Wszyscy znamy powody, dla których ludzie nie konkurują: najpierw chcą być silniejsi, najpierw chcą schudnąć, chcą mieć blok czasu, aby najpierw poświęcić się na trening i tak dalej.
Znamy również powody, dla których niektórzy mówią, że tak nigdy konkurować: jest zbyt intensywny, zbyt niebezpieczny itp. itp. itp.
Jeśli z tych lub innych powodów zwlekasz lub rezygnujesz z rywalizacji, pozwól mi zmienić zdanie.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i filmie wideo są autorami i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Trening do zawodów wymaga dodatkowy zaangażowanie, prawda? Tak, ale dodatkowe zaangażowanie nie oznacza dodatkowego czas. Sportowiec, który trenuje, aby konkurować w trójboju siłowym, ma tendencję do skupiania się na rozwijaniu dwóch rzeczy: siły i umiejętności w odniesieniu do trzech startów w zawodach.
Oznacza to rezygnację z ćwiczeń i ruchów, które nie promują skutecznie siły i umiejętności. W rezultacie sportowiec, który zobowiązuje się do treningu przed zawodami trójboju siłowego, upuści wszystko, co nie jest związane z tym treningiem, takie jak „cardio” (w zależności od tego, gdzie jest się w cyklu treningowym), unoszenie łydek i uginanie nadgarstków. Przycinanie takich obcych ruchów i czynności w rzeczywistości oszczędza czas.
Cóż, względnie. Są ku temu dwa logiczne powody. Pierwszym i oczywistym powodem jest to, że ciężarowcy są otoczeni przez obserwatorów, kiedy biorą udział w zawodach. Drugi, mniej oczywisty powód jest trochę bardziej skomplikowany.
Ciężarowcy, którzy rywalizują w trójboju siłowym, zwykle trenują przy użyciu programów opartych na periodyzacji. Oznacza to, że tacy sportowcy organizują swój trening w oparciu o logicznie uporządkowane fazy, z których każda koncentruje się na określonych celach, a ostatecznym celem jest maksymalizacja wydajności.
Na przykład zawodniczy zawodnik może rozpocząć cykl treningowy z blokadą przerostu w celu zwiększenia masy mięśniowej, a następnie przejść do okresu, w którym trenuje nowo nabyty mięsień, aby w umiejętny sposób wygenerować maksymalną siłę, a następnie osiągnąć szczyt zawodów przez zmniejszenie objętości i zwiększenie intensywności w celu rozładowania zmęczenia podczas treningu organizmu na wytrzymywanie dużych obciążeń i wykonywania zawodów.
Teraz wszyscy widzieliśmy ten facet na siłowni, który przychodzi pewnego dnia czując się wyjątkowo dobrze i chcąc nie chcąc decyduje się na nowy rekord życiowy w przysiadach, ławkach lub martwym ciągu. Ale trening do zawodów uczy ciężarowców, że chociaż będą dni, w których będziemy czuć się wspaniali, uczucia są zwykle kłamcami. Chociaż ludzkie ciało jest niezwykłym organizmem, który może wytrzymać olbrzymią karę, to jednak ma sens że najbezpieczniejszy czas na osiągnięcie maksimum to kiedy jesteśmy dostrojeni do maksimum, a nie wtedy, gdy „czujesz” to.
Osoby, które decydują się na wykonanie przysiadów na 110% swojego obecnego maksimum, gdy przez ostatni miesiąc trenowały z ciężarami około 75% ich obecnego maksimum, zachęcają do kontuzji. Właściwy trening oznacza przyzwyczajenie ciała nie tylko do generowania siły wystarczającej do trafienia nowego 1RM, ale także do wytrzymania siły ciężaru z nowego 1RM.
Rywalizacja oznacza przestrzeganie programu, w którym sportowiec nie próbuje po prostu osiągnąć nowego rekordu osobistego w dniu, w którym uważa, że jest silniejszy, ale raczej robi to w czasie cyklu treningowego, w którym organizm sportowca jest specjalnie przygotowany do radzenia sobie z maksimum i ponad maksimum. ciężary. Logicznie rzecz biorąc, próba osiągnięcia nowego rekordu osobistego jest mniej ryzykowna, gdy jesteś odpowiednio wyszkolona i dostrojona, a nie przypadkowych dni, kiedy nogi są wyjątkowo sprężyste, i dlatego rywalizacja jest stosunkowo bezpieczna.
https: // www.Instagram.com / p / BkS67zrhGmp /
Przychodzi tu na myśl stare porzekadło: niepowodzenie w planowaniu to planowanie niepowodzenia. Jeśli chodzisz do zwykłej komercyjnej siłowni, zadaj sobie pytanie, jak często widzisz kogoś trenującego zgodnie z programem. Jak często widziałeś, jak ktoś pisze notatki po każdym zestawie? I jakim postępem podobają się tacy ludzie?
Natomiast udział w zawodach trójboju siłowego wymaga przyjęcia i przestrzegania programu treningowego lub planu. Posiadanie takiego planu niesie ze sobą wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Pod pewnymi względami korzyści fizyczne są oczywiste. Jednak korzyści psychologiczne mogą być trudniejsze do zrozumienia, dopóki nie zostaną doświadczone.
Te mentalne korzyści wynikają z poczucia celu, które pochodzi z treningu przed zawodami. Kiedy spotkanie wisi nad głową sportowca, ten atleta ma tendencję do uderzania ciężarkami z pewnym wigorem, który po prostu nie istnieje, gdy ktoś przypadkowo wchodzi do siłowni, aby trochę poćwiczyć. Rywalizacja nada Twojemu treningowi sens.
[Przeczytaj więcej od autora: Dlaczego trójbój siłowy to sport dla nerdów.]
Zbyt wielu potencjalnych trójboistów unika wejścia na platformę, ponieważ najpierw chcą stać się silniejsi. Jest to niefortunne, ponieważ zaniedbuje rzeczywistość, że gdy stają się silniejsi, także ci, którzy już konkurują. Jednak ludzie, którzy konkurują, prawdopodobnie stają się silniejsi w szybszym tempie.
Dlaczego? Nie tylko efektywny, bezpieczny i celowy trening wydaje się być bardziej skuteczny, ale rywalizacja jest sama w sobie wspaniałym doświadczeniem edukacyjnym, które pozwala na szybsze postępy. Zmusza trójboistę do nauki wykonywania przysiadów, ławek i martwego ciągu zgodnie z mierzalnymi standardami. Pozwala to poszerzyć swoje horyzonty, jeśli chodzi o zobaczenie, jakie ciężary mogą być możliwe przy ciągłym oddaniu temu sportowi - rzeczywiście, widok jest niesamowicie motywujący w prawdziwym życiu ktoś w strefie rozgrzewki rzuca więcej ciężaru niż ten, na który masz nadzieję trafić przy trzeciej próbie w dniu meczu.
Co ważne, konkurowanie jest bramą do społeczność trójboistów. To szansa na odejście od uczenia się od internetowych guru i obserwowanie oraz rozmawianie z prawdziwymi sportowcami i trenerami. Ludzie tworzą prawdziwą, trwałą przyjaźń z tymi, których spotykają na zawodach, a przy okazji wiele się uczą od innych trenerów.
[Więcej informacji: 4 wskazówki dotyczące wybierania prób przysiadów w dniu spotkania.]
Jak wspomniano, programy trójboju mają tendencję do włączania zasad periodyzacji. Jednak podstawowym wymogiem, aby ożywić program, jest znajomość maksimum jednego powtórzenia. W większości przypadków osoba wybiera ciężar treningowy na podstawie tego, jaki procent masy stanowi jego maks. Jedno powtórzenie. Na przykład osoba wybierze niższe wartości procentowe podczas hipertrofii i wyższe wartości procentowe podczas fazy siły.
Prawdopodobnie nie ma lepszego sposobu na określenie maksymalnego powtórzenia niż próba osiągnięcia nowego rekordu osobistego na platformie, w otoczeniu bezstronnych i wykwalifikowanych sędziów. Takie informacje odgrywają ważną, prawdopodobnie centralną rolę w kształtowaniu twojego kolejnego cyklu treningowego, ponieważ zapewniają zawodnikowi prawdziwe linie bazowe z których buduje swój program szkoleniowy.
Przeczytaj więcej: 8 rzeczy, które powinieneś zrobić na tydzień przed spotkaniem trójboju.
Jest wielu ludzi, którzy prawdopodobnie powinni konkurować, ale jeszcze tego nie zrobili. Kiedy więc jest właściwy czas, aby ktoś zaczął? Nie ma dokładnej odpowiedzi na to pytanie i prawdopodobnie istnieje wiele różnych punktów widzenia w odniesieniu do tej kwestii. Prawdopodobnie jednak, jeśli osoba osiągnęła pewien stopień biegłości w odniesieniu do trzech startów w zawodach, co oznacza, że wie, jak bezpiecznie i poprawnie wykonać przysiad, ławkę i martwy ciąg, to może nadszedł czas, aby stanąć na platformie.
Tak, trójbój siłowy to znacznie więcej niż tylko wiedza, jak bezpiecznie i poprawnie wykonać wielką trójkę. Jednak rywalizacja pomaga zawodnikowi szybciej i skuteczniej nauczyć się ważnych niuansów trójboju. Zasady, wymagania i presja konkurencji zmuszają osobę do przyspieszenia tempa, w jakim opanowuje technikę i uczy się programowania. Rywalizacja to niezwykle skuteczny sposób na doskonalenie się, a nie tylko efekt końcowy ciężkiej pracy.
Rywalizacja w trójboju siłowym zmusza ludzi do bardziej efektywnego i celowego treningu. Ponadto konkurowanie funkcjonuje w celu efektywnego kształtowania programu szkoleniowego danej osoby, zapewnia duże możliwości uczenia się i, wbrew intuicji, stwarza warunki, które są prawdopodobnie bezpieczniejsze niż te, które nie obejmują konkurencji. Im szybciej zaczniesz konkurować, tym szybciej odniesiesz wszystkie korzyści. Spróbuj. Prawdopodobnie spojrzysz wstecz i będziesz się zastanawiać, jak naprawdę trenowałeś bez zawodów.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem @clifton_pho na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy