Czas spędzony na siłowni nieuchronnie spowoduje zużycie mięśni, utrudniając powrót do następnej sesji pocenia się. Ale to godziny pomiędzy treningami, kiedy możesz naprawdę zmaksymalizować regenerację. Te cztery opcje drinków mogą przyspieszyć Twój powrót i wzmocnić Twoje wysiłki.
ZOBACZ TEŻ: Satysfakcjonujące smoothies kształtujące sylwetkę
Nie tylko klasyczne mleko dla dzieci, mleko czekoladowe jest optymalnym napojem regeneracyjnym, dostarczającym blisko 9 gramów białka i niezbędnych aminokwasów w 8-uncjowej porcji. Proste cukry, które składają się na profil węglowodanów, pomagają przywrócić poziom glikogenu po wysiłku. W jednym z ostatnich badań z James Madison University w Harrisonburgu w Wirginii stwierdzono, że sportowcy z college'u, którzy spożywali niskotłuszczowe mleko czekoladowe po rygorystycznym treningu, mieli niższy poziom kinazy kreatynowej (CK), oznakę uszkodzenia mięśni, w porównaniu z tymi, którzy spożywali wysokotłuszczowe mleko. napój regeneracyjny węglowodanów.
SPRÓBUJ TEGO: Organiczne, niskotłuszczowe mleko czekoladowe Organic Valley jest ultrapasteryzowane, więc możesz wrzucić je do torby sportowej bez otwierania, nie martwiąc się o chłodzenie. (organiczna dolina.kooperacja)
Sok wiśniowy zawiera silne przeciwutleniacze o udowodnionych właściwościach przeciwzapalnych, pomagając neutralizować uszkodzenia spowodowane treningiem. Większość dowodów opiera się na cierpkim (niesłodzonym) soku wiśniowym. Jedno z badań wykazało, że biegacze długodystansowi, którzy pili cierpki sok wiśniowy dwa razy dziennie przez siedem dni, mieli mniej bolesności mięśni i stanów zapalnych. Inni badani, którzy brali kwaśny proszek wiśniowy przez 10 dni przed treningiem, mieli niższy poziom kreatyniny (marker uszkodzenia) przez 48 godzin po podniesieniu.
Kwaśny sok wiśniowy jest pełen składników odżywczych o działaniu przeciwzapalnym, które mogą zminimalizować uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym.
SPRÓBUJ TEGO: Butelka Cheribundi o pojemności 8 uncji zawiera 50 wiśni. (cheribundi.com)
Ten ulubiony letni owoc doskonale poprawia przepływ krwi podczas ćwiczeń, dzięki dużej zawartości prekursora argininy L-cytruliny. „Arbuz ma unikalną kombinację aminokwasów i przeciwutleniaczy, takich jak likopen, które mogą pomóc zmniejszyć stres oksydacyjny” - zauważa dr Amy Ellis.re., R.re., badacz na Uniwersytecie w Alabamie.
SPRÓBUJ TEGO: Wtrmln Wtr wykorzystuje tłoczone na zimno melony, które dostarczają sześć razy więcej elektrolitów niż woda kokosowa. (wtrmlnwtr.com)
Zimą klony gromadzą wodę bogatą w składniki odżywcze, która zawiera minerały, takie jak wapń, mangan i magnez, a także polifenole, prebiotyki i elektrolity. Jednak ma mniej cukru niż woda kokosowa. Ponadto zawarte w nim polifenole mogą być szczególnie dobre do regeneracji: jedno z badań wykazało, że sportowcy, którzy stosowali przed treningiem mieszankę polifenoli, mieli mniejszy stres mięśniowy 48 godzin później.
SPRÓBUJ TEGO: 12-uncjowa butelka wody DRINKmaple zawiera tylko 30 kalorii i 5 g cukru. (drinkmaple.com)
Jeszcze bez komentarzy