4 wskazówki od trenera i kulturysty Joe McNelisa

2881

280

Oliver Chandler

Dzień Joe McNelisa zaczyna się o 3:30.m.-budzi się, aby rozpocząć rygorystyczny harmonogram, który równoważy jego własny trening i odżywianie ze szkoleniem klientów i radzeniem sobie ze zwykłymi obowiązkami życiowymi. Ale 30-letni kulturysta nie chciałby tego inaczej.

McNelis, cztero-sportowiec w liceum, celował w piłce nożnej, baseballu, koszykówce i na torze, zanim zaczął grać z szerokim odbiornikiem na Sam Houston State University.Został zaproszony do NFL Regional Combine, ale nie stworzył zespołu. Postanowił zawiesić korki, dobrze wykorzystać dyplom z fizjologii ćwiczeń uzyskany na Uniwersytecie Rutgersa i realizować swoje inne pasje: trening osobisty i kulturystykę.

Teraz McNelis jest trenerem X poziomu w Equinox in Summit w New Jersey i regularnie bierze udział w zawodach NPC w klasycznej sylwetce, co wymagało od niego podjęcia zupełnie nowego schematu treningowego.

„W sportach takich jak piłka nożna chodzi o poprawę szybkości, zwinności i dynamiki” - mówi McNelis. „Trening budowy ciała jest zupełnie inny. Chodzi bardziej o rozmiar, symetrię i skupienie się na poszczególnych częściach ciała.”McNelis brał udział w swoim pierwszym programie NPC pięć lat temu i zakochał się w nim. „Zainteresowanie ludzkim ciałem i jego działaniem oraz możliwość obserwowania, jak zmienia się, sprawiło, że stało się to dla mnie o wiele lepsze” - mówi. Mając teraz na swoim koncie 10 zawodów w klasycznej sylwetce, ma nadzieję, że w końcu zdobędzie swoją profesjonalną kartę i będzie rywalizować na torze IFBB Pro League. Formuła, aby to się stało, tkwi w jego nadnaturalnej dyscyplinie.

McNelis jest trenerem w pełnym wymiarze godzin, spędza kolejne 12-15 godzin tygodniowo na samodzielnych ćwiczeniach, zdobywaniu certyfikatów dotyczących sprawności i odżywiania oraz nieustannie gotuje i przygotowuje posiłki, aby mieć pewność, że ma dużo zdrowego paliwa do napełnienia zbiornika. Więc jest zajętym facetem. Ale bez względu na swój harmonogram utrzymuje swoje priorytety w ryzach.

„Zawsze żartuję, że mam sekretny wehikuł czasu, ale nadaję priorytet rzeczom, które są dla mnie ważne” - mówi McNelis - „i obejmuje to bycie tam dla innych.”

Jego etyka zawodowa wywodzi się od jego rodziców, którzy często pracowali na wielu stanowiskach, aby zapewnić swoim dzieciom. „Nauczyli mnie, że nie przestajesz pracować, kiedy jesteś zmęczony, przestajesz pracować, kiedy skończysz.”

I chociaż McNelis stara się spędzić trochę czasu poza siłownią z przyjaciółmi i rodziną, jego praca nigdy nie jest wykonywana. Po występie z NPC szybko zaczyna przygotowywać się do następnego. „Skoncentruję się na tym, by dorastać przez sześć miesięcy, a potem dam sobie trzy miesiące na zmniejszenie wagi i uzyskanie możliwie największej wagi na scenie” - mówi. „Naprawdę nie możesz tego wszystkiego zrobić, jeśli nie potraktujesz tego jako stylu życia.”

Jej treningi

Popraw pamięć dzięki 20-minutowemu treningowi siłowemu…

Nawet krótka sesja podnoszenia ciężarów może poprawić pamięć i wzmocnić mózg.

Przeczytaj artykuł

Przed zawodami jego treningi i dieta stają się znacznie bardziej intensywne i specyficzne. Zmieni salę gimnastyczną, aby mógł skupić się na treningu bez rozpraszania się, a spędza dużo czasu w kuchni.

„Jako sportowiec jadłem zdrowo, ale nie liczyłem makr ani nie zwracałem uwagi na rodzaje pożywienia. Po prostu jadłem, kiedy byłem głodny ”- mówi McNelis. Teraz gotuje, waży i pakuje całe swoje jedzenie na tydzień w niedziele, aby mieć pewność, że ma spójne, skalkulowane, gotowe do spożycia posiłki.

Oczywiście nawet McNelis potrzebuje od czasu do czasu przerwy. Dlatego co tydzień bierze jeden pełny dzień wolny. Dostaje również jeden do dwóch masaży miesięcznie i stara się poświęcić trochę czasu na walcowanie pianki, rozluźnienie mięśniowo-powięziowe i medytację.

„Jeśli nie wyzdrowiejesz, następnego dnia nie będziesz dobrze radzić sobie” - mówi.

1 z 4