Umiejętność dokładnego i skutecznego planowania i wykonywania swoich prób w dniu zawodów jest tak samo ważna, jak sam przysiad. Jeśli nie przyjedziesz w dniu spotkania z planem, to już znalazłeś się w niekorzystnej sytuacji, jeśli chodzi o wystawienie największej możliwej sumy. W następnym artykule przedstawię cztery wskazówki, które pomogą Ci maksymalnie wykorzystać planowanie przed spotkaniem, wybór próby, a także ustawić Cię w najlepszej możliwej pozycji do osiągnięcia całkowitego PR. Cieszyć się.
Każde udane spotkanie zaczyna się od dobrze przemyślanego cyklu treningowego, który obejmuje zaplanowanie wyboru próby na kilka tygodni wcześniej. Typowy cykl treningowy składa się z 1-2 bloków przerostowych, 2-3 bloków ogólnej siły i 1-2 bloków szczytowych (czas trwania i skład zależy od indywidualnych różnic, doświadczenia i poziomu sportowca).
Generalnie zacznę omawiać selekcję prób (głównie otwieracze) 8-10 tygodni przed spotkaniem, który zwykle przypada w 2. lub 3. tygodniu pierwszego ogólnego bloku siłowego. Chociaż nic nie jest ustalone na tym etapie cyklu treningowego, nadal ważne jest, aby nakreślić plan działania i zorganizować przyszłe bloki treningowe (zwłaszcza szczyt) zgodnie z przewidywanymi liczbami, a także celami sportowca / trenera.
https: // www.Instagram.com / p / Bd6Xe7mnZ6z /
Często sportowcy wpadają w pułapkę posiadania określonego dnia na „testowanie otwieraczy” na 7-14 dni przed spotkaniem, zamiast mieć plan z dużym wyprzedzeniem. Chociaż może się to wydawać dobrym pomysłem, rzeczywistość jest taka, że zmęczenie jest tak duże przed zawężeniem do spotkania, że nie jesteś w stanie uzyskać dokładnego wskaźnika aktualnego poziomu siły. Jest to bardzo widoczne zarówno w przypadku przysiadu, jak i martwego ciągu, ponieważ ich krzywe regeneracji są o wiele dłuższe w porównaniu z wyciskaniem na ławce.
Ważne jest, aby wcześniej zaplanować odpowiednie otwieracze, a następnie wykorzystać jeden dzień (zwykle 7-10 dni poza zawodami, w zależności od podnośnika), aby wybrać otwieracze, NIE testować ich. Odbywa się to poprzez wykonanie wszystkich trzech wyciągów w danym dniu, a następnie powtórzenie serii „ostatniej rozgrzewki”, której używałbyś w dniu spotkania. Pozwala to sportowcowi nadal utrzymywać umiarkowaną głośność podczas zawodów, aby nie osiągać szczytów „zbyt wcześnie”, a także eliminuje zgadywanie podczas codziennych rozgrzewek i prób selekcji. Typowy „dzień otwarcia”, jak opisałem, wyglądałby mniej więcej tak:
Jak widać, sportowiec jest w stanie wykonać wszystkie swoje otwieracze danego dnia z pewnością, że osiągnie to, czego oczekuje się w dniu zawodów. Jednocześnie mogą czuć się komfortowo podczas rozgrzewki i konsekwentnie skakać. Ten dzień należy wykonać z jak największą specyfiką całego cyklu treningowego (pas, odpowiednie komendy, podkoszulek itp.) Tak, aby były wygodne i dokładnie przygotowane.
https: // www.Instagram.com / p / BdtNOtdnqZS /
Ze względu na charakter martwego ciągu objętość i łączna liczba serii / powtórzeń jest w tym dniu zmniejszona, aby sportowiec mógł w pełni zregenerować się przed dniem zawodów. Drugi dzień treningu stożka składałby się z ostatnich rozgrzewek wykonywanych z ogólnym zmniejszeniem objętości. Wyglądałoby to mniej więcej tak:
Całkowita liczba serii / powtórzeń tego dnia będzie niższa, ale intensywność pozostanie na tym samym poziomie, co oczekiwane ostatnie rozgrzewki w dniu zawodów. Ten dzień będzie często występował 3-4 dni przed spotkaniem, po raz kolejny w zależności od indywidualnych różnic sportowca, poziomu siły, doświadczenia i historii. Zazwyczaj pomijam martwy ciąg od tego dnia ze względu na czynnik regeneracji i to, że krzywa techniczna martwego ciągu jest o wiele dłuższa niż przysiad i ławka (Jesteś w stanie dłużej utrzymywać technikę Martwego ciągu dzięki jej cechom adaptacyjnym: patrz „Stimulus, Recovery, Adaptation (SRA)” Chada Wesleya Smitha i dr. Mike Israetel).
Wreszcie, w zależności od sportowca, może być uwzględniony trzeci dzień zwężenia, który po prostu składałby się z jeszcze jednego zmniejszenia zarówno objętości, jak i intensywności przysiadu i ławki. Czasami wykonuję przysiady z lekkim wysokim drążkiem i umiarkowane wyciskanie na ławce 2-3 dni przed zawodami, aby sportowiec był w stanie uzyskać niewielką adaptację do regeneracji po treningu, zanim skończą zwężanie zmierzając do zawodów. Po tym dniu następują 2-3 pełne dni odpoczynku.
Sport trójbój siłowy opiera się przede wszystkim na największej sumie - pojedyncze wyciągi nie zapewnią Ci zwycięstwa w żadnych poważnych zawodach. Mógłbyś mieć najlepsze przysiady na świecie, ale jeśli osiągniesz 5/9 lub zbombardujesz, to w najbliższym czasie nie wygrasz żadnych zawodów na wysokim poziomie (chyba że jesteś Jurym Belkinem, ale nawet wtedy prawdopodobieństwo udanego dnia spotkania znacznie spada). Jak wspomniano w poprzednim punkcie, planowanie otwieraczy z tygodniowym wyprzedzeniem ma kluczowe znaczenie dla określenia udanej wydajności dnia spotkania.
https: // www.Instagram.com / p / BcsxpZTHn0s
Ta sama idea dotyczy drugiej i trzeciej próby. Powinieneś mieć ogólne pojęcie o tym, gdzie są twoje drugie i trzecie podejście przed dniem gry. Obejmuje to odpowiednie skoki z pierwszej do drugiej próby, ale będzie również zawierał plan drugorzędny, jeśli otwieracz nie pójdzie zgodnie z planem. Ponieważ celem jest jak największa suma, często projektuję moim sportowcom „Kartę wyboru prób” wchodzących na zawody. Obejmuje to ich ostatnie rozgrzewki i rozłożone próby otwarcia, a następnie potencjalną drugą i trzecią próbę w danym zakresie. Zwykle będzie to wyglądać następująco:
1: Rozgrzewka do przysiadów 245
2: Otwieracz 275
3: Drugie podejście
4: Trzecia próba
Posiadanie tabeli wyboru prób eliminuje zgadywanie z potencjalnych skoków / prób w dniu zawodów. W ten sposób zapewnia trenerowi przemyślany plan z wyprzedzeniem, a także daje atlecie spokój ducha, wiedząc, że istnieje wiele potencjalnych prób, w przeciwieństwie do utknięcia w konieczności trafienia liczby, która jest ustawiona w kamieniu. za drugą i trzecią próbę. Chociaż tabela wyboru prób będzie się różnić w zależności od sportowca do sportowca, jest to bardzo ogólne spojrzenie na to, jak planować próby w dniu mityngu, aby osiągnąć jak największą potencjalną sumę.
Silne przygotowanie psychiczne jest kluczem do każdego sportu wyczynowego, ale jest niezwykle istotne w trójboju siłowym. Podnoszenie maksymalnych obciążeń w środowisku zawodowym nie jest naturalną umiejętnością, a jeśli nie masz doświadczenia w innych sportach wyczynowych, może się to wydawać co najmniej zniechęcającym zadaniem. Koncepcja planowania spotkania z osobami otwierającymi dzień z wyprzedzeniem wiąże się również z ideą przygotowania mentalnego - zaplanowanie tylu zmiennych, aby po dotarciu na spotkanie wystarczyło wysłuchać trenera i wykonać mecz. plan.
Inny aspekt przygotowania mentalnego należy do coacha. Joey Ferratti (znany również jako „Joey Flexx”) często mówi o zaufaniu procesowi i „pozostaniu w kieszeni” w dniu spotkania. Zasadniczo wiąże się to z pewnym poziomem przygotowania psychicznego sportowca, ale także zaufaniem umiejętności trenera do wywoływania prób i wykonywania planu gry określonego z tygodniowym wyprzedzeniem. Najczęściej rzeczy nie idą zgodnie z planem w dniu spotkania (na przykład zmiany w harmonogramie, przepełnienie sprzętu w strefie rozgrzewki, mniej niż gwiezdny sprzęt lub możesz doświadczyć połączenia wszystkich trzech), ale jako Twoim zadaniem jest wykonanie planu najlepiej jak potrafisz i skupienie się na tym, co możesz kontrolować.
Zostawiłem ten punkt na koniec, ale w rzeczywistości ogólne wykonanie wyciągu w dniu zawodów jest najważniejszą częścią cyklu treningowego. Szkolenie musi odzwierciedlać oczekiwania i realia nadchodzącego spotkania. Wielki trener piłki nożnej w liceum De la Salle, trener Ladouceur, został kiedyś zacytowany jako powiedzenie,
„Nie prosimy Cię o perfekcję w każdej grze. To, o co was prosimy i to, o co powinniście prosić siebie nawzajem, to dokładny wysiłek, od pstryka do gwizdka.”
Tę samą zasadę można zastosować do trójboju w tym sensie, że musisz dać doskonały wysiłek przy każdej serii, powtórzeniu i podniesieniu prowadząc do dnia spotkania, tak że gdy już tam dotrzesz i oczekuje się, że wykonasz 9 prób, jesteś w stanie to zrobić z poziomem pewności, który sugeruje, że robiłeś to wielokrotnie podczas treningu.
Jestem wielkim zwolennikiem biegłości technicznej i wykonywania wyciągów - jestem w stanie podnosić lepszą technikę na każdym treningu, dzięki czemu z czasem jesteś pod sztangą, jesteś w stanie bezbłędnie wykonywać podnośniki na najwyższym poziomie. pewności siebie i biegłości. Jeśli przejdziesz przez cykl treningowy, podejmując poważny wysiłek, aby wykonać swoje ćwiczenia bezbłędnie, to nieuchronnie przeniesie się to na dobre wyniki dnia. Jeśli włożysz tylko minimalny wysiłek w swój trening, możesz spodziewać się minimalnego wysiłku w dniu zawodów.
Obraz funkcji ze strony @nova_strength na Instagramie.
Jeszcze bez komentarzy