Kiedy się pocisz, ważne jest, aby pozostać nawodnionym. „Kiedy jesteś odwodniony, poczujesz wzrost wysiłku fizycznego, temperaturę wewnętrzną, tętno i tempo postrzeganego wysiłku. Im większy deficyt płynów, tym większe obciążenie ”- mówi Molly Morgan, R.re., dietetyk z Vestal w stanie Nowy Jork. Jeśli utrata płynów osiągnie 2% lub więcej, może to zagrozić Twojej sprawności fizycznej i umysłowej - dodaje.
I chociaż stary dobry H2O będzie wykonywał swoją pracę przez większość czasu, jeśli twoje treningi przekroczą godzinę - lub jeśli jest bardzo gorący dzień, co jest powszechne o tej porze roku - możesz potrzebować więcej. Te nowe środki wspomagające nawadnianie eliminują nienaturalne barwniki i dodatki oraz zawierają szereg kluczowych składników, które mogą pomóc zwiększyć wydajność i ugasić pragnienie.
4 kluczowe składniki, których należy szukać w napojach dla sportowców
Zamknij wyskakujący przycisk galerii 1 z 41 z 4
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Kofeina może sprawić, że ciężkie ćwiczenia będą trochę łatwiejsze, dzięki czemu będziesz mógł jechać dłużej. „Przy odpowiednim spożyciu płynów kofeina przyjmowana z umiarem ma wiele zalet” - mówi Morgan. Spójrz na około 1 do 3 mg na kg masy ciała. Dla ważącej 135 funtów kobiety to około 61 do 184 mg, czyli mniej więcej tyle, ile wynosi 16-uncjowa latte z najwyższej półki lub 12-uncjowa filiżanka zwykłej kawy.
Każda szybko rozpuszczająca się tabletka Nuun zawiera tylko 1 gram cukru lub mniej oraz elektrolity sodu, potasu, magnezu i wapnia. Tabletki zawierają również 40 mg kofeiny (z ekstraktu z zielonej herbaty) dla wzmocnienia. Smaki obejmują limonkę wiśniową, pomarańczę mango i dziką jagodę. (nuunlife.com)
2 z 4
Zdjęcie dzięki uprzejmości
Zwykła woda ma pH 7 (w skali od 1 do 14, gdzie 1 oznacza bardzo kwaśny, a 14 bardzo zasadowy). Zwolennicy wody alkalicznej, która ma pH 8 lub 9, twierdzą, że może neutralizować kwas w organizmie. Jedno z badań wykazało, że osoby ćwiczące, które piły wodę o wyższym pH, miały niższą lepkość krwi po ciężkim treningu. Oznaczało to, że bogata w tlen krew przepływała wydajniej, potencjalnie poprawiając regenerację. Niektóre badania pokazują również, że woda alkaliczna może pomóc zneutralizować refluks żołądkowy.
Woda Pro Genowa 9.5 ma 9.5 pH - które należy do najwyższych na rynku. Jest też 8.Mineralna woda źródlana o pH 0 pH, pozyskiwana bezpośrednio z naturalnych źródeł w północnym Wisconsin, więc nie ma żadnych dodatków zwiększających poziom pH. (progenewater.com)
3 z 4
Zdjęcie dzięki uprzejmości
„Prawidłowe działanie wszystkich mięśni zależy od wody i elektrolitów” - wyjaśnia Torey Armul, R.re., dietetykiem sportowym z Columbus w stanie Ohio. Sód ma tę dodatkową zaletę, że pobudza pragnienie, więc jest bardziej prawdopodobne, że wypijesz i zatrzymasz wypite płyny. Większość napojów sportowych zawiera również glukozę lub inne węglowodany, które pomagają zwiększyć poziom cukru we krwi podczas długotrwałych treningów.
Odświeżający organiczny napój elektrolitowy Nooma jest dostępny w kreatywnych smakach, takich jak limonka arbuzowa, mięta czekoladowa i brzoskwinia jagodowa, i zawiera organiczne i naturalne elektrolity, takie jak potas z organicznej wody kokosowej i sód z soli morskiej, bez dodatku cukru i tylko 30 kalorii w jednym. karton. (drinknooma.com)
4 z 4
Zdjęcie dzięki uprzejmości
„Niektóre małe badania pokazują potencjalną obietnicę, że woda wodorowa [która pompuje dodatkowy wodór do zwykłej wody] może pomóc obniżyć poziom mleczanu we krwi i poprawić pogorszenie funkcji mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym” - mówi Morgan. Jedno z japońskich badań męskich piłkarzy wykazało, że picie wody bogatej w wodór przed wysiłkiem fizycznym zmniejsza poziom mleczanu we krwi i utrzymuje badanych z większą intensywnością przez dłuższy czas. Mimo to, dodaje Morgan, badania nie w pełni potwierdzają te twierdzenia.
Htwo wprowadza wodór molekularny do oczyszczonej wody, który według firmy może następnie dostać się do wnętrza komórek, aby zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć kwas mlekowy. Opakowanie przypominające woreczek pomaga utrzymać cząsteczki wodoru w stanie nienaruszonym. (htwo.com)
Powrót do wprowadzeniaKofeina może sprawić, że ciężkie ćwiczenia będą trochę łatwiejsze, dzięki czemu możesz jeździć dłużej. „Przy odpowiednim spożyciu płynów kofeina przyjmowana z umiarem ma wiele zalet” - mówi Morgan. Spójrz na około 1 do 3 mg na kg masy ciała. Dla ważącej 135 funtów kobiety to około 61 do 184 mg, czyli mniej więcej tyle, ile wynosi 16-uncjowa latte z najwyższej półki lub 12-uncjowa filiżanka zwykłej kawy.
Każda szybko rozpuszczająca się tabletka Nuun zawiera tylko 1 gram cukru lub mniej oraz elektrolity sodu, potasu, magnezu i wapnia. Tabletki zawierają również 40 mg kofeiny (z ekstraktu z zielonej herbaty) dla wzmocnienia. Smaki obejmują limonkę wiśniową, pomarańczę mango i dziką jagodę. (nuunlife.com)
Zwykła woda ma pH 7 (w skali od 1 do 14, gdzie 1 oznacza bardzo kwaśny, a 14 bardzo zasadowy). Zwolennicy wody alkalicznej, która ma pH 8 lub 9, twierdzą, że może neutralizować kwas w organizmie. Jedno z badań wykazało, że osoby ćwiczące, które piły wodę o wyższym pH, miały niższą lepkość krwi po ciężkim treningu. Oznaczało to, że bogata w tlen krew przepływała wydajniej, potencjalnie poprawiając regenerację. Niektóre badania pokazują również, że woda alkaliczna może pomóc zneutralizować refluks żołądkowy.
Woda Pro Genowa 9.5 ma 9.5 pH - które należy do najwyższych na rynku. Jest też 8.Mineralna woda źródlana o pH 0 pH, pozyskiwana bezpośrednio z naturalnych źródeł w północnym Wisconsin, więc nie ma żadnych dodatków zwiększających poziom pH. (progenewater.com)
„Prawidłowe działanie wszystkich mięśni zależy od wody i elektrolitów” - wyjaśnia Torey Armul, R.re., dietetykiem sportowym z Columbus w stanie Ohio. Sód ma tę dodatkową zaletę, że pobudza pragnienie, więc jest bardziej prawdopodobne, że wypijesz i zatrzymasz wypite płyny. Większość napojów sportowych zawiera również glukozę lub inne węglowodany, które pomagają zwiększyć poziom cukru we krwi podczas długotrwałych treningów.
Odświeżający organiczny napój elektrolitowy Nooma jest dostępny w kreatywnych smakach, takich jak limonka arbuzowa, mięta czekoladowa i brzoskwinia jagodowa, i zawiera organiczne i naturalne elektrolity, takie jak potas z organicznej wody kokosowej i sód z soli morskiej, bez dodatku cukru i tylko 30 kalorii w jednym. karton. (drinknooma.com)
„Niektóre małe badania pokazują potencjalną obietnicę, że woda wodorowa [która pompuje dodatkowy wodór do zwykłej wody] może pomóc obniżyć poziom mleczanu we krwi i poprawić wywołany wysiłkiem wysiłkowy spadek funkcji mięśni” - mówi Morgan. Jedno z japońskich badań męskich piłkarzy wykazało, że picie wody bogatej w wodór przed wysiłkiem fizycznym zmniejsza poziom mleczanu we krwi i utrzymuje badanych z większą intensywnością przez dłuższy czas. Mimo to, dodaje Morgan, badania nie w pełni potwierdzają te twierdzenia.
Htwo wprowadza wodór molekularny do oczyszczonej wody, który według firmy może następnie dostać się do wnętrza komórek, aby zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć kwas mlekowy. Opakowanie przypominające woreczek pomaga utrzymać cząsteczki wodoru w stanie nienaruszonym. (htwo.com)
Jeszcze bez komentarzy