W popularnej filozofii fitness treningi CrossFit są zwykle kojarzone ze sztangami i maszynami do wiosłowania. Z drugiej strony hantle łączą się, powiedzmy, z zabytkowym Arnoldem Schwarzeneggerem.
Ale Sam Orme, właściciel CrossFit Virtuosity na Brooklynie, uwielbia hantle - a szczególnie uwielbia programować hantle w WODach na swojej siłowni.
„Są świetnym narzędziem do nauki obsługi, zwłaszcza, że jest to prawdopodobnie najczęściej dostępny sprzęt z obciążeniem w siłowniach hotelowych” - mówi.
Całkowicie zgadzamy się z Orme, dlatego zebraliśmy pięć świetnych treningów z hantlami CrossFit.
Uwaga: Jak zawsze w przypadku CrossFit WOD, podane tutaj wagi to „Rx” lub zalecana waga dla elitarnego sportowca CrossFit. Jeśli dopiero zaczynasz, rozważ użycie mniejszej wagi, dopóki nie poczujesz się komfortowo, wspinając się na coś cięższego. Pamiętaj, że te powtórzenia sumują się.
Wszystko, co masz, to hantle? Nie ma problemu. Dzięki tej rutynie możesz uzyskać pełny trening górnej części ciała.
Przeczytaj artykuł1 z 5
Syda Productions / Shutterstock
Co 4 minuty, jak najdłużej:
„Wypróbuj ten klejnot, aby sprawdzić swoją wytrzymałość fizyczną i psychiczną” - mówi Orme o tym WOD. „Powinieneś mieć około minuty odpoczynku w pierwszej rundzie - jeśli masz mniej niż 30 sekund, zwiększ interwał do 5 minut.„Uwaga: te 100-metrowe sprinty będą wydawać się dwa razy dłuższe do drugiej rundy.
2 z 5
Kliknij i zdjęcie / Shutterstock
Noah Ohlsen, czterokrotny zawodnik CrossFit Games, poleca tę malejącą piramidę. Staraj się nie odpoczywać między szarpnięciami a przysiadami. I nie martw się, jeśli nigdy nie wykonałeś wyskoku z hantli naprzemiennie - mamy dla Ciebie ten poradnik.
3 z 5
Samo Trebizan / Shutterstock
5 zestawów po 7 pras Tempo Push
Każda faza podnoszenia (wznoszenie / koncentryczne i opadanie / ekscentryczne) musi zająć nie mniej niż trzy sekundy.
Kara Webb, zdobywczyni drugiego miejsca w kategorii Fittest Woman on Earth i sześciokrotna zawodniczka CrossFit Games, zaleca, abyś „znalazł ładną, średnią wagę, którą można wykorzystać, aby osiągnąć jak najwięcej.„A kiedy powoli obniżasz ciężar z góry, pomyśl o ładnej ekscentrycznej pompie, którą dostajesz.
4 z 5
MilanMarkovic78 / Shutterstock
Jak najwięcej powtórzeń w 7 minut:
Ten trening nie jest wymówką dla złej formy, mówi Denise Thomas, trenerka w Reebok CrossFit One i członkini sztabu seminarium CrossFit HQ. „Podczas części przysiadu hantle powinny pozostać na twoich ramionach, aż do całkowitego wyprostowania nóg. Gdy nogi się wyprostują, ramiona mogą się w pełni wyprostować, ale pamiętaj, aby usztywnić tułów.”
5 z 5
UfaBizPhoto / Shutterstock
Jak najwięcej powtórzeń w 6 minut:
Tia-Clair Toomey, była Fittest Woman on Earth, poleca ten sprint treningu. Ponieważ pracujesz tylko przez sześć minut, postaraj się nie przestawać. A jeśli ciężar wyrwania jest zbyt duży, znajdź lżejszy hantel.
„Chcemy efektywnie się poruszać i czerpać radość z naszej podróży fitness, abyśmy mogli bawić się z przyjaciółmi i rodziną, zamiast nie móc się poruszać z powodu ograniczonego ruchu” - mówi Toomey.
Jeszcze bez komentarzy