5 treningów CrossFit do budowy rozdrobnionych sześciopaków

2509
Vovich Geniusovich

W CrossFit chodzi o to, aby ludzie byli silniejsi, sprawniejsi i zdrowsi. Większość trenerów powie Ci, że rzeźbienie ciała na plaży nie jest tak naprawdę definiującym punktem programu.

Jednak to się zdarza. „Odkrywamy, że dzięki takim funkcjonalnym ruchom możemy osiągnąć pożądane rezultaty estetyczne” - mówi Conor Murphy, trener w Reebok CrossFit One i pracownik seminarium w siedzibie CrossFit.

Jeśli szukasz pięciu treningów niszczących mięśnie brzucha, to dobrze trafiłeś. Przewiń tę galerię, aby znaleźć pięć WODów CrossFit, które pomogą Ci zbudować zgrane sześciopakowe mięśnie brzucha.

Wszystkie modele mają na sobie odzież Reebok dostępną w sklepie Reebok.com

1 z 5

Chris Cardoza

Topielnik rdzenia

Jak tylko zaczniesz robić palcami, aby drążyć, stanie się oczywiste, że pracują nad twoim rdzeniem. Z drugiej strony przysiady nad głową mogą bardziej przypominać ćwiczenia ramion i nóg. Pomyśl jeszcze raz: „Trzymanie ciężaru nad głową i poruszanie się w zakresie ruchu przysiadu naprawdę testuje zdolność mięśni brzucha do stabilizacji górnej części ciała” - mówi Murphy. Jeśli 75 funtów jest zbyt ambitne, nie krępuj się.

ZA b do re
40 powtórzeń 30 powtórzeń 20 powtórzeń 10 powtórzeń
Palce Do Baru Przysiad nad głową Palce Do Baru Przysiad nad głową Palce Do Baru Przysiad nad głową Palce Do Baru Przysiad nad głową
* DLA PRZYSIAD NA GŁOWIE USTAWIENIE WAGI NALEŻY USTAWIĆ NA 75 LBS DLA MĘŻCZYZN I 45 LBS DLA KOBIET

2 z 5

skynesher / Getty

Annie

Ten trening pochodzi od Pat Vellner, który zajął czwarte miejsce w 2017 CrossFit Games. „Jeśli chcesz zrobić krok naprzód, możesz podwoić liczbę podwiązek i zamienić brzuszki na brzuszki GHD” - mówi. Jeśli brzmi to trochę przytłaczająco, nie krępuj się robić pojedynczych podkreśleń zamiast podwójnych podkreśleń. Jednak bez względu na wszystko: „Szybko przechodź i nie przestawaj się poruszać!”

ZA b do re mi
50 powtórzeń 40 powtórzeń 30 powtórzeń 20 powtórzeń 10 powtórzeń
Podwójne podkoszulki Siadaj Podwójne podkoszulki Siadaj Podwójne podkoszulki Siadaj Podwójne podkoszulki Siadaj Podwójne podkoszulki Siadaj
* NALEŻY ZROBIĆ JAK NAJSZYBCIEJ

3 z 5

Chris Cardoza

DG

Dan Bailey, były sprinter z Ohio University i pięciokrotny zawodnik CrossFit Games, poleca ten WOD. Palce do drążka rozpalą twoje mięśnie brzucha, których będziesz musiał użyć, aby ustabilizować się na wypukłościach i studzienkach z hantlami (nawet bardziej niestabilnymi niż zwykłe silniki ze sztangą).

LIMIT CZASOWY: 10 MINUT
Tyle powtórzeń  Tyle powtórzeń Tyle powtórzeń
Toe To Bar Pędniki z hantlami 35 lbs Wypad z hantlami

4 z 5

Chris Cardoza

Durante Core

Ten trening pochodzi od Todda Brandona Morrisa, trenera CrossFit na poziomie drugim i programisty treningu CrossFit NYC. „To zwodnicze wyzwanie” - mówi. „Pierwsza runda może nie wydawać się zbyt trudna, ale przy trzeciej runda waszego rdzenia stanie w ogniu. Jedną z największych zalet tego treningu jest to, że nie potrzebujesz żadnego sprzętu!”

5 RUND 5 RUND 5 RUND 5 RUND
10 POWTÓRZEŃ 10 POWTÓRZEŃ 10 POWTÓRZEŃ 10 SEKUND
Hollow Rocks V-Ups Podskakiwanie Hollow Hold
* ODPOCZYNEK NA 1 MIN PO KAŻDEJ RUNDIE

5 z 5

Chris Cardoza

Pomysł Davida

10-minutowy naprzemienny EMOM (co minutę):

Minuta 1:10 Skoki Burpee Box na 24 "(20" dla kobiet)
Minuta 2:10 Palce do paska

Zmieniaj w tym schemacie, aż minie 10 minut.

„Dziesięć minut nigdy nie upłynie tak szybko i wolno jednocześnie”, mówi Morris, który również polecił ten WOD. Utrzymuj ciągły ruch dzięki skokom na burpee box, aby pod koniec minuty mieć trochę czasu na złapanie oddechu, zanim palce u stóp powtórzą drążek.”


Jeszcze bez komentarzy