4 powody, dla których nie jesteś szczupły

1919
Christopher Anthony
4 powody, dla których nie jesteś szczupły

Będę szczery. Nie jestem ekspertem od utraty tłuszczu.”

Nie sądzę też, by większość ludzi potrzeba ekspert od utraty tłuszczu. Potrzebują prostego, prostego podejścia do utraty tkanki tłuszczowej.

Sprawdź sylwetki ludzi w lokalnym Walmart lub sklepie spożywczym, a nawet w siłowni. Ilu jest tak elitarnych, że potrzebują strategii, aby uzyskać od 6% do 4% tkanki tłuszczowej?

Porównaj to z liczbą, która mogłaby skorzystać na zwykłym zrzuceniu 20-30 funtów lub może chcieć uzyskać jednocyfrową ilość tkanki tłuszczowej po raz pierwszy w życiu?

Tak myślałem.

Ten kawałek jest o okopach, prawdziwych strategiach utraty tkanki tłuszczowej. I chociaż nie ma nic nowego w tym, co mam zamiar zaprezentować, błagam Cię, abyś skupił się na opanowaniu tych podstawowych narzędzi pierwszy, zanim zaczniesz się martwić drobiazgami.

W tym celu oto najważniejsze powody, dla których nie uzyskujesz wyników z obecnego programu utraty tkanki tłuszczowej, wraz z praktycznymi strategiami, których możesz użyć, aby zacząć dostrzegać różnicę już dziś!

Szybki podkład

Jeśli chodzi o programy utraty tkanki tłuszczowej, jestem zwolennikiem naprzemiennych ćwiczeń górnych i dolnych partii ciała w sposób supersetowy. Na przykład wykonaj serię przysiadów (dolna część ciała), odpocznij przez wyznaczony czas, a następnie wykonaj serię podciągnięć (górna część ciała).

Możesz zastosować dowolne podejście, ale ten przykład będzie używany w tym artykule.

1 - Kiepski wybór ćwiczeń i brak intensywności

W prawdziwym świecie świetne ćwiczenia to świetne ćwiczenia.

Duże ćwiczenia, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie nad głową, pompki, podciąganie, wiosłowanie i praca na jednej nodze są świetne niezależnie od twoich celów.

Dlaczego więc ludzie chcą stracić tłuszcz, spędzają więcej czasu na dużych ćwiczeniach?

Spójrz, programy utraty tkanki tłuszczowej są kompletne ssać. Spróbuj wykonać ciężką serię 8-12 przysiadów, odpoczywając 60-90 sekund, a następnie wykonaj dużą złożoną prasę lub pociągnij.

Odpocznij jeszcze 60-90 sekund, a następnie powtórz tę sekwencję jeszcze 2-3 razy.

Jeszcze mam ochotę zwymiotować?

Jeśli tak naprawdę nie jesteś niewygodny w swoich wysiłkach związanych z utratą tłuszczu nie pracujesz wystarczająco ciężko. Poza zwykłym kiepskim wyborem ćwiczeń, większość ludzi próbujących pozbyć się smalcu nie pracuje ciężko, kropka.

Zakładają, że skoro ich liczba powtórzeń jest większa, nie muszą używać tak dużego obciążenia. Chociaż na pewno nie będziesz używać tak dużego obciążenia, jak na przykład przy maks. 5 powtórzeniach, wielu przyjmuje to do przerażającej ekstremum.

Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest siła, przerost, utrata tkanki tłuszczowej itp., musisz naciskać na ciężary. W programach odchudzających, jeśli masz robić zestawy po 10 powtórzeń i mogłeś zrobić 15 lub 20 powtórzeń, musisz włożyć swój tyłek w sprzęt i nałożyć trochę kilogramów.

Poprawka: Pierwsze dwie superserie treningu powinny przyprawić o dreszcze.

Lubię zaczynać każdą sesję odchudzania od dwóch dużych serii, mniej więcej tak:

  • A1. Odmiana przysiadu
  • A2. Ciągnięcie w poziomie
  • B1. Praca w tylnej części łańcucha lub praca z jedną nogą
  • B2. Prasa pozioma

Inny trening mógłby wyglądać tak:

  • A1. Zmienność martwego ciągu
  • A2. Ciągnięcie w pionie
  • B1. Praca w tylnej części łańcucha lub praca z jedną nogą
  • B2. Prasa pionowa

Tak duże ćwiczenia i podnoszenie ciężarów są kluczowe. To prowadzi mnie bezpośrednio do następnego punktu…

2 - Twoje okresy odpoczynku są nie do przyjęcia

Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, wiemy, że okresy odpoczynku są ważne.

Ale znowu, jest duża różnica między świadomością, że są ważne, a faktycznym trzymaniem się ich.

Często widzę dwa problemy - mężczyźni spędzają zbyt dużo czasu między seriami, a kobiety za mało.

Faceci cieszą się złą sławą podczas treningu. Powinni odpocząć 60 sekund, ale potem muszą napić się wody, załadować batonik, popatrzeć na gorącą laskę na rozciągających się matach lub wiele innych rzeczy.

Następna rzecz, którą wiesz, minęły 2-3 minuty, a oni nadal nie rozpoczęli drugiego ćwiczenia w swojej super serii!

Czy można się dziwić, że wciąż są grubi?

Z drugiej strony kobiety są znane z pogoni za „oparzeniem” i wyglądają jak perpetuum mobile, które popełniły błąd.

Zamiast robić 30, 60 lub nawet 90 sekund między seriami, będą podskakiwać od ćwiczeń do ćwiczeń, odpoczywając tak mało, jak to możliwe.

Jestem za treningiem gęstości - wykonuję więcej pracy w krótszym czasie. To może być potężne narzędzie. Ale nie jeśli używasz go wyłącznie lub ignorujesz inne cenne metody treningowe.

Pomyśl, co się stanie, jeśli nigdy nie odpoczniesz. To, co robisz, to zamiana intensywności ćwiczeń na gęstość treningu.

Poprawka: zaplanuj okresy odpoczynku!

Załóż słuchawki, zabierz stoper na siłownię i zacznij walczyć o okresy odpoczynku.

Chłopaki, podejdźcie poważnie do swojej rutyny i przestańcie się wygłupiać. Czas zadzwonić i wykonać pracę! W przypadku utraty tkanki tłuszczowej przerwy na odpoczynek są równie ważnym parametrem treningu, jak waga na sztangi, więc należy ją respektować.

Panie, odpoczynek jest ważny. Jeśli chcesz zmaksymalizować swoje wyniki, przychodzi czas i miejsce, aby zwiększyć swoją intensywność. Weź wyznaczoną ilość odpoczynku i popchnij ciężarki.

3 - Twoja dieta to śmieci

Podstawy diety nie są takie skomplikowane. Nie będziemy rozmawiać o podziałach makroskładników, czasie odżywiania ani o innych skomplikowanych rzeczach.

Przyjrzymy się podstawom i dlaczego większość ludzi nie udaje się zrzucić masy ciała i / lub tkanki tłuszczowej.

Nie mogę ci powiedzieć, ile razy ludzie przychodzili do mnie, mamrocząc coś w ten sposób:

„Moja dieta jest świetna, ale po prostu nie mogę schudnąć.”

„Jem tak czysto - myślę, że muszę mieć nierównowagę hormonalną.”

„Moja mama i tata mają nadwagę. Po prostu mam złą genetykę.”

Jasne, istnieją uzasadnione powody, dla których niektórzy ludzie nie mogą stracić masy ciała i / lub tkanki tłuszczowej. Niestety, większość po prostu lubi szukać wymówek i grać ofiarę, zamiast wykonywać pracę niezbędną do osiągnięcia swoich celów.

Moja nowa strategia polega na tym, aby każdy klient, który chce skorzystać z wymówki, wykonał najpierw dwa ćwiczenia. Jeśli wykonają obie poniższe czynności i nadal nie tracą tkanki tłuszczowej, możemy zbadać głębsze problemy.

Weź 7-dniową historię diety

Jeśli nie chcesz zapisywać wszystkiego, co jesz i pijesz przez co najmniej 7 dni, nie zgadzam się z twoją wymówką, że nie możesz schudnąć. Kropka.

Około rok temu kobieta weszła na siłownię, aby rozpocząć trening. Powiedziała mi, że je całkiem czysto, a mimo to nie może schudnąć.

Dałem jej wyzwanie - zapisuj wszystko, co jesz i pijesz przez następne 5 dni (byłem wtedy milszy i mniej zirytowany).

Wynik?

Natychmiast stała się bardziej świadoma tego, co je, w wyniku czego straciła sześć funtów w ciągu pięciu dni, po prostu rozumiejąc wszystkie śmieci, które wdychała!

Historia diety to potężne narzędzie. Niestety, nasze pojęcie wielkości porcji w dzisiejszych czasach jest całkowicie wypaczone. Więc jeśli robią historię diety i nadal nie możemy znaleźć żadnych rażących problemów, dodajemy kolejną zmarszczkę.

Weź 7-dniową historię diety, zważ i odmierz WSZYSTKIE produkty spożywcze

Czy masz pojęcie, jak naprawdę wygląda trzy uncje kurczaka??

Co powiesz na dwie łyżki sosu ranczo lub masła orzechowego?

Albo ile kosztuje porcja makaronu?

Większość ludzi tego nie robi, a to absolutnie utrudnia osiągnięcie celów związanych z utratą tłuszczu i wagi.

Inny klient był w trakcie utraty wagi 200 funtów, kiedy przyszedł do nas. (Tak, ten facet urósł z 400+ do nieco ponad 200 funtów w ciągu pięciu lat!)

Kiedy był z nami, jedną z największych zmian, jakie wprowadził, było konsekwentne dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych. Zamiast podjadać chipsy lub precle, przeszedł na zdrowszą alternatywę: migdały.

Problem polegał na tym, że migdały są niezwykle kaloryczne i nie miał pojęcia, ile faktycznie jadł. Zamiast jednej porcji jadł trzy, cztery, a nawet pięć porcji jako przekąskę!

Kiedy już to opanował i skupił się na ważeniu i mierzeniu swoich pokarmów, przedarł się przez płaskowyż i zobaczył wielkie zmiany w jego wadze.

Poprawka: zważ i odmierz wszystkie swoje produkty spożywcze przez miesiąc

"Miesiąc? Co? Mike, właśnie powiedziałeś 7 dni!”

Siedem dni to świetny początek i może rzucić trochę światła na to, gdzie idziesz źle. Ale jeśli poważnie myślisz o swoich wysiłkach związanych z utratą tkanki tłuszczowej, chcę, abyś dokładnie wiedział, co codziennie wprowadzasz do swojego organizmu.

Czy to ogromny wrzód na dupie? Pewnie. Ale gdyby bycie szczupłym było łatwe, każdy brat nosiłby sześciopak, a każda dziewczyna miałaby figurę modelki Victoria's Secret.

Ludzie, którzy osiągają najlepsze wyniki, robią rzeczy, na które inni nie mają ochoty. Więc bierz się do pracy!

4 - Twoje wyzdrowienie jest do bani

Powiedzmy, że Twoja dieta jest na miejscu, trenujesz swój tyłek odpowiednimi ćwiczeniami, schematami serii / powtórzeń i okresami odpoczynku, a ty nadal nie tracąc tłuszczu.

Co daje?

Powiedz mi, czy którekolwiek (lub wszystkie) z poniższych opisów Cię opisuje:

  • Polegasz na kofeinie, aby przetrwać dzień.
  • Spanie przez 6 godzin to rzecz piękna.
  • Twoja praca, współmałżonek / inna osoba / dzieci / życie są niesamowicie stresujące i powodują niepokój.

Niezależnie od tego, ta lista mogłaby być długa. Ludzie pchają i pchają i zastanawiają się, dlaczego ich ciało nie reaguje.

Próbuję to opisać w ten sposób: Twoje ciało jest jak gleba. Musisz o nie zadbać, aby mógł rozwijać Twój ogród (lub sylwetkę).

Ale jeśli twoja gleba nigdy nie dostanie żadnego nawozu, nigdy jej nie podlewasz i piecze się w palącym, gorącym słońcu przez cały dzień, czy naprawdę myślisz, że będzie miał fundament do uprawy czegokolwiek co ma sens?

Twoje ciało nie jest inne.

Jeśli robisz wszystkie trudne rzeczy dobrze, dlaczego nie zrobić łatwych rzeczy, które pomogą Ci pokonać garb utraty wagi i tłuszczu?

Poprawka: zacznij nadawać priorytet odzyskiwaniu

Dla niektórych może to być zniechęcające, ale zacznij od podstaw.

Potrzebujesz minimum 7-8 godzin snu. Wiem, że na LiveSpill będzie jeden facet opowiadający o tym, jak śpi cztery godziny dziennie i ma 4% tkanki tłuszczowej, przysiady 1000 i ławki 700, surowe.

Dobrze dla ciebie. Reszta z nas potrzebuje więcej snu, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.

  • Spać 7 godzin. Jeśli nie możesz dostać się w ciągu siedmiu godzin, spróbuj zebrać tyle, ile możesz w nocy, a następnie popracuj przez jedną lub dwie drzemki przez cały dzień. Poważnie, jeśli chcesz wyjść do samochodu w przerwie na lunch i zdrzemnąć się, zrób to. Będziesz zszokowany tym, jak bardzo poczujesz się wypoczęty i o ile bardziej intensywne staną się Twoje treningi, gdy baterie zostaną w pełni naładowane.
  • Popraw jakość snu. Poza ilością snu liczy się jakość. Aby poprawić jakość mojego snu, przed snem stosuję BIOTEST'S Elitepro ™ Minerals i Z-12 ™. Zwiększam swój trening i mając pięciomiesięczne dziecko w domu, zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby zmaksymalizować ilość snu, jaki dostanę.
  • Radzić sobie ze stresem. Musisz znaleźć odpowiednie dla siebie techniki zarządzania stresem. Po pierwsze, martwienie się o rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, jest bezwartościowe i całkowicie głupie. Jeśli nie możesz tego kontrolować, nie martw się o to. Cokolwiek się stanie, stanie się. Skoncentruj się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę i zacznij odbierać swoje życie.
  • Zrelaksować się. Rozważ zastosowanie pewnych technik progresywnej relaksacji przed snem. Proste rzeczy, takie jak oddychanie przeponowe, kurczenie się i rozluźnianie poszczególnych grup mięśni oraz zwykłe rozluźnienie przez 5-10 minut, mogą znacznie przyspieszyć szybkość zasypiania.
  • Medytować. Nie musisz skupiać swojego chi i intonować „Om”, dopóki krowy nie wrócą do domu, ale medytacja zdecydowanie przynosi korzyści. Jeśli nic więcej, medytacja może pomóc ci oczyścić umysł i skupić się na tym, co ważne (a także na tym, co nie).

streszczenie

Osiągnięcie Lean nie jest tak mylące, jak niektórzy mogą sądzić. Zaufaj mi, zbyt wielu ludzi zarabia szalone kwoty, wprawiając Cię w zakłopotanie i mając „punkt widzenia” na utratę tkanki tłuszczowej.

Jeśli poważnie myślisz o osiągnięciu Lean raz na zawsze, zastosuj cztery proste techniki i poprawki, które przedstawiłem powyżej. Myślę, że będziesz mile zaskoczony wynikami!


Jeszcze bez komentarzy