Jeśli chodzi o cielęta, my, bywalcy gimnastyki, zazwyczaj zaliczamy się do jednej z dwóch kategorii: tych, którzy są genetycznie pobłogosławieni i nie muszą ich trenować, oraz tych, którzy trenują je agresywnie przez lata bez poważnych postępów. Poniższe wskazówki przemawiają do serca tej drugiej grupy - tych, którzy bezskutecznie próbowali zbudować większe cielęta. Cielęta to uparta grupa mięśniowa, która zwykle wprawia w zakłopotanie nawet najbardziej gorliwych trenerów.
Jim Ryno, CPT, dobrze zna szereg pierwszych odpowiedzi dla zdesperowanych, twardych łydek: większa waga, więcej powtórzeń, dziwaczne ćwiczenia. W porządku - te metody czasami wystarczają. Ale tutaj Ryno podaje pięć najlepszych wskazówek, jak zbudować łydki godne tych bojówek, które tak uwielbiasz uprawiać latem.
1 z 5
Westend61 / Getty
Jednym ze sposobów, w jaki osoby z niedoborem łydek lubią trenować, jest stosowanie metody szok i podziw - jedna sesja poświęcona bezlitosnemu karaniu żołądka. Cóż, jeśli to nie działa, możesz rozważyć bardziej pośrednie podejście.
„Nie ćwicz łydek prostymi seriami” - mówi Ryno. „Zamiast tego wykonuj ćwiczenia łydek pomiędzy seriami innych ćwiczeń. Pozwala to aktywnie wypocząć i pozwala mieć większą siłę i podnosić większy ciężar podczas każdego zestawu.”
Zmniejsza również presję „musi rosnąć teraz”, która może pełzać podczas totalnych podmuchów cieląt.
2 z 5
Mike Kemp / Getty
Powszechnie wiadomo, że szybko się zapomina, gdy zaczyna się oparzenie: dobrze rozciągnięty mięsień silniej się kurczy. Dlatego ważny jest pełny zakres ruchu, nawet w dzień łydki. Ale to nie jedyny moment, w którym możesz skorzystać z rozciągania łydek.
„Rozciąganie łydek przed, w trakcie i po treningu zwiększy przepływ krwi do mięśnia docelowego, a także pomoże w ogólnym rozwoju żołądka, mięśnia płaszczkowatego i piszczelowego przedniego.”
3 z 5
Obrazy bohaterów / Getty
Nawet jeśli jesteś jednym z nielicznych szczęśliwców, którzy odkryją rutynę łydkową, która pomaga ci nadmuchać te kołkowe nogi, w końcu osiągniesz plateau. Dlatego zaleca się zmianę rutyny - bez względu na część ciała - co cztery do 8 tygodni. Ale cielęta mogą dobrze reagować na jeszcze większą różnorodność.
„Nie wykonuj tych samych ćwiczeń na każdym treningu”, ostrzega Ryno. „Zmieniaj je okresowo jako miejsca wzrostu, gdy ciągle wykonujesz te same ćwiczenia w ten sam sposób. Na przykład, używaj odmian z jedną nogą, pozycjonowania palców do wewnątrz i na zewnątrz, jednego dnia skoncentrowanego na stawach (wyprostowanej), a następnego dnia płaszczkowatego (zgiętej nogi). Ciało dobrze dostosowuje się do ciągłych zmian, co może mieć jeszcze większe zastosowanie w przypadku cieląt.”
4 z 5
Daniel Ingold / Getty
Wskaż palcami, odpocznij, powtórz. Jest to świetny, choć bardzo waniliowy sposób na celowanie w cielęta, ale trochę bardziej dynamiczny może zapewnić im impuls, którego potrzebują, aby naprawdę rosnąć.
„Włącz do swojego programu ruchy plyometryczne, które są specyficzne dla sprintu” - mówi Ryno. „Podskoki, skoki liniowe, skoki w górę, skoki boczne… wszystko to naprawdę działa na łydki eksplozywnie.”
5 z 5
Westend61 / Getty
„Wykonując ćwiczenia łydek boso, zmusza to łydki do wykonania większej pracy, pozwala na większy zakres ruchu, a także zapewnia lepszą„ przyczepność ”przy większym obciążeniu” - mówi Ryno.
Jeśli nic więcej, zapewnia różnorodność i zmusza stopę i łydkę do pracy w nieznany sposób - pewna formuła dla większego wzrostu.
Jeszcze bez komentarzy