Martwy ciąg jest znany z tego, że produkuje silnych ludzi. Wszystkie formy. Jednak w świecie martwego ciągu toczy się wiele debat między fanatykami stylu konwencjonalnego a zawodnikami sumo, z których każdy stawia na swoim terenie w świecie martwego ciągu.
Chociaż wiele osób może mieć silne osobiste opinie na temat tego, czy sumo w martwym ciągu jest trudne, łatwiejsze, czy cokolwiek ... w porównaniu z konwencjonalnym ciągnięciem, istnieją pewne wyjątkowe zalety martwego ciągu sumo, których konwencjonalny styl po prostu nie może rozwiązać.
W tym artykule chcę rzucić trochę światła na martwy ciąg sumo, dzieląc się kilkoma interesującymi korzyściami (niektóre poparte nauką, a inne anegdotycznym doświadczeniem) z martwego ciągu sumo. Dla przypomnienia, nie powiedziałbym, że należę do żadnego obozu martwego ciągu, jednak wykonuję martwy ciąg ponad 500 funtów zarówno w stylu sumo, jak i konwencjonalnym, a każdy z nich był osobistym rekordem, o który trzeba było walczyć o każdy, pojedynczy cal.
Prawie każdy ruch w prawdziwym życiu, w którym jesteśmy proszeni o podniesienie czegoś z ziemi, jest wykonywany w jakiejś wariacji postawy sumo. Niezależnie od tego, czy chodzi o podnoszenie tylnej części samochodu po nocy spędzonej z przyjaciółmi, przewracanie kłód i opon podczas przerwy na lunch, czy też pomaganie przyjacielowi w przenoszeniu kanap i lodówek do nowego domu; prawie WSZYSTKIE te ruchy są wykonywane w stylu sumo.
Kiedy patrzymy na formalną atletykę, mocne wyprostowanie bioder jest często przyjmowane z szerszej pozycji (pomyśl o pozycji środkowego linebackera i / lub postawy shortstop), z tułowiem przykucniętym i obciążeniem wewnątrz stóp, które są szersze niż szerokość ramion. Jeśli zatrzymasz się i oderwiesz od debaty między ciągnięciem sumo a konwencjonalnością i otworzysz oczy na rzeczywisty świat, zobaczysz, jak praktyczny i potężny może być martwy ciąg sumo w codziennym życiu (zakładając, że jesteś człowiekiem lub On-Kobieta też poza salą gimnastyczną) i na platformie.
[Chcesz dodać martwy ciąg sumo do swoich treningów? Zapoznaj się z tym artykułem porównawczym tutaj!]
Podczas gdy większość ludzi ogólnie odnosi się do stylu konwencjonalnego i złotej metody martwego ciągu, postawa sumo może zaoferować wielu osobom i sportowcom lepsze podejście do ciągnięcia w oparciu o ich strukturę bioder, poziom mobilności i wygodę. W zależności od budowy bioder, a konkretnie kąta nachylenia, z jakim kość udowa wchodzi do miednicy, sportowiec może, ale nie musi, czuć się najwygodniej w danej pozycji ciągnięcia.
Niezależnie od tego, czy jest to konwencjonalne z wyciągniętymi palcami u nóg, szerszą postawą, dotykającymi się stopami… czy może sumo ze stopami na końcach sztangi, pozycje mogą być indywidualne. Jeśli celem jest obciążenie tylnego łańcucha sportowca jako całości i wzmocnienie systemu, dobrą opcją może być umożliwienie im wyboru tego, który jest dla nich najwygodniejszy i najbardziej atletyczny. Nie oznacza to jednak, że nie powinni być w stanie podnieść konwencjonalnej postawy, ponieważ zróżnicowany sportowiec jest bezpieczniejszym, silniejszym sportowcem.
Ze względu na wymagania dotyczące prostowania kolana podczas postawy sumo, badania wykazały znaczny wzrost aktywności EMG (elektromiograficznej) w obszernym bocznym, obszernym przyśrodkowym i piszczelowym przednim w porównaniu z martwym ciągiem w konwencjonalnym stylu. Sugeruje to zwiększony rozwój mięśnia czworogłowego i pośladków charakterystyczny dla martwego ciągu w stylu sumo.
Zdolność do celowania w pośladki i mięsień czworogłowy w ruchu ciągnącym może pomóc konwencjonalnemu podnośnikowi stać się (1) silniejszym i stabilniejszym powyżej kolana, gdy mięsień czworogłowy i pośladek (wyprost kolan i bioder) są kluczem do blokady, (2) dodać dodatkowe zmniejszanie objętości ciała do programu przygotowawczego i poza sezonem bez nadmiernego obciążania prostowników kręgosłupa (patrz poniżej) oraz (3) może pomóc wzmocnić określone mięśnie i pozycje używane przez niektórych squattersów, przyjmując szerszą pozycję w przysiadach z niskim sztangą.
Dodatkowa korzyść z dodania korzyści estetycznych do mięśnia czworogłowego i pośladków, podczas gdy niektórzy z nas mogą zaprzeczać temu, że jest to ważne, jest bardzo potężna dla niektórych ciężarowców. Możliwość „trenowania docelowego” tych grup mięśni może mieć ogromne znaczenie dla osobistej lub zawodowej sylwetki lub celów.
[Gotowy do wykonywania niektórych martwych ciągów sumo? Koniecznie przeczytaj tutaj nasz Kompletny przewodnik po martwym ciągu sumo!]
Wykazano, że martwy ciąg sumo powoduje o około 10% mniejszy nacisk na prostowniki kręgosłupa w porównaniu do stylu konwencjonalnego. Przyjmując szerszą postawę, zawodnik jest w stanie otworzyć biodro, zgiąć kolana i trzymać biodra bliżej sztangi na początku, ostatecznie zwiększając kąt tułowia pozycji wyjściowej i zmieniając wymagania (do 10%) uniesienie od prostowników kręgosłupa do mięśnia czworogłowego i pośladków. To odkrycie można wykorzystać do odniesienia się do aspektów przedstawionych powyżej (1, 2 i 3), ale może również pomóc niektórym ciężarowcom, którzy dochodzą do siebie po podwyższonych okresach intensywnego treningu i stresu na dolną część pleców i / lub regeneracji po kontuzji.
W powyższym filmie Elliott Hulse omawia pokrótce, dlaczego martwy ciąg sumo może być główną opcją ciągnięcia dla sportowców siłowych, którzy mogą mieć pewne względy dolnej części pleców. To powiedziawszy, zawsze skontaktuj się z lekarzem, jeśli obawiasz się urazu kręgosłupa lędźwiowego.
Zapoznaj się z poniższymi artykułami i wątkiem, aby podnieść martwy ciąg IQ 45.8 kilogramów.
Wyróżniony obraz: @daves.tutaj na Instagramie
Jeszcze bez komentarzy