5 podstawowych pokarmów, które poprawią Twój metabolizm

Zresetuj swoje ciało od wewnątrz, pobierając składniki odżywcze z pysznej gamy pełnowartościowych produktów spożywczych, wyjaśnia ekspert od odnowy biologicznej i trener celebrytów Jackie Warner.

Oto, czego powinieneś szukać: pełne ziarna i rośliny strączkowe (cynk, lizyna, selen, witaminy z grupy B i wolno przyswajalne węglowodany), najbarwniejsza gama warzyw, jaką możesz znaleźć (beta-karoten, mikroelementy i minerały, przeciwutleniacze, błonnik i niestrawne węglowodany, które pomagają powstrzymać Cię od podjadania mniej pożywnych potraw), chude białko (do budowy mięśni i sytości) i zdrowe tłuszcze z pożywienia, takiego jak orzechy, awokado i oliwa z oliwek (do budowy mięśni, tyrozyny i ogólnie zdrowszego Funkcja tarczycy).

Wreszcie, skorzystaj z zalet naturalnych cukrów jako źródła paliwa podczas ćwiczeń i wspomagaj wchłanianie składników odżywczych po treningu. Upewnij się, że otrzymujesz odpowiednią równowagę błonnika, zdrowych węglowodanów i chudego białka, które pomogą Ci rozwinąć beztłuszczową tkankę mięśniową i szybko stracić tłuszcz. Oto niektóre z ulubionych pokarmów Warner do ponownego uruchamiania mięśni, które mogą Ci w tym pomóc.

Schudnąć

4 kluczowe rzeczy, które powinieneś wiedzieć o swoim metabolizmie

Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i pozostanie szczupła, pamiętaj o następujących faktach dotyczących metabolizmu.

Przeczytaj artykuł

1 z 5

Zdjęcie: Alex Tihonov / Getty

Fruktoza

Fruktoza jest naturalnym cukrem wytwarzanym w większości owoców i zasadniczo nadaje owocom ich słodycz.

Fruktoza jest również jednym z trzech monosacharydów w diecie, obok glukozy i galaktozy i wiadomo, że jest najsłodszym z trzech. Kiedy organizm trawi fruktozę, jest ona bezpośrednio wchłaniana do krwi, aby uzyskać szybki zastrzyk energii.

Teraz być może słyszałeś fruktozę w rozmowach związanych z cukrzycą i chociaż jest to prawdziwa fruktoza nie powinna być mylona z wysoką zawartością fruktozy, którą można znaleźć w większości napojów gazowanych i cukierków. Trzymaj się wszystkich naturalnych rzeczy, a twoje ciało będzie lepiej. 

Jedz je, aby przyspieszyć metabolizm: Jabłka, Maliny, Ananasy

2 z 5

eclipse_images / Getty

Pełnoziarnisty

W tym momencie wszyscy wiedzą o produktach pełnoziarnistych i że każdy powinien jeść więcej z tej grupy pokarmów. Ale co to jest i czym różni się od każdego innego ziarna? 

Całe ziarno to część jadalnej trawy, która zawiera bielmo, zarodki i otręby. Tym, co odróżnia całe ziarno od innych rodzajów ziaren, jest część zarodkowa i otręby. I chociaż owoce i warzywa świetnie sprawdzają się w każdej diecie, pełne ziarna mogą zapewnić szereg przeciwutleniaczy i witamin (witaminy z grupy B, witamina E, magnez, żelazo i błonnik), których nie można znaleźć z tych źródeł.

Jedz je, aby przyspieszyć metabolizm: Quinoa, ryż brązowy, makaron / chleb pełnoziarnisty, masło orzechowe, soczewica

3 z 5

fcafotodigital / Getty

Błonnik i skrobia

Kiedy większość ludzi myśli o błonniku, mogą pomyśleć o gumowych / nitkowatych częściach warzyw, które nie są trawione przez żołądek i pomagają w podrzucaniu dzieci każdego ranka. Chociaż może to być trochę poprawne, błonnik jest w rzeczywistości klasyfikowany jako węglowodan, którego organizm nie może i nie rozpadnie się na cukier. W rzeczywistości błonnik pomaga organizmowi regulować poziom cukru we krwi i pomaga kontrolować apetyt.  

Jedz je, aby przyspieszyć metabolizm: Brokuły, Buraki, Bataty, Młode ziemniaki, Kukurydza

4 z 5

Seasontime / Shutterstock

Kazeina

Wejdź do dowolnego sklepu z suplementami, a zobaczysz ogromne butelki z wielkimi literami ze słowami CASEIN lub WHEY, ale co to do cholery jest? W rzeczywistości jest to białko, które można znaleźć w mleku każdego zwierzęcia. Kazeina i serwatka to produkt uboczny wytwarzania sera.

Podczas procesu produkcji sera do mleka dodawane są specjalne enzymy, które powodują koagulację kazeiny i serwatki i oddzielanie się od sera. Co więcej, serwatka pozostaje płynna, podczas gdy skrzep kazeiny jest suszony i zamieniany w proszek, który można znaleźć w tych ogromnych butelkach.

Jeśli chodzi o to, w jaki sposób kazeina wpływa na organizm, to powolne trawienie białka, które z czasem powoli uwalnia aminokwasy (jeśli pomyślisz, że bio 101 aminokwas jest „budulcem życia”). Zwykle przyjmowane jako suplement na noc, wolno trawiące się białko odżywia mięśnie, umożliwiając im regenerację po ciężkim dniu.

 Jedz je, aby przyspieszyć metabolizm: Jogurt grecki, białko serwatkowe

5 z 5

Claudia Totir / Getty

Białko zwierzęce

W dzisiejszych czasach każdy ma zdanie na temat białka zwierzęcego: czy jest zdrowe? jakie środowisko zostało wychowane? czy to jest moralnie słuszne?… Nie wiem, ale wiem, że jest pyszne.

Nauka mówi nam, że nasze ciało składa się z 20 różnych rodzajów aminokwasów, z których 11 jest wytwarzanych naturalnie, a 9 z nich musimy pozyskać z pożywienia i zwierząt, które stanowią najlepsze źródło tych niezbędnych aminokwasów.

Jedz je, aby przyspieszyć metabolizm:  Chuda rostbef, kurczak i indyk, ryby, skorupiaki