metabolicznymi.
Cons: 50 dolców nie jest tanie i trzeba umówić się na wizytę - łącznie z konsultacją, która trwa około godziny - i udać się do ośrodka badawczego. W dużych miastach są dość dostępne, mniej w bardziej odległych obszarach.
Precyzja: DEXA jest bardzo dokładny w mierzeniu kości i beztłuszczowej tkanki miękkiej (mięśni, skóry, narządów), szacowaniu masy tłuszczu poprzez odejmowanie beztłuszczowej masy ciała od całkowitej masy. W przeciwieństwie do fałdu skórnego i impedancji bioelektrycznej, wykrywa tłuszcz od stóp do głów, nie tylko w badanych obszarach.
Werdykt: Obecnie jest to złoty standard. To drogie, ale jeśli chcesz prawdziwych towarów, to jest droga.
4 z 5
Giorgio Rossi / Shutterstock
Przez długi czas ważenie hydrostatyczne - w zbiorniku zanurzeniowym - było uważane za najdokładniejszy sposób pomiaru tkanki tłuszczowej. Wchodzisz do dużej wanny, wydmuchujesz całe powietrze i przytrzymujesz przez kilka sekund, podczas gdy maszyna rejestruje twoją podwodną wagę. Ponieważ mięśnie, tkanki narządów i kości ważą więcej niż tłuszcz, technik może porównać Twoją wagę pod wodą z wagą poza zbiornikiem i obliczyć kilka prostych liczb, aby oszacować procent tkanki tłuszczowej.
Plusy: W przeciwieństwie do badania fałdów skórnych lub impedancji bioelektrycznej, ważenie pod wodą mierzy zawartość tłuszczu na całym ciele, od stóp do głów. Tak długo, jak wydmuchujesz całe powietrze, ludzki błąd - powiedzmy, z powodu zbyt dużego lub niewystarczającego uszczypnięcia - jest w dużej mierze wyeliminowany. W przeciwieństwie do DEXA, nie ma ekspozycji na promieniowanie, więc zbiornik zanurzeniowy jest uważany za bezpieczny.
Cons: Przeczytaj jeszcze raz fragment o zanurzeniu się w wodzie i wydmuchaniu całego powietrza. To całkiem niezłe zadanie i, oczywiście, potem jesteś mokry. Twoje wyniki są wypaczone przez niezwykle niską i niezwykle wysoką gęstość kości - coś, na co wielu ciężarowców powinno zwrócić uwagę. Kosztuje około 50 dolarów za sztukę i jest to jedna z najdroższych opcji.
Werdykt: Warto spróbować, jeśli nie ma dostępnych lepszych opcji. Ale jeśli zamierzasz zrzucić 50 dolców na teście tkanki tłuszczowej, są na to dokładniejsze i bezproblemowe sposoby.
5 z 5
ITV / Shutterstock / Shutterstock
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak czuje się kurczak, zanim się wykluje, teraz masz szansę się tego dowiedzieć: Bod Pod to komora w kształcie jajka, w której siedzisz, podczas gdy maszyna mierzy gęstość ciała, wagę i pojemność płuc oraz szacuje procentowa zawartość tłuszczu i tkanki beztłuszczowej.
Plusy: Szybki (każdy skan trwa mniej niż osiem minut), wygodny (możesz wykonać test w stroju gimnastycznym) i pouczający (pojawi się z wydrukiem podstawowych danych).
Cons: Koszt 45 dolców za sztukę jest drogi, ale nie jest tak dokładny i nie można uzyskać szerokiego zakresu informacji, które można uzyskać dzięki skanowi DEXA.
Precyzja: Dwa badania - jedno z 2000 roku i jedno z 2008 roku - wykazały, że w porównaniu do zbiornika zanurzeniowego Bod Pod miał tendencję do niedoceniania gęstości ciała i przeszacowywania poziomu tkanki tłuszczowej. Inne badanie sugeruje, że Bod Pod jest szczególnie zawodny w śledzeniu zmian w składzie ciała danej osoby w czasie. Kulturyści, którzy prawdopodobnie zechcą wykorzystać taką technologię do tego właśnie celu, powinni zwrócić uwagę.
Werdykt: Rozsądna opcja sprawdzenia krzyżowego, jeśli jesteś tak ciekawy, że chcesz uzyskać drugą opinię, i warto, jeśli inne zaawansowane technologicznie metody nie są dostępne. Ale jeśli głównym powodem, dla którego przechodzisz testy, jest śledzenie postępów w czasie, Bod Pod nie jest świetną opcją.
Jeszcze bez komentarzy