Bez względu na to, przez ile brzuszków walczysz, starając się zbudować idealne sześciopakowe mięśnie brzucha, nie osiągniesz celu bez zmiany reszty swojego stylu życia, aby je zniszczyć i ujawnić.
Jeśli starałeś się utrzymać dietę w ryzach, ale nadal nie zrobiłeś postępów, te pięć szybkich i łatwych wskazówek może przyspieszyć ten proces.
Maryann Walsh, R.re., jest zarejestrowanym dietetykiem z Florydy z tytułem licencjata z biologii i dietetyki oraz magistrem żywności i żywienia. Aby uzyskać więcej, odwiedź mwalshnutrition.com.
5 prostych wskazówek dotyczących rzeźbienia solidnego sześciopaku
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
Elena Veselova / Getty Images
„Chociaż produkty takie jak wyciskane soki, miseczki z acai i muesli mogą zawierać zdrowe składniki, są one również zwykle pełne cukru i dostarczają znaczną ilość kalorii w jednej małej porcji” - mówi Walsh. „Potraktuj te pozycje jako bardziej przysmak i przećwicz kontrolę porcji.”
2 z 5
Steve Prezant / Getty
„Trening siłowy pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, a chude mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz” - mówi Walsh. „Dzięki treningowi siłowemu możesz spalać kalorie długo po treningu i lepiej wyrzeźbić swoje ciało.”
3 z 5
yulkapopkova / Getty
Na początku wydaje się to nudne, ale śledzenie spożycia żywności za pomocą aplikacji może zapewnić Ci sukces. „Często nie doceniamy tego, ile konsumujemy w ciągu dnia. Aplikacja śledząca pomaga nam pamiętać o wszystkim, co jemy i pijemy, oraz pomaga nam ocenić, jak to wszystko pasuje do naszych celów dietetycznych ”- mówi Walsh. „Na rynku jest kilka dobrych aplikacji - znajdź taką, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i budżetu.”
4 z 5
Tetra Images / Getty Images
„Brak snu zaburza regulację apetytu i osłabia fizyczną i psychiczną wytrzymałość” - mówi Walsh. „Poza tym pozostawanie do późna w nocy przygotowuje nas do podjadania późnym wieczorem, co często jest kalorycznie przekraczające to, czego potrzebujemy w ciągu dnia, aby nas napędzać.”Postaraj się odłączyć od Netflix i mediów społecznościowych godzinę wcześniej niż zwykle. Powinno to doprowadzić do głębszego snu.
5 z 5
4kodiak / Getty
„Zbyt często widzę, jak klienci przesadzają z błonnikiem, co powoduje stałe wzdęcia, zaparcia i wzdęcia brzucha” - mówi Walsh. „Wiele batonów odżywczych i przekąsek, a także proszków białkowych zawiera znaczne ilości błonnika.Poszukaj słów „korzeń cykorii”, „oligofruktoza” i „inulina”, które są popularnymi dodatkami do błonnika. Mają właściwości prebiotyczne, są naturalne i bezpieczne w spożyciu, ale u niektórych powodują nadmierne gazy i wzdęcia.
Powrót do wprowadzenia„Chociaż produkty takie jak wyciskane soki, miski acai i muesli mogą zawierać zdrowe składniki, są one również zwykle ładowane cukrem i dostarczają znaczną ilość kalorii w jednej małej porcji” - mówi Walsh. „Potraktuj te pozycje jako bardziej przysmak i przećwicz kontrolę porcji.”
„Trening siłowy pomaga utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, a chude mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tłuszcz” - mówi Walsh. „Dzięki treningowi siłowemu możesz spalać kalorie długo po treningu i lepiej wyrzeźbić swoje ciało.”
Na początku wydaje się to nudne, ale śledzenie spożycia żywności za pomocą aplikacji może zapewnić Ci sukces. „Często nie doceniamy tego, ile konsumujemy w ciągu dnia. Aplikacja śledząca pomaga nam pamiętać o wszystkim, co jemy i pijemy, oraz pomaga nam ocenić, jak to wszystko pasuje do naszych celów dietetycznych ”- mówi Walsh. „Na rynku jest kilka dobrych aplikacji - znajdź taką, która najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i budżetu.”
„Brak snu zaburza regulację apetytu i osłabia fizyczną i psychiczną wytrzymałość” - mówi Walsh. „Poza tym pozostawanie do późna w nocy przygotowuje nas do podjadania późnym wieczorem, co często jest kalorycznie przekraczające to, czego potrzebujemy w ciągu dnia, aby nas napędzać.”Postaraj się odłączyć od Netflix i mediów społecznościowych godzinę wcześniej niż zwykle. Powinno to doprowadzić do głębszego snu.
„Zbyt często widzę, jak klienci przesadzają z błonnikiem, co powoduje stałe wzdęcia, zaparcia i wzdęcia brzucha” - mówi Walsh. „Wiele batonów odżywczych i przekąsek, a także proszków białkowych zawiera znaczne ilości błonnika.Poszukaj słów „korzeń cykorii”, „oligofruktoza” i „inulina”, które są popularnymi dodatkami do błonnika. Mają właściwości prebiotyczne, są naturalne i bezpieczne w spożyciu, ale u niektórych powodują nadmierne gazy i wzdęcia.
Jeszcze bez komentarzy