5 sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej bez cardio

2749
Joseph Hudson
5 sposobów na spalanie tkanki tłuszczowej bez cardio

Dopóki nie trenujesz do sportu wytrzymałościowego, bardziej niż wykonalne jest zastąpienie tradycyjnego cardio podnoszeniem. Jednak wybrane przez Ciebie ćwiczenia, choć ważne, nie są głównym czynnikiem określającym efekt treningu sercowo-naczyniowego; kluczem jest to, jak je wykonujesz.

Wielu facetów, którzy chodzą na siłownię, naprawdę nie może znieść myśli o wskakiwaniu na bieżnię i oglądaniu powtórek Pełen dom. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy wolą unikać konwencjonalnego treningu cardio, oto kilka ćwiczeń podnoszących, które możesz wykonać, które pomogą zbudować wytrzymałość cardio bez pozostawania w miejscu i nudy. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zmienić swój program podnoszenia w szał spalania tłuszczu.

1 z 5

AJ_Watt / Getty

Użyj podstawowych ćwiczeń wielopunktowych

Używaj przysiadów, martwego ciągu, wyciskania na ławce i pochylonych rzędów, aby uzyskać jak największą masę mięśniową. Niektóre nietradycyjne ćwiczenia stosowane przez zawodników siłaczy, takie jak przerzucanie opon i chodzenie rolników, są innymi świetnymi opcjami.

2 z 5

Per Bernal

Trenuj w obwodach

Naprzemiennie ćwicz górne i dolne partie ciała, aby rozłożyć zmęczenie na całe ciało. Zminimalizuj odpoczynek między seriami, aby utrzymać wysokie tętno i zmusić organizm do przejścia z beztlenowego systemu energetycznego, który zwykle dostarcza energię do podnoszenia, na system tlenowy.

3 z 5

Drazen_ / Getty

Każdy obwód powinien trwać od 2 do 5 minut

Uruchomienie systemu aerobowego zajmuje dwie minuty, więc zestawy muszą trwać co najmniej tak długo. Wykonaj 6-8 ćwiczeń po 10 powtórzeń w kontrolowanym, równym tempie. Każdy zestaw powinien trwać około 45 sekund. Na koniec okrążenia odpocznij 2-3 minuty; dzięki temu trening będzie podobny do treningu interwałowego na bieżni lub rowerze. Będziesz potrzebował 20-30 minut czasu pracy, aby zobaczyć korzyści sercowo-naczyniowe, co przekłada się na 6-10 obwodów, trzy razy w tygodniu.

4 z 5

Mike Harrington / Getty

Zredukować wagę

Używaj lżejszego ciężaru niż normalnie podczas podnoszenia siły lub masy w tradycyjny sposób. I nie popadaj w niepowodzenie w każdym zestawie, ponieważ powoduje to zbyt duże zmęczenie i prawdopodobnie nie pozwoli ci ukończyć obwodu. Wybierz ciężar, który pozostawi 2-3 powtórzenia bez niepowodzenia. Będziesz w stanie nabrać siły i rozmiaru dzięki temu zakresowi powtórzeń, gdy poprawi się Twoja wytrzymałość i wydolność sercowo-naczyniowa.

5 z 5

mihailomilovanovic / Getty

Ustal swoje priorytety

Jeśli głównym celem jest rozwijanie siły i wzrostu (w przeciwieństwie do spalania tłuszczu), ten styl treningu prawdopodobnie nie jest dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem. Proste sety są dużo bardziej efektywne dla tych celów.

Postępuj zgodnie z tym formatem

  • Styl: Obwód całego ciała
  • Obwody: 6-10
  • Ćwiczenia na obwód: 6-8
  • Powtórzenia na zestaw: 10
  • Częstotliwość: 3 razy w tygodniu
  • Ćwiczenia: Ćwiczenia wielopunktowe

Jeszcze bez komentarzy