5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć o pistoletach do masażu

Czy zdarzyło Ci się, że masażysta siekał twoje quady lub mięśnie klatki piersiowej, jak John Wick, gdy jechał do miasta na twarzy jakiegoś biedaka?? Jeśli tak, wiesz, że to boli - ale w dobry sposób. Zwłaszcza jeśli jesteś długoletnim podnośnikiem, którego mięśnie są podziurawione węzłami, punktami spustowymi związanymi z miesiącami i latami stałego wysiłku na siłowni.

Kilka lat temu niektórzy technicy zadawali sobie pytanie: co by było, gdybyś mógł sam uderzyć mięśnie o wiele szybciej, mocniej i bez wysiłku?? 

Wejdź do pistoletu do masażu, ręcznego, ładowalnego urządzenia, które może uderzać do 2500 razy na minutę, tak długo, jak możesz to znieść. 

„Pierwsze modele były w zasadzie wyrzynarkami o zmienionym przeznaczeniu” - mówi Tom Pepe, dyrektor generalny TimTam, jednego z czołowych graczy w branży. Ale ostatnio producenci udoskonalili je w odpowiedzi na rosnące zapotrzebowanie na fantazyjne narzędzia do regeneracji (pomyśl o guzowatych wałkach z pianki, krioterapii i e-stymulacji). „Zaczęliśmy w 2016 roku od 500 sztuk i sprzedaliśmy je do 30 krajów w 40 dni” - mówi Pepe. W ciągu ostatniego roku sprzedał ich prawie milion.  

Wypróbuj masażer - przeprowadź go po górnych pułapkach, czworogłowych, łydkach lub innej napiętej grupie mięśni - i łatwo zrozumieć, dlaczego są tak popularne. W ciągu kilku minut pistolet do masażu może skutecznie działać na dużą grupę mięśni, rozluźniając tkankę, zwiększając przepływ krwi i tymczasowo łagodząc ból i bolesność. 

I na koniec nie musisz dawać im napiwków. 

Ale czy walenie w mięśnie faktycznie pomoże ci w dążeniu do budowania mięśni, spalania tłuszczu i podnoszenia większej wagi? I czy są warte (czasem znaczącej) ceny? 

Wskazówki treningowe

Najlepszy masaż na każdą potrzebę

Wspomóż regenerację i wzmocnij odporność dzięki trzem rodzajom masaży.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Cool Hand Creative / Shutterstock

Jak działają pistolety do masażu?

Krótka odpowiedź: nie jest do końca jasne, jak te urządzenia działają na organizm. Mogą pomóc rozluźnić obolałe mięśnie, stymulując GTO (narząd ścięgna Golgiego), strukturę w mięśniu, która hamuje skurcze. Pistolety do masażu mogą również przezwyciężyć odczucie bólu w obolałym mięśniu w taki sam sposób, jak gdybyś pocierał czoło po uderzeniu nim o framugę drzwi (jest to tak zwane „Teoria kontroli bólu przez bramę.”)

Ale najbardziej prawdopodobny mechanizm pracy tkanek miękkich - czy to wałek piankowy, pistolet do masażu czy wyszkolone ręce masażysty - jest neuronowy, mówi trener wydajności i fizjoterapeuta, dr. John Rusin. „Przeważnie wpływasz na zdolność mózgu do wyczuwania napięcia lub zwiotczenia tkanki miękkiej, niezależnie od tego, czy jest to mięsień, ścięgno czy powięź.„Ręce terapeuty (lub wałek lub pistolet do masażu) skupiają Twoją uwagę na napiętych mięśniach, pozwalając mózgowi wyrównać napięcie i pozwolić mu odejść. 

2 z 5

Cool Hand Creative / Shutterstock

Wibracje vs. Perkusja

Jeśli kiedykolwiek korzystałeś z wibrującego wałka lub platformy z pianki, znasz terapię wibracyjną: montujesz urządzenie, naciskasz przycisk i pozwalasz urządzeniu wytrząsnąć wypełnienia. Oscylacja w przód iw tył jest niewielka, powodując przyjemne, miniaturowe trzęsienie mięśni w tkankach docelowych.  

Wczesne pistolety do masażu działały w podobny sposób, wibrując mięśnie, pomagając im rozluźnić się i stymulować przepływ krwi. Nowsze modele wykraczają poza wibracje, wnikając na cal lub więcej w mięsień docelowy: „To jest jak młot pneumatyczny” - mówi Art San, masażysta z Los Angeles. To jest perkusja: głębsza, bardziej intensywna stymulacja mięśni. 

3 z 5

Aitor Lamadrid Lopez / Shutterstock

Efekty pistoletów do masażu

Wczesne badania sugerują, że terapia wibracyjna wykonywana przed ćwiczeniami jest równie skuteczna w zapobieganiu bólom, jak tradycyjny masaż u niewytrenowanych kobiet. Czy to oznacza, że ​​jest „skuteczny” w zapobieganiu lub łagodzeniu bólu, kropka? To nie jest jasne.

Pistolety do masażu zwiększają przepływ krwi, który transportuje składniki odżywcze do mięśni, jednocześnie usuwając krew, która mogła zgromadzić się w mięśniach - częste zjawisko, często po długich okresach bezczynności, które może powodować obrzęk kończyn. Jeśli używasz pistoletu bezpośrednio po treningu, może to ułatwić usuwanie metabolitów - produktów przemiany materii związanych z ćwiczeniami, które mogą powodować pieczenie mięśni.

„To efekt„ out-with-the-bad,-in-the-good ”, mówi Rusin, podobny do tego, co można osiągnąć za pomocą toczenia pianki, jogi i lekkich ćwiczeń. 

4 z 5

QinJin / Shutterstock

Najlepsze sposoby użycia pistoletu do masażu

„Z pistoletami do masażu niewiele się da” - mówi San, który pracuje z zawodnikami MMA, zawodnikami NFL i innymi elitarnymi sportowcami. 1-2 minuty na dużą grupę mięśniową, taką jak mięsień czworogłowy uda, wystarczy. 

„Nie chcesz nadmiernie stymulować mięśni” - wyjaśnia. Nadmierne użycie powoduje napływ płynu do mięśnia, nie pozwalając mu ponownie wypłynąć. „To potężne narzędzie, więc trzymaj je na niskim poziomie.„Wyższe ustawienia są zarezerwowane dla naprawdę masywnych ludzi, wyjaśnia - liniowi NFL i inni zawodnicy wagi ciężkiej. 

Rusin sugeruje, że nowość jest częścią skuteczności narzędzia i że jej efekty mogą się zmniejszać przy częstym stosowaniu. Zamiast więc codziennie używać masażera, zmieniaj podejście: jednego dnia tocz piankę, drugiego używaj kąpieli kontrastowych, trzeciego dnia pistolet do masażu i tak dalej. 

5 z 5

QinJin / Shutterstock

Jak NIE używać pistoletu do masażu

„Mentalność„ bez bólu, bez zysku ”jest czymś realnym” - mówi Rusin. Jeśli fajny kompres jest dobry, wielu oddanych ćwiczących uważa, że ​​suchy lód musi być lepszy; jeśli miękki wałek piankowy jest skuteczny, twardy, guzowaty musi być bardziej skuteczny. 

Dotyczy to zwłaszcza pistoletu do masażu. „Ludzie znajdują obszary, które bolą i myślą, że to oznacza, że ​​muszą na nich pozostać” - mówi. - W rzeczywistości mogą biegać po wyrostku kostnym lub wiązce nerwów żylno-tętniczych.Mówi, że długotrwałe uderzanie w te wrażliwe obszary może prowadzić do neuropatii, drętwienia rąk i innych problemów.

San zgadza się: „Pistolet do masażu nie może się równać z wykwalifikowanym masażystą.„Nie potrafi odróżnić kości, mięśni, powięzi i nerwów; nie wie, czy jesteś kontuzjowany; nie wie, czy chusteczka jest zbyt ciasna, czy zbyt luźna. 

Rezultat: nie bądź zbyt zadowolony z pistoletu do masażu. Unikaj bolesnych miejsc i spędzaj co najwyżej kilka minut po treningu - lub w dni odpoczynku - na każdej grupie mięśni. Idealnie, San sugeruje użycie ich jako uzupełnienia pracy z profesjonalnym masażystą. „Uzupełnia to, co robię” - mówi.