Jeśli doświadczasz smutku, niepokoju, drażliwości, niskiej energii, zaspania, wycofania społecznego i pragnienia węglowodanów i cukrów prostych o tej porze roku, nie jesteś sam. Według Mental Health America, możesz cierpieć na sezonowe zaburzenia afektywne (SAD), stan, który dotyka 5 procent populacji Stanów Zjednoczonych.
To może nie wydawać się poważnym stanem, ale na pewno tak jest. Pacjenci z SAD mogą doświadczać takiej samej głębi rozpaczy, jak osoby cierpiące na inne formy klinicznej depresji.
Chociaż dokładne przyczyny SAD nie są jasne, uważa się, że niedobór witaminy D i brak światła słonecznego uniemożliwia prawidłową pracę części mózgu - podwzgórza - co prowadzi do zaburzeń rytmu dobowego. Kiedy nasze rytmy okołodobowe nie działają, może to wpływać na poziom melatoniny i serotoniny, a wszystkie te czynniki mogą prowadzić do negatywnych zmian nastroju i snu u osób cierpiących na SAD. W Ameryce Północnej częstość występowania SAD wzrasta wraz z szerokością geograficzną (osoby mieszkające w chłodniejszych klimatach z mniejszą ilością słońca są bardziej narażone na ten wpływ), więc prawdopodobieństwo wystąpienia SAD jest większe, jeśli mieszkasz w New Hampshire niż na przykład na Florydzie.
Dobra wiadomość jest taka, że objawy SAD zwykle ustępują każdego roku wraz z nadejściem bardziej słonecznej wiosennej pogody, ale jeszcze lepszą wiadomością jest to, że nie musisz już spędzać kilku miesięcy każdego roku, czując się kiepsko i przygnębiony na wysypiskach śmieci. Istnieją całkowicie naturalne metody leczenia SAD, które są równie skuteczne - jeśli nie bardziej - niż leki i nie powodują przyrostu masy ciała, zaburzeń trawiennych, problemów ze snem i innych skutków ubocznych, które często powodują leki.
W tym sezonie przygotuj talerz z odpowiednimi owocami i warzywami.
Przeczytaj artykuł1 z 6
Kavun Halyna
Brak witaminy D, znanej również jako witamina słoneczna, od dawna wiąże się z depresją, a pacjenci z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi często mają niski poziom tej niezbędnej witaminy. Uważa się, że większość dorosłych ma pewien stopień niedoboru witaminy D, a ci, którzy mają ciemną skórę, mieszkają w północnych regionach świata z mniejszym dostępem do całorocznego światła słonecznego lub z nadwagą, mają jeszcze większe ryzyko niedoboru. Suplementacja witaminą D może zapobiec lub złagodzić objawy SAD, jednocześnie poprawiając zdrowie kości i układu odpornościowego.
ZOBACZ TEŻ: Jak zdobyć witaminę D bez słońca
2 z 6
1989studio
Niski nastrój jest jednym z najgorszych i najbardziej widocznych objawów SAD, ale naukowo wykazano, że olej rybny zapobiega i łagodzi objawy depresji. Oleje rybne zawierają dwa rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3: DHA i EPA. Zarówno DHA, jak i EPA odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu mózgu i nastroju, a istnieje wiele badań łączących niski poziom zarówno z zaburzeniami psychicznymi, jak i emocjonalnymi, w tym z depresją.
Badania pokazują, że kraje o wyższych wskaźnikach spożycia świeżych ryb mają znacznie niższe wskaźniki depresji i odwrotnie. W rzeczywistości w badaniu przeprowadzonym w Finlandii przeanalizowano ponad trzy tysiące osób dorosłych i stwierdzono, że prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresyjnych było znacznie wyższe w przypadku osób, które rzadko jadły ryby, w porównaniu z osobami, które często je spożywały.
Tak więc, jeśli nie jesz regularnie świeżych ryb, suplement oleju rybnego jest idealnym sposobem na zapewnienie wystarczającej ilości kwasów omega-3 w diecie.
ZOBACZ TEŻ: Kup Omegi dla lepszego zdrowia
3 z 6
Tihana.b
Ponieważ uważa się, że nieprawidłowy poziom melatoniny jest jednym z czynników przyczyniających się do SAD, suplementacja tym hormonem ma sens. Melatonina to ważny hormon wydzielany przez szyszynkę, odpowiedzialny za utrzymanie rytmu dobowego organizmu.
Dla każdego brak ekspozycji na światło w ciągu dnia może zakłócić normalne cykle melatoniny organizmu, ale dla osób cierpiących na SAD ten brak ekspozycji na światło jesienią i zimą może być szczególnie problematyczny i prowadzić do zaburzeń rytmu dobowego. Melatonina może pomóc przywrócić rytm dobowy (a co za tym idzie, dobry sen). Badania wykazały również, że przyjmowanie suplementu melatoniny o właściwej porze dnia może ponad dwukrotnie poprawić wyniki depresji.
ZOBACZ TEŻ: 4 olejki eteryczne ułatwiające zasypianie
4 z 6
kaprik
Greccy lekarze pierwszego wieku zalecali używanie św. Dziurawiec ze względu na jego wartość leczniczą, a starożytni wierzyli, że roślina ma mistyczne i ochronne moce. Dziś św. Dziurawiec to zioło, które jest wysoko cenione ze względu na jego zdolność do łagodzenia łagodnej do umiarkowanej depresji i wiele osób często uważa je za bardzo pomocne w przypadku sezonowych zaburzeń afektywnych.
Wykazano, że stosowane samodzielnie zioło to poprawia nastrój u osób cierpiących na SAD, ale badania pokazują, że gdy św. Dziurawiec w połączeniu z fototerapią działa jeszcze lepiej w łagodzeniu objawów SAD. Jeśli to nie jest wystarczający dowód na skuteczność zioła, zastanów się nad tym: Światowa sprzedaż produktów wykonanych ze św. Dziurawiec przekracza obecnie kilka miliardów dolarów każdego roku.
5 z 6
Jinning Li
Ponieważ witamina B6 jest tak ważna dla funkcji nerwów, niedobór witaminy B6 jest najczęściej powiązany z zaburzeniami neuropsychiatrycznymi, a objawy niedoboru witaminy B6 mogą obejmować zmiany nastroju, w tym drażliwość, lęk i depresję. Niektóre leki przeciwdepresyjne na receptę działają poprzez podniesienie poziomu serotoniny w mózgu, ale witamina B6 robi to naturalnie, ponieważ badania wykazały, że witamina B6 ma znaczący wpływ na centralną produkcję neurotransmiterów serotoniny i GABA w mózgu. Są to ważne hormony, które kontrolują nastrój i są potrzebne do zapobiegania typowym objawom SAD, w tym depresji, lękowi i zmęczeniu.
ZOBACZ TEŻ: Dlaczego potrzebujesz witamin z grupy B
6 z 6
Saowanee K
Przed uzupełnieniem któregokolwiek z wymienionych tutaj produktów, pamiętaj, że zawsze ważne jest, aby współpracować z lekarzem w celu ustalenia dawkowania w oparciu o Twoje specyficzne potrzeby. Ważne jest również, aby upewnić się, że nie bierzesz już żadnych leków ani nie masz żadnych innych schorzeń, które mogą prowadzić do niepożądanych reakcji suplementów.
Nie ma testu medycznego na SAD, ale lekarz powinien być w stanie postawić diagnozę na podstawie historii objawów. Mamy nadzieję, że te pięć suplementów pomoże Ci nie tylko zmniejszyć objawy SAD, ale najlepiej zapobiegnie temu zjawisku!
Jeszcze bez komentarzy