5 powodów, dla których Twój turecki seks jest do bani

Napraw te gafy Getup

1) Twoja konfiguracja jest nieprawidłowa

Wielu facetów kładzie ciężar na ramieniu, leżąc na plecach, co może prowadzić do urazów stożka rotatorów. Zamiast tego „połóż się na boku z kolanami i biodrami pod kątem 45 stopni i połóż obie ręce na obciążniku, przyciągnij go blisko klatki piersiowej, a następnie przeturlaj się na plecy” - mówi Matt Pudvah, główny trener siły w Manchester Athletic Klub w Manchesterze w stanie Massachusetts.

Ćwiczenia brzucha i rdzenia

Jak zrobić turecki getup

Rzuć wyzwanie swojej podstawowej stabilności w tureckim stroju.

Przeczytaj artykuł

2) Twoje ramię jest wyłączone

„Twoje niepracujące ramię powinno być odchylone pod kątem około 45 stopni od tułowia, z dłonią płasko na podłodze” - mówi Pudvah. Jeśli jest zbyt blisko ciała, będziesz musiał wyregulować ramię, co osłabi twoją stabilność.

3) Kręcisz się dalej

„Nie sięgaj dzwonkiem w poprzek ciała i nie przechylaj się na bok - po prostu wykorzystujesz ciężar ciała, aby wstać” - mówi Pudvah. Zamiast tego oprzyj się na dłoni z pleców, napinając mięśnie brzucha, aby unieść tułów nad ziemię. Jeśli się tarzasz, użyj lżejszego hantla.

Ćwiczenia brzucha i rdzenia

Popraw swoją sylwetkę dzięki tureckim Getups

Jeśli zostanie wykonany prawidłowo, ten ruch będzie idealnym dodatkiem do twojego programu.

Przeczytaj artykuł

4) Zaniedbujesz swój palec u nogi

Kiedy przyjmujesz pozycję klęczącą, duży palec nogi, którą cofasz, powinien wbić się w podłogę. Jeśli nie zostanie zasadzony, „będziesz mniej stabilny i trudniej będzie się rzucić” - mówi Pudvah.

5) Nie patrzysz na wagę

Utrzymywanie wzroku na wadze pozwala na lepszą stabilizację podczas ruchu.