Po miesiącach ciężkiego treningu, wybierania techniki, nieudanych prób (i łagodnych przekleństw), w końcu nadszedł czas na pokaz. Zgadza się - to tydzień spotkań.
Jako wieloletni sportowiec i wykonawca nauczyłem się, że te cenne dni poprzedzające moment, w którym postawisz pierwszy krok na tej platformie, mogą wpłynąć na Twoje wyniki lub je zepsuć. Niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem, czy doświadczonym zawodnikiem, Meet Week ma kluczowe znaczenie w przygotowaniach do zawodów.
Oto kilka rzeczy, które lubię robić podczas Tygodnia Spotkań, aby mieć pewność, że mogę to przynieść, gdy będzie to miało znaczenie.
Zdjęcie dzięki uprzejmości Hermana Chana.
W tym momencie najprawdopodobniej jesteś przyzwyczajony do treningu w trudniejszych warunkach, w którym musisz walczyć ze zmęczeniem psychicznym i fizycznymi dyskomfortami, takimi jak rozdarcia kalusa i zadrapania goleni. Podczas Tygodnia Spotkań lubię poświęcić trochę czasu na odżywienie mojej miękkiej strony.
Lubię dbać o to, aby moje dłonie były w doskonałej formie, goląc wszelkie nagromadzenia suchej skóry. Lubię pozwalać sobie na długą kąpiel w solnej kąpieli Espom i inwestować w maści i kremy, które pomogą mi ukoić mięśnie. Poświęcenie odrobiny dodatkowego czasu na rozpieszczanie się nie tylko pomoże Ci poczuć się świeżo fizycznie, ale także psychicznie. Zbliżające się spotkanie może być prawdziwym źródłem niepokoju i kortyzolu, więc postaraj się zrelaksować.
Największą pułapką, w którą możesz się wpaść, jest myślenie, że może być ciężki ostatni raz, zanim rywalizacja wszystko to zmieni. Ale dodawanie powtórzeń, obciążanie lub dodatkowe pół godziny pracy z podstawowymi akcesoriami nie zrobi wiele dla ciebie w ostatnim tygodniu treningu.
Ten ostatni tydzień liftingu to tak naprawdę tylko formalność, aby dać Twojemu ciału wystarczającą ilość bodźców, aby pozostało w szczytowej kondycji podczas rekonwalescencji wszystko w tym samym czasie. Trzymaj się swojego programu deload i skup się na tym, aby każde powtórzenie (pusty pasek lub nie) było najwyższej jakości podczas ostatniego kawałka treningu.
[Jaka jest różnica między przygotowaniem do krótkich i długich spotkań? Oto, o czym należy pamiętać, jeśli późno zacząłeś przygotowywać się.]
„Podnoszenia są wykonywane, zanim jeszcze położysz ręce na sztangie.”
Wyobraź sobie siebie na platformie w każdym możliwym szczególe, niewiele pozostawiając wyobraźni. Nawet jeśli Meet Day nie rozegra się, aby dopasować się do scenariusza w Twoim umyśle, stwórz oczekiwanie, jak zaprezentujesz się od ważenia do rozgrzewki do pierwszej próby rwania. To pozostawia niewiele miejsca na wątpliwości.
Możesz także ćwiczyć z kołkiem w domu, aby zachować świeżość pamięci mięśniowej (Wolę używać mojego Swiffer duster). Przeprowadź przez określone wskazówki podczas przechodzenia przez każdą windę, skupiając się na odczuciu każdego ruchu.
[Wizualizacja jest niezwykle przydatnym narzędziem dla sportowców, po prostu nie wpadnij w tę powszechną pułapkę.]
Nie jestem guru od sztangi, ale na pewno nauczyłem się wielu lekcji na własnej skórze. Utrzymanie spójności w regeneracji, jedzeniu, sprzęcie do podnoszenia ciężarów i ogólnym stylu życia jest koniecznością podczas Meet Week.
Jasne, teraz, gdy sesje zajmują Ci mniej niż dwie i pół godziny, możesz mieć więcej czasu na swoje ręce. Ten dar czasu to Twoja szansa, aby Twoje ciało przygotowało się do rywalizacji-nie rób we wtorek późnych nocnych tacos ze swoją załogą. Zwłaszcza nie czas na kupowanie nowych butów do podnoszenia lub wypróbowanie tego chorego pasa do podnoszenia, który, jak twierdzi Joe Schmo, pomógł mu włożyć dodatkowe 20 kg na przysiady na plecach.
Postaraj się powtórzyć swoją rutynę, aby uniknąć niepotrzebnych rozpraszaczy w dniu spotkania.
Zapewnij sobie solidne od 8 do 9 godzin snu, to naprawdę oczywiste. Zwłaszcza podczas uprawiania sportu, który wymaga od nas tak dużego wysiłku fizycznego i psychicznego, nasz organizm i mózg tego potrzebują. Gdybyśmy tego nie zrobili, my (jako gatunek ludzki) wyewoluowalibyśmy z tego wieki temu.
Naprawdę powinieneś podkreślać swój sen, niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do spotkania, ale w tym przypadku pozostanie na szczycie silnej rutyny snu jest absolutną koniecznością. Kilka z moich ulubionych to krótka, dziesięciominutowa sesja parowa przed uderzeniem w siano, rozwijanie podeszew stóp na kolczastej piłce, a następnie wykonywanie kilku medytacyjnych ćwiczeń oddechowych, aby się zrelaksować. Zapoznaj się ze swoim łóżkiem-Netflix może poczekać.
https: // www.Instagram.com / p / BU-n7W4DSgz /
Gratulacje, jesteś gotowy, aby zająć się przygotowaniami do Meet Week. Oczywiście masz też wiele do omówienia ze swoim trenerem na temat programowania i podnoszenia ciężarów na zawodach, ale szczerze mówiąc niewiele można zrobić, aby radykalnie poprawić swoje wyniki w ciągu tych siedmiu dni. Ale jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, możesz absolutnie zwiększyć swoje szanse na osiągnięcie standardu, o którym wiesz, że jesteś wart, i który będzie odzwierciedlał włożoną pracę. Zaufaj sobie i ciesz się.
Wyróżnione zdjęcie dzięki uprzejmości Hermana Chana.
Jeszcze bez komentarzy