5 Korzyści ze skoków Tuck

1489
Vovich Geniusovich
5 Korzyści ze skoków Tuck

We wcześniejszym artykule omówiliśmy skok tuck, plyometryczne ćwiczenie z masą ciała, które można wykorzystać do zwiększenia mocy wyjściowej, zwiększenia wydatku kalorycznego / energetycznego w obwodach i zwiększenia atletyczności. W tym artykule omówimy pięć korzyści, jakie trenerzy i sportowcy mogą odnieść dzięki programowaniu i wykonywaniu skoków na tuck podczas sesji treningowych.

https: // www.Instagram.com / p / BbsZxE_BlbF

5 Korzyści z Tuck Jump

Poniżej znajduje się pięć korzyści płynących ze skoku na zakładkę, z których wiele jest nieodłącznie związanych z plyometrią dolnych partii ciała.

Trening plyometryczny

Wykazano, że plyometria zwiększa szybkość skurczu mięśni, zwiększa ich moc, poprawia wydajność mięśni w ruchach balistycznych, a ostatecznie zwiększa wyniki sportowe (szczególnie moc). Skoki tuck to zaawansowany postęp w szeroko stosowanym ruchu, skoku z przysiadem, który może stanowić wyzwanie dla ciężarowców i sportowców w celu wytworzenia większej ilości mocy w celu uzyskania przemieszczenia pionowego. Skok na zakładkę może być szeroko stosowany w wielu ustawieniach, a nawet może być stosowany podczas rozgrzewki, samodzielnie lub w superseriach wzmocnienia po aktywacji.

Zwiększone zużycie kalorii / energii

Wykonywanie skoków typu tuck wymaga dużej ilości energii. Konieczność nie tylko skakania, ale także dostatecznego wzniesienia się i wciągnięcia nóg w ciało może być niezwykle męcząca. Podczas wykonywania obwodów z masą ciała lub w celu uzyskania większego efektu metabolicznego, skok na zakładkę może być używany z prostymi ruchami, takimi jak skoki na masę ciała, burpee, pompki lub samodzielnie, aby zwiększyć wytrzymałość metaboliczną, wydatek kaloryczny i zwiększyć intensywność treningu obwodowego i / lub protokoły HIIT.

Lepsze pochłanianie siły

Skoki tuck to świetny ruch dla ciężarowców olimpijskich, trójboistów, sportowców fitness i innych sportowców, którzy chcą rozwinąć produkcję większej mocy w dolnej części ciała. Dodatkowo konieczność zwiększenia aktywności zginaczy brzucha i bioder (ze względu na ruch podskakiwania), a następnie szybkiego ustawienia stóp z powrotem w pozycji do lądowania (przysiad) może pomóc rozwinąć mechanikę neurologiczną i motoryczną, aby zbudować lepszy chwyt w rzucie / rwanie i zwiększyć elastyczne komponenty w dolnej części przysiadu (odbicie).

Wysoce dostępny ruch HIIT

Skok na przechylanie jest wykonywany głównie z ciężarem ciała, co czyni go doskonałą opcją, aby dodać do swojego arsenału ruchu masy ciała w przypadku treningów z ograniczoną przestrzenią i / lub sprzętem. Niezależnie od tego, czy podróżujesz, szukasz szybkiego spalacza metabolicznego na zatłoczonej siłowni, czy po prostu próbujesz ćwiczyć na świeżym powietrzu, skok z hakiem może być używany jako całkowita moc ciała i ruch metaboliczny.

Świadomość ciała i atletyzm

Ruchy balistyczne (plyometria) wykonywane cyklicznie stanowią wyzwanie z wielu powodów. Na początek zawodnik / zawodnik musi wytworzyć wystarczającą moc, aby promować jakiś rodzaj lotu (podstawa treningu plyometrycznego), a następnie być w stanie zareagować na czas, aby przygotować się do lądowania (uderzenie). W tym momencie zawodnik / zawodnik musi wielokrotnie zmniejszać ilość czasu spędzanego między ekscentrycznym i koncentrycznym elementem ruchu. W ten sposób podnośnik zyskuje świadomość ciała w fazie lotu i uderzenia, rozwija zdolność spowalniania ciała w ruchu oraz wzmacnia zdolności sportowe niezbędne do uprawiania sportu i treningu.

Jak (i ​​kiedy) wykonywać skoki na wpust

Skoki tuck można wykonywać pojedynczo (pojedynczo i odpoczywać pomiędzy) lub cyklicznie (wiele skoków z powrotem do tyłu bez zatrzymywania się). Na poniższym filmie skok na zakładkę jest wykonywany w sposób indywidualny. Zwróć uwagę, jak atleta / podnośnik używa ramion, aby pomóc w skoku, agresywnie wciąga nogi w klatkę piersiową, a następnie ustawia się w pozycji do uderzenia, aby mogły mieć płynną interakcję z podłożem (i siłami przenoszonymi podczas lądowania faza).

Skacz wyżej, aby przysiadać więcej

Zapoznaj się z tymi dwoma artykułami na temat treningu plyometrycznego i dowiedz się, jak mogą one nie tylko pomóc Ci stać się bardziej wybuchowym jako sportowiec i podnośnik, ale nawet pomóc zwiększyć przysiad (i martwy ciąg)!

  • Pliometria dla silniejszego martwego ciągu
  • Przewodnik dla początkujących do programowania plyometrii

Wyróżniony obraz: @dittersommerw na Instagramie

Od redakcji: Czytelnik BarBend i trener osobisty z certyfikatem ACSM, Hank Wang, powiedział po przeczytaniu powyższego artykułu:

„Myślę, że plyometria jest korzystna dla każdego treningu siłowego. Skok Tuck to świetne ćwiczenie, do którego można się podbudować. Prawdopodobnie wspaniale byłoby zacząć od prostych skoków z przysiadem, a następnie przejść do skoku na przechył. Skok Tuck wymaga wybuchowej mocy przenoszonej przez nogi i odrobiny koordynacji związanej z podnoszeniem klatki piersiowej do kolana. Musisz także nauczyć się prawidłowo lądować przed wykonaniem tego ćwiczenia! Stosuję wiele ruchów plyometrycznych z niektórymi sportowcami Squasha, z którymi miałem przyjemność pracować. Chociaż sport nie wymaga skoków na jedno powiedzenie, wymaga dużej siły eksplozywnej nóg i zmiany kierunku. Aby zbudować tę moc, włączyłem do ich programu wiele plyometrii i prawdopodobnie wkrótce przejdę do skoku Tucka, gdy poczuję, że mogą prawidłowo wykonać skok przysiadu i poruszać się prawidłowo!”


Jeszcze bez komentarzy