5 rzeczy, które należy wiedzieć o cynku

Szanse są takie, że prawdopodobnie masz w swojej szafce wystarczająco dużo suplementów i multiwitamin, aby założyć małą aptekę. Wielcy gracze, tacy jak witamina C, B12 i oleje rybne, prawdopodobnie są na twoim radarze, ale możesz ignorować inne mikroelementy niezbędne do codziennych funkcji organizmu.

Obudowa i ostrze: cynk. Zdrowy mężczyzna potrzebuje tylko około 11 mg (8 dla kobiet) substancji dziennie, ale jeśli zaczniesz jej brakować, będą miały nieprzyjemne konsekwencje. Według National Institutes of Health niedobór cynku charakteryzuje się utratą apetytu i osłabieniem funkcji odpornościowych. W niektórych skrajnych przypadkach niedoboru cynku ludzie doświadczyli utraty wagi, letargu, wypadania włosów i biegunki.

„Cynk pełni wiele kluczowych funkcji w organizmie, takich jak wspieranie zdrowego układu odpornościowego i wspomaganie prawidłowego gojenia się ran” - mówi Erin Stokes, lekarz medycyny naturalnej. „Cynk jest również ważny dla naszego wzroku, a także zmysłów smaku i węchu.”

Oto kilka ważnych informacji o cynku.

Jej suplementy

Przewodnik po podstawowych suplementach dla początkujących

Nie wiesz, które suplementy mogą pomóc Ci pozbyć się tłuszczu?

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Africa Studio

Jest to niezbędne dla szczurów gimnastycznych

Jeśli ćwiczysz przez większość dni w tygodniu, na siłowni lub na bieżni, Twoje zapotrzebowanie na cynk może być większe niż u przeciętnej osoby.

„Cynk odgrywa rolę w naprawie tkanek, a także w produkcji testosteronu” - mówi Stokes. Innymi słowy, jeśli masz niedobór mikroelementów, cała twoja praca na siłowni może pójść na marne.

2 z 5

ArtOfPhotos

Twoja dieta może tego nie obejmować

Jeśli jesteś wszystkożercą, twoje szanse na niedobór cynku są niskie. Ostrygi są blisko pięć razy większe od zalecanego dziennego spożycia, a wołowina ma prawie połowę. Weganie i wegetarianie mają jednak mniej opcji.

Uncja pestek dyni ma tylko 2.2 mg cynku, około 15 procent zalecanej dziennej dawki. Więc musiałbyś jeść więcej jedzenia, aby osiągnąć wymagany poziom, lub przyjmować suplement.

3 z 5

Flamingo Images / Shutterstock

Czy potrzebujesz suplementacji?

Każdy powinien rozważyć suplementację cynkiem, ale mężczyźni mają powody, aby bardziej przejmować się jego poziomem niż kobiety.

„Cynk jest ważny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ale ponieważ jest używany do produkcji testosteronu, ma szczególne znaczenie dla mężczyzn” - mówi Stokes.

4 z 5

Supat Toadithep / Shutterstock

Ile?

Stokes zaleca 15-25 mg chelatu aminokwasowego cynku dziennie. Możesz przyjmować więcej, jeśli twój układ odpornościowy jest zestresowany, mówi Stokes, ale nie przekraczaj 40 mg dziennie.

„Nie chcesz suplementować powyżej tej kwoty, chyba że jest to tylko przez bardzo krótki okres czasu, ponieważ nadmiar cynku może obniżyć poziom miedzi.”

5 z 5

Życie i czasy / Shutterstock

Czego szukać

Stokes zaleca poszukiwanie suplementu zawierającego chelat aminokwasowy cynku, który według badań organizm może łatwiej wchłonąć niż siarczan cynku. Nie musi to być również dedykowana pigułka cynkowa.

„Dla wielu ludzi wysokiej jakości multiwitamina dostarcza cynku potrzebnego do uzupełnienia braków w diecie” - mówi Stokes.