4 ruchy, aby zbudować większą skrzynię

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, w jaki sposób modele okładek trenują lub przygotowują się do sesji w czasopismach, różni się to w zależności od osoby. (Przepraszam, czy spodziewałeś się jakiejś ogólnej odpowiedzi BS, która dotyczyłaby wszystkich w każdym wieku, płci i na każdym poziomie sprawności?)

To powiedziawszy, w ten sposób była gwiazda okładki M&F i trener celebrytów Don Saladino przygotowywał się do swojej okładki w 2018 roku. I jest to podejście, które stosuje w przypadku wielu swoich klientów - Sebastian Stan, Ryan Reynolds itp. kiedy ich celem jest przygotowanie aparatu.

Używaj wolnych ciężarów lub po prostu własnej masy ciała, jeśli nie masz sprzętu, mówi Saladino. Dodaje, że w razie potrzeby powinieneś być w stanie obrócić - ruch lub sugestia nigdy nie powinny być najważniejszym. Krótko mówiąc, słuchaj swojego ciała i staraj się poruszać jak sportowiec.

Rozgrzewka klatki piersiowej:

1: Wyciskanie z dołu do góry kettlebell
Dlaczego: Działa na stabilność ramion i długość najszerszych mięśni.

2: Samolot biodrowy
Dlaczego: Zajmuje biodro i pomaga przy bólach pleców i kolan.

3: Pozycja dziecka
Dlaczego: Skupia się na pracy z oddechem, pozytywnie wydłuża odcinek piersiowy kręgosłupa i rozciąga biodra.

Trening klatki piersiowej modelu okładki:

Seria ćwiczeń klatki piersiowej skupiająca się na sile i hipertrofii oraz przenoszeniu krwi do mięśni.

Wyciskanie: Zacznij od wygodnej wagi i zwiększaj. Jeśli Twoim celem jest zwiększenie rozmiaru, najpierw musisz nawiązać połączenie między umysłem a mięśniami. Poczuj ciężar, którego używasz. Siła i moc pomagają w zwiększeniu gęstości mięśni, ale najważniejsza jest forma.

Ważona prasa piersiowa z opaskami: przeciążać pozycję ruchu. Świetny sposób na wzmocnienie górnej części klatki piersiowej.

Pochylona mucha: jeśli nie masz tej maszyny, zrób muchę z hantlami lub liną, wszystko, co możesz dobrze rozciągnąć.

Prasa do klatki piersiowej maszyny siedzącej: przejdź od lżejszego do cięższego, nie chcesz, aby zbyt szybko jechał za ciężki. Idź ciężej w każdym zestawie, aby spróbować utrzymać idealny punkt.

Jeśli występuje krytyczny spadek wagi, czas przejść dalej. Zawsze kończy się odrobiną kalisteniki: podciągania, pompki, spadki na triceps itp. Ważne jest, aby dobrze się rozciągnąć i serce bijące szybciej.

Procedury treningowe

Użyj tej dynamicznej procedury rozgrzewki, aby uniknąć kontuzji

Rozgrzej się prawidłowo, aby uniknąć kontuzji

Przeczytaj artykuł