4 proste sposoby na dłuższe i zdrowsze życie

Prawdopodobnie zacząłeś uprawiać kulturystykę, bieganie lub inną formę ćwiczeń, starając się żyć zdrowiej, a zatem żyć dłużej. W końcu niezliczone badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie się pocą, mają więcej urodzin niż ci, którzy tego nie robią.

Jednak na drodze do poprawy zdrowia istnieje duża szansa, że ​​zaangażowałeś się w coś, co przyniesie odwrotny skutek. Wiele od dawna utrzymywanych przekonań o tym, jak ulepszyć swoje ciało, zostało obalonych przez lata, a niektóre ukochane tradycje okazały się szkodliwe.

W internecie pojawiają się również jawne oszustwa zdrowotne, które rozpowszechniają fałszywe wiadomości na temat odżywiania i dobrego samopoczucia. Więc w co powinieneś wierzyć?

Dave Asprey, a New York Times-autor bestsellerów i guru zdrowia uważa, że ​​znalazł najlepszy sposób, aby nie tylko żyć dłużej, ale także starzeć się wstecz i, jak to ujął, „może nawet żyć wiecznie.„Według Asprey są rzeczy, które robimy - lub czego nie robimy - w ciągu naszego życia, które uszkadzają nasze komórki, szczególnie mitochondria, powodując zmiany w naszym ciele, które objawiają się jednym z czterech głównych„ zabójców ”: choroby serca, cukrzyca , Alzheimera i raka.

W swojej najnowszej książce, Super człowiek, Asprey przedstawia strategie wprowadzania zmian na poziomie subkomórkowym, aby poprawić jakość swojego życia, a nawet je wydłużyć. Każde z jego twierdzeń jest poparte badaniami, do których odwołuje się na końcu jego książki.

Na prawie 300 stronach podzielenie się tutaj wszystkimi wskazówkami z książki byłoby prawie niemożliwe. Ale oto tylko kilka przykładów, jak możesz wykorzystać swój styl życia i sugestie Asprey, aby zabezpieczyć swoje życie.

Życie

10 prostych zmian w stylu życia, aby stać się zdrowszym

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby wrócić do wozu fitness.

Przeczytaj artykuł

1 z 4

Alexander Prokopenko / Shutterstock

Zmniejsz spożycie białka

Słyszałeś, jak wielokrotnie mówiliśmy, że musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, ale Asprey uważa, że ​​możesz przyjmować za dużo. Większość weteranów kulturystyki powie ci, żebyś jadł gdziekolwiek .8 do 1.5 gramów na funt masy ciała. Ale według Asprey ta ilość może mieć (ostatecznie) śmiertelne skutki uboczne. 

„Jeśli 20 procent kalorii pochodzi z białka, ryzyko zgonu z wszystkich przyczyn wzrośnie o 400 procent” - mówi Asprey, odnosząc się do badania z 2015 r Metabolizm komórkowy. Więc ile powinieneś wtedy zjeść?

- sugeruje Asprey .5 gramów na funt dla „szczupłych ludzi” oraz .6 dla sportowców, osób powyżej 65 roku życia i kobiet w ciąży. W przypadku osób otyłych zaleca, aby wziąć całkowitą wagę i odjąć dodatkowy tłuszcz, który nosisz, i użyć tej liczby do sugerowanego spożycia białka.

2 z 4

Syda Productions

Zdobądź odpowiednie białko

Jakość białka jest równie ważna, jeśli nie ważniejsza niż jego ilość, którą jesz. Oto kilka ogólnych zasad: jeśli białko jest „zwęglone lub smażone w głębokim tłuszczu”, nie ma wystarczającej ilości do jedzenia, mówi Asprey. Podobnie, białko pochodzące od zwierząt leczonych antybiotykami jest trudne.

Zamiast tego wybierz zwierzęta karmione trawą, dzikie ryby i rośliny organiczne (takie jak konopie). Dodatkowo, być może powinieneś zamienić swoje ukochane białko serwatkowe na kolagen. „Naprawdę jako pierwsi rozmawialiśmy o tym, jak dobre jest dla Ciebie białko kolagenowe” - mówi Asprey.

Kolagen pomaga w utrzymaniu wyściółki jelit, ułatwiając wchłanianie składników odżywczych i jest korzystny dla tkanki łącznej.

3 z 4

And-One / Shutterstock

Rozważ post

Mówiliśmy do znudzenia o tym, jak przerywany post może pomóc w utracie wagi, ale ograniczenie spożycia kalorii przez dłuższy czas przynosi jeszcze więcej korzyści, mówi Asprey.

Wskazał na badanie MIT, które wykazało, że post przez dzień lub dłużej może podwoić zdolności regeneracyjne komórek macierzystych, a inne, które wykazało, że krótkotrwały post zwiększa aktywność komórek macierzystych. To prosty sposób na poprawę zdrowia komórek bez zastrzyków.

Ponadto badanie z 2019 roku wykazało, że 58 godzin postu poprawia poziom przeciwutleniaczy i funkcje metaboliczne. Niektóre formy IF zostały nawet powiązane z zapobieganiem chorobom przewlekłym i obniżaniem poziomu cholesterolu.

4 z 4

YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Śpij lepiej

Sen jest niezbędny do regeneracji i osiągania zysków, a jego brak może dosłownie cię zabić. Jednak nie jest konieczne, aby spać często przytaczane osiem godzin każdej nocy. Co najmniej jedno badanie wykazało, że osoby o najdłuższym życiu spały średnio sześć i pół godziny.

Ale jeśli masz zamiar spać mniej, musisz też spać lepiej. Jak to osiągasz? Po pierwsze, Asprey zaleca zwiększenie liczby fal delta, na które jesteś narażony podczas snu, ponieważ te fale pomagają nam szybciej się regenerować. Możesz to zrobić za pomocą aplikacji na smartfony, która emituje fale dźwiękowe, aby promować lepszy sen.

Dodatkowo, jeśli czytasz to na swoim laptopie lub smartfonie tuż przed snem, zamknij okno i wróć rano. Jak twierdzi Asprey, długotrwała ekspozycja na niebieskie światło, światło emitowane przez większość urządzeń, zaburza rytm dobowy i utrudnia spanie w nocy.

Staraj się też nie oglądać telewizji ani patrzeć na telefon podczas kolacji, ponieważ ma to związek z wolniejszym metabolizmem. Asprey zaleca wyłączenie wszystkich tych urządzeń na dwie godziny przed snem i rozważenie noszenia okularów blokujących niebieskie światło w ciągu dnia.