5 błędów podczas toczenia pianki, które prawdopodobnie popełniasz

Jeśli chodzi o regenerację mięśni, jedną z metod, która stała się wszechobecna w ostatnich latach, jest wałek piankowy i nie bez powodu. Zwijanie pianki to świetna technika samodzielnego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego, czyli rozluźnienia zawiązanej tkanki mięśniowej.

Masowanie mięśni za pomocą wałka z pianki to prosty sposób na złagodzenie napięcia, złagodzenie bólu i zapewnienie przepływu krwi do miejsc, które rozwijasz. Poza tym jest dużo tańszy niż masaż. Jeśli zrobisz to poprawnie i pozostaniesz konsekwentny, może to poważnie zmienić grę w rutynie każdego podnośnika.

Ale toczenie się piany to coś więcej niż tylko wykonywanie ruchów przez minutę lub dwie, gdy skończysz ćwiczyć, a jeśli toczysz się nieprawidłowo, po prostu marnujesz czas. Dlatego zrekrutowaliśmy programistę Rumble Roller (rumbleroller.com), Ron Johnson, aby poprawić typowe błędy podczas toczenia piany.

1 z 5

Vladimir Borovic

Toczysz się za szybko

„Nie spłaszczasz ciasta na pizzę” - mówi Johnson. „Próbujesz wywołać zmiany neurologiczne w mięśniu, ale nie dzieje się to natychmiast.”

Znalazłem czułe miejsce? Pozostań na nim przez 20 sekund lub dłużej, a następnie tocz bardzo powoli, aż znajdziesz następne miejsce.

2 z 5

Ihor Bulyhin

Tarzasz się na siłowni

Wbrew powszechnemu przekonaniu siłownia powinna być zarezerwowana wyłącznie do treningu. Mówi Johnson. „Wykonuj swoją ciężką pracę na siłowni, a później, podczas przestoju, użyj wałka z pianki w domu. Rolowanie pianką nie jest treningiem ani skuteczną rozgrzewką. To fizjoterapia.” 

Tłumaczenie: Netflix and roll. 

3 z 5

PeopleImages

Napinasz mięśnie

„Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni, co pozwoli rolce zatopić się i dotrzeć do włókien depperowych” - mówi Johnson. „Nie przejmuj się zbytnio stanem lub formą swojego ciała. Twoje ciało nie jest obciążone, więc wyrównanie nie jest krytyczne.”

Ułóż ciało w poprzek wałka w dowolny sposób, który najlepiej trafi w miejsce, zrelaksuj się i pozwól wałkowi wykonać całą pracę.

4 z 5

Fotografia Goolii

Ignorujesz końce mięśnia

„Aby uzyskać jak największe korzyści z rolowania pianki, musisz pracować nad mięśniami blisko punktów ich przyczepu” - mówi Johnson. „Te obszary są znacznie łatwiejsze do osiągnięcia za pomocą wyboistego wałka niż gładkiego wałka.” 

5 z 5

Po prostu życie

Używasz tylko jednego rodzaju wałka

Jeśli nie możesz spędzać czasu w delikatnym miejscu, jednocześnie utrzymując rozluźnione mięśnie, prawdopodobnie używasz zbyt mocnego wałka. Johnson zaleca zmniejszenie intensywności. „Nie ma żadnego wstydu w używaniu bardziej miękkiego wałka lub innych wałków i narzędzi do masażu dla różnych części ciała” - mówi. „Większość wałków piankowych kosztuje mniej niż pojedyncza sesja z masażystą, więc prawdopodobnie możesz sobie pozwolić na posiadanie więcej niż jednego.”