Odzyskanie sił po treningach - zwłaszcza jeśli dopiero wracasz do gry lub próbujesz czegoś nowego - nie zawsze jest łatwe. I tak naprawdę nie powinno tak być. Sporadyczne bóle, bóle mięśni, zmiany apetytu, może zmęczenie? Te niedogodności to cena, którą płacisz, rozdzierając włókna mięśniowe, aby mogły odrosnąć silniejsze i bardziej sprężyste (i oczywiście większe). Powiedzenie „Bez bólu, bez korzyści” jest banalne z jakiegoś powodu, ale z pewnością są pewne kroki, które możesz podjąć, aby zminimalizować odbicie po treningu.
Badania pokazują, że niektóre suplementy, takie jak te wymienione poniżej, mogą pomóc Ci szybciej zobaczyć wyniki, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji w miarę postępów.
1 z 5
Oczywiście słyszałeś o bulionie kostnym, ponieważ przez ostatnie kilka lat każde zdrowie i dobre samopoczucie podkreślały jego niesamowite korzyści. Rosół kostny czerpie swoją moc leczniczą z kości, szpiku kostnego, skóry, stóp, ścięgien i więzadeł zwierząt i chociaż nie brzmią one jak najsmaczniejsze części kurczaka lub krowy, to właśnie tam znajdują się składniki odżywcze, takie jak kolagen, aminokwasy i śladowe ilości znajdują się minerały. Dzięki powolnemu gotowaniu tych jednorazowych części zwierzęcych woda, w której są gotowane, przekształca się w magiczny eliksir leczniczy, o którym wiadomo, że leczy wiele schorzeń, w tym nieszczelne jelita. I chociaż możesz nie porównywać ciepłego bulionu z typowym posiłkiem regeneracyjnym po treningu, prawda jest taka, że zawarty w nim kolagen może pomóc w naprawie tkanki łącznej, a aminokwasy pomagają w budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
Brzmi dobrze, ale kto ma czas na gotowanie bulionu przez 24 godziny, prawda? Cóż, teraz nie musisz. Nowe produkty, takie jak białko z bulionu kostnego, ułatwiają dodawanie bulionu kostnego do koktajli i koktajli, słodkich smakołyków, pikantnych potraw, takich jak klopsiki lub cokolwiek innego, co kupisz po dwugodzinnej sesji pocenia się.
ZOBACZ TEŻ: 5 przepisów na zupę energetyczną
2 z 5
Shutterstock
Obecnie na półki sklepowe trafia wiele proszków białkowych pochodzenia roślinnego, które wydają się być łatwiejsze do strawienia i przystosowane do wszelkich ograniczeń dietetycznych - ale tak samo korzystne jak ich odpowiedniki pochodzenia zwierzęcego, jeśli chodzi o wspieranie i budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej.
Dwie godne uwagi opcje w kategorii białka roślinnego: proszek z białka konopi i proszek z białka grochu. Nasiona konopi mają jedno z najwyższych stężeń białka spośród wszystkich nasion jadalnych, a także są bogate w przeciwzapalne kwasy tłuszczowe omega-3 i błonnik. Tymczasem proszek z białka grochu jest uważany za jeden z najbardziej hipoalergicznych ze wszystkich proszków białkowych, a jednocześnie zawiera poważny cios białkowy. Wiadomo również, że stabilizuje poziom cukru we krwi, a ponieważ nie zawiera glutenu ani nabiału, jest mało prawdopodobne, aby powodował objawy typowe dla innych proszków białkowych, takich jak wzdęcia i gazy.
ZOBACZ TEŻ: Czy facet może budować mięśnie na diecie wegańskiej??
3 z 5
Chociaż każda formuła jest nieco inna, zielone mieszanki pożywienia zwykle zawierają mieszankę ziół trawiennych lub enzymów, probiotyków i - dzięki składnikom takim jak spirulina, acai, granat, lucerna i jagoda goji - mnóstwo przeciwutleniaczy przeciwdziałających efektom starzenia. Wszyscy wiemy, że ważne jest, aby jeść nasze warzywa, ale większość z nas po prostu nie je wystarczająco. Dobrą wiadomością dla wegetarianina jest to, że jedna porcja sproszkowanego zielonego napoju może dostarczyć ekwiwalentu składników odżywczych w postaci 3-5 porcji produktów.
Więc jakie dokładnie są korzyści związane z treningiem ze skoncentrowanej dawki suszonych warzyw, ziół i jagód? Więcej energii, lepsze trawienie, zmniejszone stany zapalne i zwiększona zasadowość (która wspomaga detoksykację) to dopiero początek. Aby uzyskać największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, poszukaj formuły zieleni wykonanej głównie z surowych i organicznych składników, aby upewnić się, że delikatne przeciwutleniacze nie zostały zniszczone.
ZOBACZ TEŻ: 7 najlepszych pokarmów regeneracyjnych
4 z 5
Większość z nas otrzymuje dużo witamin z grupy B z pokarmów, takich jak mięso, nabiał i jajka, ale wielu ludziom trudno jest strawić przynajmniej część tego, co spożywają. Im bardziej jesteśmy aktywni, tym bardziej potrzebujemy witamin z grupy B, aby wspierać procesy, takie jak przemiany składników odżywczych, produkcja ATP (energii) i naprawa komórek.
ZOBACZ TEŻ: Dlaczego potrzebujesz witamin z grupy B
Niedobory witamin z grupy B, w tym witaminy B12 lub B6, są powiązane z objawami, takimi jak zmęczenie, osłabienie mięśni, ból stawów i problemy z oddychaniem - nie jest to do końca pomocne, gdy próbujesz ciężko ćwiczyć na siłowni. Suplementacja wysokiej jakości kompleksem witamin z grupy B - szczególnie jeśli jesteś wegetarianinem lub masz zaburzenia trawienne, które mogą utrudniać wchłanianie - może pomóc w zapobieganiu tym problemom.
5 z 5
Podwyższony poziom kortyzolu i chroniczny stres wpływają na prawie każdy układ fizjologiczny w organizmie - w tym na tarczycę i nadnercza, które regulują takie czynniki, jak wydatek energetyczny, jakość snu, apetyt i magazynowanie tłuszczu. Utrzymanie optymalnego funkcjonowania tego systemu ma kluczowe znaczenie, zwłaszcza gdy zadajesz organizmowi traumę poprzez regularne, intensywne treningi. Niestety stresy życiowe w połączeniu ze złą dietą i brakiem snu mogą zniweczyć nasze wysiłki fizyczne.
Zioła adaptogenne, w tym ashwaganda, astragalus, żeń-szeń i święta bazylia, to grupa naturalnych roślin, które wspomagają odporność organizmu na różne formy stresu, a tym samym zwalczają zmęczenie i poprawiają nastrój, stabilizują poziom cukru we krwi i wytwarzają kluczowe hormony. Najlepsza część? Były bezpiecznie używane tysiące lat w systemach leczniczych, takich jak tradycyjna medycyna chińska i ajurweda, więc nie stanowią takiego samego przerażającego ryzyka, jak niektóre nowoczesne, syntetyczne produkty. Zioła Adaptogen mogą pomóc w regeneracji organizmu po treningach, jednocześnie zapobiegając stresowi i innym czynnikom utrudniającym wysiłek.
Jeszcze bez komentarzy