Ćwiczenia nie kończą się, ponieważ trening się skończył. A ruch nie ustaje, ponieważ opuściłeś siłownię.
Ciało ludzkie jest wprawione w ruch, a korzyści płynące z codziennego ruchu są niezliczone. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji do zabawy, Twoje ciało potrzebuje ukierunkowanych, codziennych ćwiczeń.
Częste siedzenie sprawi, że będziesz sztywny i obolały. Tak samo będzie z intensywnymi ćwiczeniami. Ta bolesność nie odejdzie sama. Niezależnie od tego, czy jesteś weekendowym wojownikiem, czy zarabiasz na grze, te 5 ćwiczeń pomoże Ci utrzymać się na szczycie gry na boisku i poza nim.
Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.
Jeśli jesteś sportowcem rekreacyjnym, Twoim celem jest bycie sprawniejszym i silniejszym - lepsza wersja siebie. Ćwiczysz trzy do pięciu razy w tygodniu i niezależnie od tego, czy trenujesz na siłowni, czy grasz w gry ze znajomymi (lub oboje), Twój rywalizacyjny ogień płonie jasno.
Te 5 ćwiczeń pomoże Ci wyciszyć się po długim dniu w pracy lub działać jako rozgrzewka, uwalniając sztywne biodra, obolałe stopy i utrzymując centrum mocy (pośladki) w formie gry.
Twoje stopy są w skarpetach i butach przez większość dnia, a wszystkie te mięśnie, więzadła i ścięgna są zapomniane.
Stopy są jedynym punktem kontaktu między tobą a ziemią, a jeśli coś jest nie tak lub jeśli nosisz buty i skarpetki praktycznie przez cały dzień, może to zakłócić sprzężenie zwrotne (z obwodowego układu nerwowego) od stóp do stopy. mózg.
Aby temu zapobiec i poprawić koordynację, weź piłkę do lacrosse i wykonuj codziennie 50 rolek każdą stopą.
[Związane z: 3 proste ćwiczenia siłowe, które powinni wykonywać sportowcy, aby stopy były mocniejsze i zdrowsze]
Martwa mucha wzmacnia ruchy kończyn w przeciwną stronę i poprawia stabilność rdzenia i miednicy. Jest to nie tylko wymagane na boisku, ale jest to świetne ćwiczenie rozgrzewające i może być używane do celów regeneracji i mobilności między zestawami podnoszenia ciężarów.
Wykonuj 6 powtórzeń z każdej strony dziennie.
[Powiązane: 3 podstawowe sposoby na robienie śmiercionośnego robaka]
Pojedyncze przedłużenia bioder budują mocne i aktywne pośladki, które są ważne dla wyrównania miednicy, wsparcia dolnej części pleców i silnych ścięgien podkolanowych. (Które są mięśniami wtórnymi do wyprostów bioder.) Wszystko to pomoże Ci biegać, chodzić i skakać.
Wersja z jedną nogą kładzie większy ciężar ciała na jednej stopie, nie tylko w celu wzmocnienia pośladków, ale także w celu usunięcia nierównowagi sił między bokami.
Wykonanie od 10 do 12 powtórzeń z każdej strony pomoże utrzymać środek siły w gotowości do pracy.
Czy kiedykolwiek zauważyłeś, że twoje biodra zesztywniały po siedzeniu?? Lub bolesne po intensywnych sprintach? Możesz podziękować za to mocniejszym niż zwykle zginaczom bioder.
Przyjęcie półklęknięcia i rozciągnięcie ich przez 2 minuty z każdej strony pomoże złagodzić sztywność i ból, poprawiając jednocześnie ruchomość bioder.
To zasługuje na 4 minuty twojego dnia.
[Związane z: 8 Rozciąga się, aby odblokować biodra po siadaniu]
Zginacze bioder nie są jedynymi rzeczami, które napinają się po biegu lub siedzeniu. Czas też zwrócić uwagę na mięśnie pachwiny.
Głębokie, wścibskie przysiady z masą ciała - głębokie przysiady z niewielkim kołysaniem na dole, aby pomóc rozciągnąć pachwinę - pomaga rozluźnić napięte mięśnie przywodziciela, które hamują aktywację zewnętrznych bioder. A jeśli zewnętrzne biodra nie wykonują swojej pracy, bardziej prawdopodobne jest, że twoje kolana będą koślawe podczas każdej zmiany kierunku lub ruchu kucania. Spędzaj tu pięć minut każdego dnia i pamiętaj, aby kolana były odsunięte na bok, aby pośladki były aktywne.
Jeśli jesteś zaawansowanym sportowcem, bierzesz udział w zawodach sportowych i masz wysoki poziom poświęcenia, umiejętności i sprawności. Znasz korzyści płynące z codziennego treningu i wiesz, czego potrzeba, aby być gotowym do gry.
Te pięć ćwiczeń pomaga w trudach stania, gry i podnoszenia, z naciskiem na mobilność bioder i ramion, w połączeniu z dawką mocy, która zapewnia gotowość do gry.
Stanie i gra na boisku lub wykonywanie ćwiczeń nad głową może skutkować nadmiernie wygiętą dolną częścią pleców i wystającą klatką piersiową (nadmiernie wyprostowana postawa).
To ćwiczenie popycha Cię z powrotem do zgięcia, aby odwrócić tę postawę, a głębokie oddychanie brzuchem pomoże w regeneracji i zmniejszeniu stresu.
Wykonywanie od 6 do 8 głębokich oddechów dziennie jest koniecznością, jeśli to brzmi jak ty.
Zwróć uwagę, że jeśli nie masz nadmiernie wysklepionej dolnej części pleców, możesz zastąpić tutaj ćwiczenie martwego owada.
Praca z tkankami miękkimi na mięśniach sprinterskich pomoże zapobiec dokuczliwym kontuzjom, z którymi jesteś zmuszony radzić sobie, szczególnie gdy jesteś starszy. Ponieważ istnieje cena za trening i uprawianie sportu.
Spędzenie trochę czasu z wałkiem piankowym (2 minuty na każdej nodze) pomaga radzić sobie z bólem i napięciem, doprowadzając krew do tego obszaru. A to z kolei pomaga również w mobilności bioder.
[Powiązane: Najlepsze ćwiczenia piankowe na quadach]
Ten ruch mobilizuje kostki, biodra i kręgosłup piersiowy, trzy obszary ciała, które wydają się być najbardziej ograniczone po ćwiczeniach lub intensywnej grze. To również podwaja się jako świetne ćwiczenie rozgrzewające całego ciała i fantastyczny ruch regeneracyjny.
Jeśli potrzebujesz rozciągania bioder, pleców lub ramion, dlaczego nie zrobić wszystkich 3 naraz? Teraz to niezły huk za twoją złotówkę.
Wykonuj 6 powtórzeń z każdej strony dziennie.
Równowaga dynamiczna to kluczowa umiejętność na boisku i poza nim. Podczas gry meczowej (lub czynności dnia codziennego), jak często znajdujesz się w pozycji jednej nogi? Może to być różnica między staniem a upadkiem na twarz
To ćwiczenie jest niezwykle skuteczne, ponieważ trenuje stabilizację na jednej nodze, tak jak podczas biegania i uprawiania sportu. Wykonaj 6-8 powtórzeń z każdej strony, aby poprawić równowagę dynamiczną.
Szerokie skoki budują siłę nóg i siłę wybuchową, które są potrzebne do ciosu przeciwnikom i szybkiego reagowania na sytuacje w grze.
Skoki takie jak te poprawiają czas reakcji szybkokurczliwych włókien mięśniowych, ponieważ wymagają one szybkiego skurczu mięśni nóg i tułowia, aby wygenerować maksymalną siłę przy każdym skoku.
Ponadto są pomocne w zapobieganiu kontuzjom kolana, ponieważ podkreślając miękkie lądowanie przy każdym skoku, pomaga to zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych i biodrowych.
Wykonywane regularnie, będą również lepiej przygotowywać organizm do uderzenia.
Wykonuj 3-5 powtórzeń dziennie, koncentrując się na wysokiej jakości powtórzeniach i dystansie.
[Powiązane: 5 nietypowych ruchów wybuchowych zwiększających siłę budynku]
Wprowadź te ćwiczenia do swojej rutyny, gdy trenujesz, lub wykonaj je jako obwód, gdy nie jesteś. Dzięki temu będziesz się ruszać i czuć się lepiej, więc będziesz gotowy do gry, gdy zapalą się światła.
Wyróżniony obraz za pośrednictwem wavebreakmedia / Shutterstock
Jeszcze bez komentarzy