Twoja dieta zawiodła. Obwiniasz stosunek makroskładników, kalorie, czas, suplementy i organiczne ciasteczka cioci Marii.
Ale może to nie dieta zawiodła. Może to ty. Dieta nie zadziałała z powodu twoich własnych, samosabotujących nawyków psychicznych. Są to najczęstsze i często zaskakujące przyczyny niepowodzenia diety. Oto jak ich uniknąć.
Zrób dwie listy: jedną zawierającą zalety i jedną zawierającą wady Twojej diety. Teraz porównaj listy. Co jest bardziej przekonujące?
Dopóki lista „plusów” nie wygra, Twoja dieta nigdy nie odniesie sukcesu.
Uzależnienie od narkotyków działa w ten sam sposób. Dlaczego ludzie pozostają uzależnieni od narkotyków? Ponieważ przyjemności, jakie wywołują narkotyki, przeważają nad bólem związanym z rzuceniem palenia. Pozostaniesz uzależniony - od narkotyków, fast foodów lub czegokolwiek to jest - dopóki ból związany z ich spożyciem nie będzie większy niż ból związany z rzuceniem palenia.
Dla mistrzów dieta oznacza poprawę, osiągnięcia i wygraną. To znacznie przewyższa sporadyczne zachcianki i niedogodności społeczne. Dieta nie jest dla nich czymś, co generuje negatywne myśli. To narzędzie do sukcesu. To, co robią i kim są.
Jeśli chcesz wygrać w dietetycznej grze, musisz nauczyć się kojarzyć przyjemność z dietą - przyjemność utraty tkanki tłuszczowej, nabierania mięśni, apelowania do płci przeciwnej, wygrywania konkurencji. Kiedy te przyjemności przeważają nad bólem diety, nie będziesz już mieć problemów.
Często wracaj do listy zalet i wad, zwłaszcza jeśli zaczniesz odczuwać pociąg do „ciemnej strony”.”
Kiedy ludzie, których trenuję, mówią mi, że zmagają się ze swoją dietą, mówię im, aby zastanowili się, dlaczego zaczęli w pierwszej kolejności. Co zmotywowało ich do zmiany? Dlaczego na początku skontaktowali się ze mną?
Rozpoczęli dietę z jakiegoś powodu i zwykle wystarczy proste przypomnienie tego, co zmusiło ich do rozpoczęcia, aby powrócić na właściwe tory.
Mówiąc najprościej, albo tego chcesz, albo nie.
Widzę to cały czas na forach - faceci próbujący skonstruować „idealną dietę”, upewniając się, że wszystko (łącznie z gwiazdami) jest wyrównane, aby spalić cały ich tłuszcz, jednocześnie dodając kawałki bezbożnej masy mięśniowej.
Biorą różne aspekty węglowodanów, mieszają to z dietą ketonową, dodają trochę węglowodanów, może trochę Jenny Craig… i wkrótce mają po prostu wielką kupę gówna.
Nie ma uniwersalnie doskonałej diety. Nigdy nie będzie. A to, co działa świetnie w tym tygodniu, prawdopodobnie nie będzie działać w przyszłym tygodniu. Zamiast więc marnować czas i energię, próbując upewnić się, że wszystko jest idealne, po prostu zabierz się do pracy i pozwól, aby kawałki układały się same.
Tak, musisz poświęcić trochę czasu na ułożenie rozsądnego planu, ale nie zamieniaj go w jakiś ogromny projekt badawczy, który uniemożliwi Ci wprawienie piłki w ruch. Odwlekanie objawia się na wiele sposobów, a „paraliż analityczny” jest jednym z najsilniejszych.
Mądrze podchodź do swojej diety, ale nie zastanawiaj się nad tym. Im prostsze możesz coś zrobić, tym większe prawdopodobieństwo, że będziesz z tym konsekwentny na dłuższą metę. Konsekwencja na dłuższą metę = sukces.
Klienci często przychodzą do mnie z najbardziej zawiłymi, skomplikowanymi planami dietetycznymi i suplementacyjnymi, składającymi się w około 90% z obcych bzdur i 10% z podstaw.
Zmieniam stosunek na 90% podstawowych i 10% „specjalnych poprawek” i nagle znów zaczynają zmierzać w kierunku swoich celów.
Jaki jest twój stosunek?
Zasypywani infomerciami, artykułami z czasopism i zręcznymi prezentacjami handlowymi, my, jako społeczeństwo, oczekujemy radykalnej poprawy sylwetki w krótkim czasie i przy minimalnym wysiłku. Wszystko, co zajmuje więcej niż kilka dni, osłabia naszą cierpliwość.
Oczywiście, istnieją diety, podejścia do treningu i suplementy, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele znacznie szybciej niż inne, ale najważniejsze jest to, że zbudowanie niesamowitej sylwetki zajmuje lata. Nie da się tego obejść.
Często mówi się, że ludzie przeceniają, ile mogą osiągnąć w ciągu jednego roku i nie doceniają tego, co mogą osiągnąć w ciągu dziesięciu lat. Dotyczy to również mniejszego poziomu - wielu będzie próbowało wcisnąć to, co powinno zająć cztery miesiące, do okresu dwóch tygodni (jeśli nawet to).
To nie działa w ten sposób, ludzie. Możesz tylko tak przyspieszyć dietę, zanim napotkasz problemy z utrzymaniem mięśni i siły, utrzymaniem podwyższonego metabolizmu itp.
Uświadom sobie z góry, że zadanie, które masz do wykonania, nie przyjdzie łatwo ani szybko. Im szybciej to sobie uświadomisz i im szybciej zabierzesz się do pracy, tym szybciej osiągniesz swój cel.
Kiedy przygotowuję się do występu, jestem już szczuplejsza niż większość, ale nadal mam 16 tygodni lub więcej na prawidłowe wybieranie numerów. To jedyny sposób, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
Pamiętaj, że kulturystyka to maraton, a nie sprint. Najlepsi faceci to ci, którzy wymyślają, jak zachować konsekwencję na dłuższą metę. Ronnie Coleman był zawodowcem IFBB przez sześć lat, zanim wygrał swój pierwszy profesjonalny występ.
Czy twoje życie towarzyskie wzmacnia złe nawyki?? Co twoi przyjaciele robią dla zabawy? Czy mają podobne zainteresowania jak Ty w zakresie budowania mięśni i utraty tkanki tłuszczowej?? A może lubią przesiadywać w barze, oglądać piłkę nożną, jeść pizzę i grać?
Od czasu do czasu wypicie piwa z przyjaciółmi to jedno, ale uderzenie młotkiem kilka nocy w tygodniu, spanie do południa i pominięcie pierwszych trzech posiłków dnia z pewnością zmiażdży wszelkie szanse na zbudowanie przyzwoitej sylwetki.
Tłum, z którym spędzasz czas, będzie miał istotny wpływ na to, co robisz i kim się stajesz, więc upewnij się, że wybierasz mądrze. Znajomość rówieśników o podobnych zainteresowaniach i celach znacznie szybciej doprowadzi Cię do własnych celów.
Wyeliminuj ludzi (i działania), które powstrzymują Cię przed byciem najlepszym. Im szybciej tym lepiej.
Po raz pierwszy zainteresowałem się kulturystyką w wieku 19 lat. Wielu moich rówieśników marnowało czas, pijąc, paląc trawkę i angażując się w różne inne nieproduktywne czynności.
Przez chwilę było fajnie, ale szybko zdałem sobie sprawę, że jeśli chcę coś z siebie zrobić w tym sporcie, będę musiał wziąć się do pracy. Zanurzyłem się w kulturystyce, ucząc się wszystkiego, co mogłem o diecie i treningu.
Tak, mogłem stracić kilku „przyjaciół” w trakcie tego procesu, ale poznałem nowych przyjaciół, takich o podobnych celach i zainteresowaniach jak ja, co pomogło mi znacznie skuteczniej zbliżyć się do moich celów.
Ludzka natura polega na dokonywaniu porównań, ale wyciągną one z ciebie to, co najlepsze, jeśli nie będziesz się przyglądać.
Porównania są dobre, jeśli zmuszają cię do wyjścia ze swojej strefy komfortu i przyspieszenia gry. Jeśli zobaczysz faceta na siłowni z ramionami dwukrotnie większymi od twoich nóg, potraktuj to jako motywację do cięższej pracy i mądrzejszego jedzenia. Uświadom sobie, że czas i wysiłek włożono w zbudowanie tej broni i zobowiązuj się do zrobienia tego samego.
Porównania nie są dobre, gdy sprawiają, że czujesz się nieodpowiedni, ograniczony lub że nigdy nie osiągniesz swoich celów. Jeśli zobaczysz faceta o niesamowitej, wyrzeźbionej sylwetce, myślenie: „Nigdy nie będę mieć takiej genetyki!”Lub„ Też bym tak wyglądał, gdybym wziął narkotyki i spędził cały dzień na treningu!”
Odrzuć racjonalizacje, jeśli chcesz dokonać prawdziwych zmian.
Ważne jest, aby pamiętać, że ludzie sukcesu musieli długo walić w dupę, aby dostać się tam, gdzie są. W trakcie tego procesu musieli przejść niezliczone próby i niepowodzenia. Łatwo jest po prostu skupić się na ich sukcesach, na tym, co widzimy tutaj, teraz, ale to nigdy nie jest cała historia.
Upewnij się, że używasz porównań, aby wykorzystać swój sukces, zamiast go utrudniać.
Jako konkurentowi niezwykle łatwo dać mi się wciągnąć w grę porównawczą. Na poziomie krajowym jest tak wiele niesamowitych ciał, które są o lata świetlne przed moimi.
Zamiast pozwolić, żeby to mnie spowolniło, patrzę na facetów, którzy są ode mnie lepsi i próbuję dowiedzieć się, jak się tam dostali. Być może są w grze dłużej lub stosują lepszą dietę lub podejście do treningu. Cokolwiek to jest, jeśli chcę osiągnąć swoje najlepsze wyniki, muszę to rozgryźć i wykorzystać.
Nasze życie zależy od wyborów, których dokonujemy i od tego, jak reagujemy na sytuacje, w których się znajdujemy. Upewnij się, że Twoje wybory i odpowiedzi są zgodne z Twoimi wartościami i celami.
Jeszcze bez komentarzy