Siłę psychiczną można rozpoznać na wiele różnych sposobów. Czasami siła psychiczna przeciska się przez ostatnie powtórzenie, odmawiając poddania się w połowie. Innym razem jest to wiedza, kiedy nie aby się popchnąć lub pozwolić obserwatorowi zaopiekować się tobą. To może nie wyglądać jak stereotypowy obraz silnego psychicznie podnośnika, który przejdzie przez dwa huragany i złożone złamanie, ale mimo wszystko jest to prawda.
Silni psychicznie ciężarowcy mają nawyki, które niekoniecznie obejmują codzienne podnoszenie ciężarów. w rzeczywistości, dobrym wskaźnikiem siły psychicznej w podnoszeniu jest wiedza, kiedy się wycofać.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
[Powiązane: BarBend Podcast: Siła psychiczna z Liz Adams]
Siła psychiczna u każdego wygląda inaczej w różne dni. Pewnego dnia może potrzebować całej mojej siły psychicznej, aby powiedzieć: „Okej, jestem dzisiaj bardzo przygnębiony, ale wiem, że poczuję się lepiej, jeśli zmusę się do szybkiego biegu.„Innymi dniami może zająć całą moją siłę psychiczną, by powiedzieć:„ Wiesz co? Planowałem dzisiaj ciężki martwy ciąg i naprawdę nie mogłem się tego doczekać, ale moja dolna część pleców jest oszołomiona. Zamiast tego zrobię aktywną jogę regeneracyjną.”
Zdolność psychiczna polega na dostrojeniu się do dobrego samopoczucia emocjonalnego, a nie tylko na tym, ile możesz podnieść, według dr. Vaneeta Sandhu, PsyD, szefowa fitness emocjonalnego w Coa, krajowym studiu fitness emocjonalnego. Mówi, że zastanawiając się to, czego potrzebuje twój umysł i emocje tak samo ważne jak programowanie następnego makrocyklu - a wielką oznaką siły psychicznej u ciężarowców jest wiedza, kiedy nadać priorytet swojej sprawności emocjonalnej.
Jeśli usłyszysz frazę typu „sprawność emocjonalna” i od razu potraktujesz ją jako kiepską, pomyśl o ostatnim wejściu na platformę, aby wyciągnąć największy jak dotąd martwy ciąg. Możesz utrwalić swoją fizyczną konfigurację i cały trening aż do tego momentu… ale jeśli nie masz głowy w windzie, po prostu nie dasz rady. Te kilka sekund przed ciężkim pociągnięciem dotyczy twojej przestrzeni nad głową - więc tak naprawdę, już zainwestowałeś w swoje emocje jako ogromną część swojego podnoszenia.
„Jeśli podnosisz ciężki„ dudebro ”, jesteś kimś zaangażowanym w budowanie swojej sprawności emocjonalnej”, dr. Mówi Sandhu.
„Każdy zawodowy sportowiec powie ci, że nie można oddzielić gry mentalnej od fizycznej.”
Ale jeśli zaniedbujesz część emocjonalną - mówiąc, że medytacja nie jest niezbędną częścią twojego treningu, lub twierdząc, że nigdy, przenigdy nie musisz rozmawiać o swoich uczuciach - to tak, jakbyś zaniedbał cały trening. Poza bardzo szczegółowym planem rehabilitacji po urazie, nigdy od razu nie zaniedbałbyś ćwiczeń pleców przez wiele tygodni - dlaczego miałbyś robić to samo ze swoimi emocjami??
Upewnij się, że poświęcasz czas dla siebie, wchodzisz w interakcje każdego dnia z ludźmi, których kochasz, piszesz w swoim dzienniku, medytujesz codziennie, spacerujesz na świeżym powietrzu, upewniając się, że śmiejesz się każdego dnia (naprawdę się śmiej, a nie tylko nieobecny chichot podczas przewijania Instagrama)… wszystkie te rzeczy są podstawowymi elementami Twojej sprawności emocjonalnej. Znajdź to, co działa dla Ciebie i pielęgnuj to każdego dnia. Twoje podnoszenie będzie Ci wdzięczne, jeśli potraktujesz je tak poważnie, jak traktujesz dzień nóg.
Nie powinieneś (lub naprawdę nie powinieneś) opuszczać rozgrzewki każdego dnia. Nawet jeśli nie masz żadnych kontuzji, o które musisz się martwić, odpowiednia rozgrzewka polega na przygotowaniu ciała do efektywnego i bezpiecznego ruchu. Po rozgrzewce możesz skupić się wyłącznie na ciężarze sztangi, a nie na tym dziwnym drżeniu ramienia, które wciąż działa, ponieważ nie koncentrujesz się wystarczająco na mobilności.
Terapia jest podobna. Może jesteś jednym z tych szczęśliwych ludzi, którzy nie zmagają się z kliniczną depresją lub lękiem, a nawet jeśli tak, może teraz wszystko wygląda cholernie dobrze w życiu. Ale to, że ostatnio twój trening przebiega dobrze, nie oznacza, że powinieneś pomijać rozgrzewki i uspokojenie. Innymi słowy, tylko dlatego, że czujesz się przyzwoicie w życiu, nie oznacza, że nie pomogłoby upewnienie się, że odwiedzasz terapeuty co najmniej dwa razy w miesiącu. dr. Sandhu mówi:
„Sprawność emocjonalna polega tak naprawdę na aktywnym podejściu do naszego zdrowia psychicznego - mniej jak pójście do lekarza, a bardziej jak chodzenie na siłownię.”
Cały twój trening fizyczny jest podobny do rusztowania - pomaga ci zbudować i przygotować ciało na następne zawody lub kolejny kamień milowy w podnoszeniu ciężarów. Terapia może działać w ten sam sposób, przygotowując Cię na kolejną falę emocjonalnych i psychicznych wyzwań, które z pewnością pojawią się wcześniej czy później.
„Strategie sprawności emocjonalnej nie zastępują więc wysokiej jakości opieki klinicznej zawsze sugerujemy, aby ludzie skontaktowali się z licencjonowanym terapeutą jeśli walczą i potrzebują więcej wsparcia ”, dr. Mówi Sandhu. Pomoc z zewnątrz jest zawsze dobrze dopasowana do treningu umysłowego i fizycznego, podobnie jak praca z wykwalifikowanym trenerem lub trenerem odżywiania.
„Nie poddawaj się, gdy robi się ciężko” nie oznacza „przepychaj się przez każdą przeszkodę przez cały czas, ponieważ nawet złamanie kostki nie powinno zatrzymać treningu, nigdy.„Zamiast tego„ nie rezygnuj, kiedy robi się ciężko ”wymaga trochę więcej niuansów i przemyślenia. ty powinien opuść sztangę i idź do domu na dzień, w którym zrywasz biceps na platformie martwego ciągu. To nie rzucanie palenia, to dbanie o siebie. ty powinien pozwól odpocząć ciału i umysłowi, jeśli tego dnia wymaga twoje zdrowie psychiczne.
Jeśli pojawiasz się z zamiarem przysiadu 85% swojego maksimum i ledwo możesz podskoczyć do 75%, ponieważ masz kiepski sen lub jesteś bardzo zestresowany lub masz okres i kucanie jest do bani kiedy krwawisz… nie musisz się bić. Nie musisz rzucać poplamionego potem ręcznika i mówić: „Cóż, jestem do dupy, więc po prostu rzucę ten program lub zakończę ten trening, ponieważ jestem okropny i nigdy nie będę lepszy.”
Zamiast tego możesz dokonać ponownej oceny i powiedzieć: „OK, 85% może dziś nie być na kartach, ale zróbmy tyle, ile możemy, wykonując czyste powtórzenia, zapiszmy, co się stało, i wróćmy do tego świeżo, kiedy będziemy mogli.„To nie rezygnacja - to kontynuacja i kontynuacja dążenia do celu, nawet jeśli w zmodyfikowany sposób. dr. Sandhu kontynuuje:
„Budowanie swojej praktyki odporności pozwoli Ci szybciej odbijać się od niepowodzeń nie tylko na siłowni, ale także w życiu. Są zawodnicy, którzy po jednym nieudanym golu kończą na złomowaniu całego treningu lub tracą dyscyplinę, ponieważ są tak emocjonalnie oszukani.”
Emocjonalne zamieszanie ma sens - wszyscy tam byliśmy. Może to być demoralizujące, ponieważ wszyscy wychodzą, aby czuć się super dobrze wchodząc do windy, a potem po prostu zawieść. Ale jeśli aktywnie pracujesz nad swoją sprawnością umysłową i emocjonalną, łatwiej będzie przywołać swoje umiejętności emocjonalne i obserwatora, aby nadal dążyć do celu.
Jeśli nie czujesz, że jesteś wystarczająco ciężki, aby poprosić o miejsce, więc jesteś zawstydzony… bycie mentalnie twardym zawodnikiem to i tak poproszenie o miejsce. Jeśli codziennie pracujesz nad swoją sprawnością emocjonalną, wykonując czynności takie jak prowadzenie dziennika, śmiech, poświęcanie czasu dla siebie i spędzanie czasu ze znajomymi będzie łatwiejsze (nadal nie jest łatwe, ale łatweer), aby poprosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz.
Łatwiej będzie wyjść poza swoje ego i powiedzieć: „Hej, potrzebuję ręki.„Silni psychicznie trenerzy stają się silniejsi fizycznie, ponieważ kiedy masz spottersów (zarówno na ławce, jak iw życiu), możesz podnieść o wiele większą wagę.
„Nie idź do tego sam," Dr. Mówi Sandhu. „Niezależnie od tego, czy chodzi o łączenie się z innym podnośnikiem z siłowni, dzielenie się swoimi zwycięstwami z ukochaną osobą, czy też rozpoczęcie terapii, znajdź sposoby na stworzenie społeczności dla siebie.”
Musisz wyznaczać sobie cele jeśli chcesz być wszechstronnym, silnym psychicznie zawodnikiem. Ale to nie znaczy, że twoje podnoszenie musi polegać wyłącznie na opóźnieniu gratyfikacji. Po drodze możesz wyznaczać mini cele. Pomoże Ci to zmotywować Cię do treningu i być dumnym z siebie z każdego nowego osiągnięcia.
Musisz wyznaczać sobie cele jeśli chcesz być wszechstronnym, silnym psychicznie zawodnikiem. Ale to nie znaczy, że twoje podnoszenie musi polegać wyłącznie na opóźnieniu gratyfikacji. Po drodze możesz wyznaczać mini cele. Pomoże Ci to zmotywować Cię do treningu i być dumnym z siebie z każdego nowego osiągnięcia.
„Cele dają nam postęp, który następnie daje nam zastrzyk dopaminy," Dr. Mówi Sandhu. Jako sportowcy, którzy chcą trafić określoną liczbę na następnym spotkaniu, cele są dla nas czymś w rodzaju chlebem powszednim. „Ważne jest, aby pamiętać, że tak nie ma czegoś takiego jak zbyt mały cel, jeśli chodzi o sprawność emocjonalną." Dr. Sandhu nie mówi jednak tylko o wyznaczaniu celów na siłowni. Musisz także wyznaczyć sobie cele, które pomogą Ci utrzymać stan psychiczny we właściwym miejscu.
„Jeden cel, do którego zachęcam ludzi Zacznij od to, ile czasu poświęcisz w tym tygodniu swojej sprawności emocjonalnej," ona mówi. „Pomyśl o tym w kategoriach zobowiązania się do ćwiczeń, tak jak na siłowni. W tym tygodniu zarezerwuj 10 minut na zrobienie jednej rzeczy [jak medytacja lub proszenie o pomoc] i kolejne 10 minut w przyszłym tygodniu. Gdy staje się łatwiejsze, zwiększ liczbę dni i częstotliwość ”- tak jak na platformie podnoszącej.
Bicie się jest ulubioną rozrywką mojego mózgu - więc to wiem kultywowanie siły psychicznej nie jest łatwe. Ale jeśli zdejmiesz trening z platformy i zajmiesz się każdym aspektem swojego życia, koncentrując się na swoim dobrym samopoczuciu, a także na wyciskaniu z góry, będziesz znacznie lepiej przygotowany do następnego PR.
Obraz ze strony Instagram The Grind: @picturethegrind
Jeszcze bez komentarzy