5 sposobów, aby powiedzieć, że masz za dużo luzu i jak to naprawić

Zwiększenie masy poza sezonem jest prawie jak tradycja w społeczności kulturystów. Kiedy temperatura na zewnątrz zaczyna spadać, zapaleni ciężarowcy mają tendencję do zwiększania kalorii, pozwalania na więcej zdrowych posiłków i pchania / ciągnięcia cięższego żelaza, starając się spakować funty.

Jednak niektórzy faceci i dziewczęta trochę idą zbyt wyłączone w tym sezonie i kończy się na dodawaniu głównie tkanki tłuszczowej, a nie manifestowaniu się kopców mięśni. Oto pięć wskazówek, które wskazywały, że Twój poza sezonem mógł się nie udać, a także kilka strategii szybkiego naprawiania, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory.

Zyskaj masę

10 typowych błędów, których należy unikać w tym sezonie masowym

Jedz dużo, bądź duży, ale nie przesadzaj.

Przeczytaj artykuł

1 z 11

JoKMedia / Getty

Wskazówka # 1: Potrzebujesz nowych spodni

To zupełnie normalne, że podczas dodawania kalorii i szukania nowej masy mięśniowej trochę zyskujesz w talii, ale jeśli dojdzie do tego, że będziesz musiał kupić wszystkie nowe dżinsy, istnieje duża szansa, że ​​posunąłeś się za daleko.

2 z 11

michellegibson / Getty

Clue # 2: Twój Abs wykonał akt znikania

Sportowe, ostre, podarte mięśnie brzucha w miesiącach letnich sprawiają, że głowy odwracają się, gdy koszula odpada, ale zdarza się to rzadziej, gdy możesz wyjść na zewnątrz i zobaczyć oddech. Całkowicie dopuszczalne jest zmniejszenie liczby sześciopaków do czterech podczas łączenia. Jeśli jednak każdy blok brzucha zostanie zakopany pod tłuszczem, jak chodnik podczas burzy śnieżnej, być może wyszedłeś za burtę.

3 z 11

Obrazy GSO / Getty

Clue # 3: Twoje cięcia się tną i uciekają

Widoczna, głęboka definicja między każdą grupą mięśni jest tym, co odróżnia poważnego kulturystę od kogoś, kto po prostu ćwiczy. I chociaż prawie niemożliwe jest dodanie znacznych ilości masy mięśniowej przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego, jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej, nie ma powodu, dla którego nie możesz wyświetlić wystarczającej definicji poza sezonem. Tak więc, jeśli wszystkie twoje rany zniknęły, być może wyszedłeś z głębokiego końca.

4 z 11

Cultura RM Exclusive / Corey Jenkins / Getty

Wskazówka # 4: Boczne boczne czują się jak przysiady

Bez względu na to, jak bardzo jesteś sprawny, intensywny zestaw przysiadów, martwego ciągu, pochylonych rzędów lub chodzących wykroków sprawi, że będziesz oddychać jak silnik parowy i opierać się na ławce o całe życie. Jeśli jednak zauważysz, że dzieje się to podczas tak łagodnych ćwiczeń, jak boki boczne, uginanie nóg lub wypychanie, może nadszedł czas, aby sprawdzić lustro i sprawdzić, czy nie nosisz zbyt dużo tłuszczu. Potrzeba trzech do czterech minut między seriami przysiadów jest normalna, ale jeśli tego samego wymagasz od przysiadów bocznych, istnieje duża szansa, że ​​Twoja waga się popsuła.

5 z 11

MIXA / Getty

Clue # 5: Stałeś się ledwie rozpoznawalny

To może być najgłębsza wskazówka ze wszystkich. Jeśli ludzie na siłowni, którzy normalnie witają Cię przyjaznym powitaniem, nie patrzą już w Twoją stronę. Albo napotkasz kilku znajomych w mieście, a każdy z nich walczy o zapamiętanie swojego imienia. Jeśli (co najgorsze) twój własny pies zacznie cię traktować jak nieznajomego - być może czas przemyśleć swój obecny plan.

6 z 11

Linus Strandholm / EyeEm / Getty

Poprawka nr 1: Rein in the Cheating

Jedną z najlepszych rzeczy w kupowaniu luzem jest możliwość od czasu do czasu odejścia od normalnego menu i pozwolenie sobie na rozkoszowanie się ulubionymi potrawami, które oszukują. Jednak kluczowym słowem jest sporadycznie. Jeśli poza sezonem przybierasz zbyt dużo tkanki tłuszczowej, spróbuj ograniczyć posiłki do nie więcej niż dwóch na tydzień. Wszystkie inne posiłki powinny być czyste i pochodzić z wysokiej jakości żywności.

7 z 11

Westend61 / Getty

Poprawka nr 2: kiedy oszukujesz, oszukuj strategicznie

Jeśli masz zamiar cieszyć się zdrowym posiłkiem, spróbuj zrobić to w momencie, gdy twoje ciało jest przygotowane do rozdzielenia dodatkowych kalorii na komórki mięśniowe (i procesy budowania mięśni) iz dala od komórek tłuszczowych. Najlepszy czas na fast food jest natychmiast po intensywnym treningu siłowym. Drugi najlepszy posiłek to pierwszy posiłek, po sześciu do dziewięciu godzinach postu podczas snu.

8 z 11

Obradovic / Getty

Poprawka nr 3: Zwiększ Cardio

Rozumiem, że dodawanie cardio podczas masowania wydaje się sprzeczne z intuicją, ale zaufaj mi, gdy powiem ci, że uderzanie o 60 do 90 minut tygodniowo na bieżni lub rowerze nie wpłynie na Twoje przyrosty, a jedynie pomoże utrzymać tkankę tłuszczową w organizmie. sprawdzić (a także swoje zdrowie).

9 z 11

Westend61 / Getty

Poprawka nr 4: Wykonaj strategiczne kardio

Pora dnia, w której wykonujesz cardio, może sprawić, że będzie ono mniej lub bardziej efektywne, więc jeśli chcesz ograniczyć to, co robisz, staraj się być efektywny. Najlepszą porą na pozbycie się tkanki tłuszczowej za pomocą cardio jest post, z samego rana. Drugi najlepszy jest po treningu.

10 z 11

PeopleImages

Poprawka nr 5: Zaplanuj swoje makroskładniki odżywcze

Poza sezonem większość kulturystów lubi dodawać kalorie w postaci węglowodanów bardziej niż cokolwiek innego. Jest to całkowicie w porządku, ponieważ dodatkowe węglowodany pomogą Ci zwiększyć masę, ponieważ oszczędzają białko, wytwarzają energię i zapalają insulinę. Jednak podobnie jak w przypadku strategicznego oszukiwania wspomnianego powyżej, proponuję upewnić się, że największe spożycie węglowodanów występuje podczas pierwszego posiłku i posiłku potreningowego. To są czasy, kiedy twój system najlepiej wykorzystuje insulinę (do celów anabolicznych) i zapobiega nadmiernemu pobudzaniu komórek tłuszczowych.

11 z 11

Seksak Kerdkanno / Shutterstock

Poprawka nr 6: Popraw makroskładniki

Wchodząc w okres masowania, większość ludzi decyduje się na zwiększenie kalorii z węglowodanów w porównaniu z tłuszczami lub białkami. Ale może to być problematyczne, zwłaszcza jeśli spożywasz więcej węglowodanów, niż organizm może znieść. Jeśli więc stwierdzisz, że gromadzisz niedopuszczalną ilość tkanki tłuszczowej i więcej mięśni, spróbuj dostosować swój profil makroskładników odżywczych. Zmniejsz spożycie węglowodanów o około 20%, zastępując te kalorie pełnowartościowymi białkami i zdrowymi tłuszczami. Samo to może przywrócić Cię na właściwe tory.