Jeśli jesteś gotowy, aby wzmocnić intensywność swoich treningów, jesteśmy gotowi Ci pomóc.
Poniższe WODs inspirowane CrossFitem - „treningi dnia”, w języku CrossFit - są zaprojektowane tak, aby obciążać całe Twoje ciało, więc przygotuj się na pocenie się i uczucie pieczenia.
„W CrossFit nie stosujemy długich, powolnych treningów„ spalających tłuszcz ”o niskiej intensywności” - mówi Cullen Frazier, asystent trenera w Sopris CrossFit. „Nasze treningi wykonujemy z dużą intensywnością, a jedną z zalet ćwiczeń o wysokiej intensywności jest większe zużycie energii.”
5 treningów CrossFit, aby spalić maksymalne kalorie
Przycisk wyskakującego okienka zamknięcia galerii 1 z 51 z 5
franckreporter / Getty
3 rundy, tak szybko, jak to możliwe: bieg na 400 metrów 21 huśtawek z kettlebell (55 funtów dla mężczyzn / 35 funtów dla kobiet) 12 podciągnięć „Aby spalić maksymalne kalorie, musisz wykonywać trening z bardzo dużą intensywnością” - mówi Frazier. „W ten sposób spalamy więcej kalorii.„Jednak trzymaj tempo. Jeśli zbyt szybko wyjdziesz z bramki podczas biegu na 400 metrów, obniżenie tętna podczas pozostałej części treningu będzie prawie niemożliwe, co oznacza, że będziesz musiał obniżyć intensywność.
2 z 5
Spanic / Getty
Jak najwięcej powtórzeń, 20 minut: 3 martwy ciąg przy ~ 65% z jednego powtórzenia max 3 przysiady z tyłu przy ~ 65% z jednego powtórzenia max 3 wyciskanie na ławce ~ 65% z jednego powtórzenia max 200 m konkurent Time CrossFit Games proponuje ten trening, który „wzmocni centralny układ nerwowy i sprawi, że Twój układ sercowo-naczyniowy będzie pracował zgodnie, aby spalić jak najwięcej kalorii.”
3 z 5
bogdankosanovic / Getty
Rząd 50 kalorii
1 spacer po ścianie 40 rzędów kalorii
2 spacery po ścianie 30 kalorii rzędów
3 spacery po ścianie rząd kalorii 20
4 spacery po ścianach 10 rzędów kalorii
5 spacerów po ścianach „Jako trener CrossFit i wioślarstwa myślę, że wioślarz jest na szczycie listy efektywnego treningu całego ciała” - mówi Ryan McCarthy z nowojorskiego Bowery CrossFit. „Ta piramida jest super ostra, ponieważ po rozpaleniu mięśni i oddechu musisz bardzo ciężko pracować, aby ustabilizować ramiona i kręgosłup na spacerach po ścianie. Pamiętaj, aby podchodzić tak daleko, jak to tylko możliwe, z kontrolą, a także wracać na podłogę z kontrolą.”
4 z 5
Getty
Wykonaj 4 rundy, tak szybko, jak to możliwe, po: 30 sekund sprintu na rowerze szturmowym 30 uderzeń w piłkę (20 funtów dla mężczyzn / 14 funtów dla kobiet) 10 powtórzeń przeskoku z burpee boxu Odpocznij 3:00 „Krótkie wybuchy intensywności będą dramatycznie przyspieszyć tętno, a następnie zwolnić, co wyszkoli serce do pracy poza jego normalnym zakresem i przyspieszy metabolizm na kilka godzin po treningu ”- mówią Dylan Petitt i Denise Thomas, obaj trenerzy w Reebok CrossFit One. „Ten trening może mieć dużą objętość, ale można go zmniejszyć, aby dopasować go do potrzeb każdego. Celem jest praca 2-3 minuty, aby czas odpoczynku był równy czasowi pracy.”
5 z 5
Obrazy bohaterów / Getty
3 rundy, tak szybko, jak to możliwe: bieg na 400 metrów 9 przysiadów z przodu (275 funtów dla mężczyzn / 205 funtów dla kobiet) Nie martw się, jeśli musisz zmniejszyć wagę do tego treningu, dzięki uprzejmości CJ Martina z CrossFit Invictus. „Idealnie byłoby, gdyby pierwsza seria była nieprzerwana i naprawdę trzeba walczyć o utrzymanie kolejnych dwóch serii nieprzerwanych lub z jak najmniejszą liczbą przerw” - mówi Nuno Costa, imiennik treningu. Ponadto: jak pierwotnie napisano, sztanga musi zaczynać się na ziemi przy przysiadach z przodu, co oznacza, że musisz wyczyścić ją do wysokości ramion, a nie podnosić ze stojaka.
Powrót do wprowadzeniaJak najszybciej 3 rundy:
„Aby spalić maksymalne kalorie, musisz wykonywać trening z bardzo dużą intensywnością” - mówi Frazier. „W ten sposób spalamy więcej kalorii.”
Jednak trzymaj tempo. Jeśli zbyt szybko wyjdziesz z bramki podczas biegu na 400 metrów, obniżenie tętna podczas pozostałej części treningu będzie prawie niemożliwe, co oznacza, że będziesz musiał obniżyć intensywność.
Jak najwięcej powtórzeń, 20 minut:
Cole Sager, czterokrotny zawodnik CrossFit Games, proponuje taki trening, który „wzmocni centralny układ nerwowy i sprawi, że układ sercowo-naczyniowy będzie pracował zgodnie, aby spalić jak najwięcej kalorii.”
Rząd 50 kalorii
1 spacer po ścianie
Wiersz 40 kalorii
2 spacery po ścianach
Rząd 30 kalorii
3 spacery po ścianach
Rząd 20 kalorii
4 spacery po ścianach
Rząd 10 kalorii
5 spacerów po ścianach
„Jako trener CrossFit i wioślarski uważam, że maszyna do wiosłowania jest na szczycie listy efektywnego treningu całego ciała” - mówi Ryan McCarthy z Bowery CrossFit w Nowym Jorku. „Ta piramida jest super ostra, ponieważ po rozpaleniu mięśni i oddychaniu musisz bardzo ciężko pracować, aby ustabilizować ramiona i kręgosłup na spacerach po ścianie. Pamiętaj, aby podchodzić tak daleko, jak to tylko możliwe, z kontrolą, a także wracać na podłogę z kontrolą.”
Jak najszybciej wykonaj 4 rundy:
„Krótkie serie intensywności radykalnie zwiększą tętno, a następnie spadną, co wyszkoli serce do działania poza jego normalnym zakresem i wprawi metabolizm na wyższy bieg przez kilka godzin po treningu” - mówią Dylan Petitt i Denise Thomas, obaj trenerzy w Reebok CrossFit One. „Ten trening może mieć dużą objętość, ale można go zmniejszyć, aby dopasować go do potrzeb każdego. Celem jest praca 2-3 minuty, aby czas odpoczynku był równy czasowi pracy.”
3 rundy, tak szybko, jak to możliwe:
Nie martw się, jeśli musisz zmniejszyć wagę do tego treningu, dzięki uprzejmości CJ Martina z CrossFit Invictus. „Idealnie byłoby, gdyby pierwsza seria była nieprzerwana i naprawdę trzeba walczyć o utrzymanie kolejnych dwóch serii nieprzerwanych lub z jak najmniejszą liczbą przerw” - mówi Nuno Costa, imiennik treningu. Ponadto: jak pierwotnie napisano, sztanga musi zaczynać się na ziemi przy przysiadach z przodu, co oznacza, że musisz wyczyścić ją do wysokości ramion, a nie podnosić ze stojaka.
Jeszcze bez komentarzy