Najszybszy sposób na osiągnięcie celów związanych z sylwetką ciała zaczyna się w kuchni. Oprócz gromadzenia dużej ilości owoców i warzyw, zaopatrz się w te wysokobiałkowe, niskokaloryczne produkty spożywcze z każdego przejścia i zintensyfikuj swoje zakupy spożywcze.
1 z 30
Podawane jest lepsze śniadanie (lub przekąska). Zyskaj 10 gramów białka i małą słodką chrupiącą muesli w zaledwie 100 kaloriach. chobani.com
(Wysokobiałkowe, bezglutenowe, o niskiej zawartości cukru)
2 z 30
Opakowania z orzechami i serem uspokajają głód, z białkiem i zdrowymi tłuszczami w idealnej porcji. sargento.com
(Białko, zdrowe tłuszcze)
ZOBACZ TEŻ: 8 przekąsek, które dodadzą ci energii
3 z 30
Uzyskaj zastrzyk energii, gdy jesteś w ruchu. Jeden 10.Porcja 5 uncji zapewni Ci dzienną dawkę kofeiny, ale także 6 gramów białka. Dostępne w Whole Foods
(Wegańskie, bez GMO)
4 z 30
Mleko, takie jak to od krów karmionych trawą, ma pięć razy więcej zdrowych dla serca sprzężonych kwasów linolowych (CLA) niż mleko od krów karmionych zbożem. Organicvalley.com
(Bezglutenowe, białkowe)
5 z 30
Opakowania z organicznym twarogiem dostępne na wynos są dostępne w różnych słodkich i pikantnych smakach, takich jak jagoda Acai Chia i suszony pomidor. Jedna z najlepszych wysokobiałkowych i niskokalorycznych potraw, jakie możesz zjeść, jest podstawą w każdej czystej kuchni. Dostępne w Whole Foods
(Organiczne, bez GMO, bezglutenowe, o niskiej zawartości cukru)
ZOBACZ TEŻ: 30 przekąsek poniżej 100 kalorii
6 z 30
Te pasteryzowane w 100% płynne białka jaj są dostępne w dziewięciu smakach, takich jak Key Lime Pie, Chocolate Caramel lub Original, które są gotowe do spożycia, ale można je również ugotować, aby stworzyć ulubione przepisy z białkiem, z 26 gramami białka na porcję. muscleegg.com
(Wysokobiałkowe, niskokaloryczne)
7 z 30
Skoncentruj się na słodkiej ziemi! Funkcjonalne Burrito śniadaniowe
Te wieloziarniste wrapy to marzenie czystego zjadacza, wypełnione bogatymi białkami, takimi jak białka jaj, tofu, groszek i komosa ryżowa, a także grube warzywa, doskonale zbalansowane odpowiednią ilością przypraw. Pomiń ten sam stary omlet i zamiast tego zjedz jeden z nich. sweetearthfoods.com
(Wysokobiałkowe, wegetariańskie, pełne ziarna)
8 z 30
O wiele smaczniejsze niż zwykłe buliony z kości, te rzemieślnicze mieszanki są wykonane w stylu domowym z czosnkiem i ziołami. Każda filiżanka zawiera 9-10 gramów białka, kolagenu i minerałów. Popijaj po treningu lub jako puree ze słodkich ziemniaków. epicbroth.com
(Wysokobiałkowe, przyjazne dla Paleo, bezglutenowe)
9 z 30
Boczek drobiowy to zdrowsza alternatywa wieprzowiny, zawierająca 70% mniej tłuszczu i zaledwie 30 kalorii na porcję. alfrescoallnatural.com
(Bez azotanów / azotynów, bez glutenu, w 100% naturalne)
10 z 30
Te grillowane paski z kurczaka są delikatne i wstępnie ugotowane. Więc po prostu podgrzej i jedz! Wygoda nie jest zdrowsza. Dostępne w Target
(Bez nabiału, bez glutenu, o niskiej zawartości tłuszczu, bez cukru)
11 z 30
Pyszna mieszanka ciągliwych jagód i jabłek, chrupiącego kokosa i superfood nasion chia, zawiera 6 gramów białka i tylko 7 gramów cukru na pół filiżanki. siedem dni.com
(Białko, bezglutenowe, bez GMO, bogate w błonnik)
ZOBACZ TEŻ: 15 wysokobiałkowych przekąsek w podróży
12 z 30
Komfortowa karma bogata w białko? Zapraszam na drugą porcję. Te zdrowsze zestawy makaronów są wykonane z fasoli i roślin strączkowych, takich jak czarna fasola i czerwona soczewica, oferując 21 gramów białka na filiżankę i mnóstwo potasu, witaminy C i żelaza. moderntable.comAlter Eco Heirloom Quinoa
(Bezglutenowe, wysokobiałkowe, bogate w błonnik)
13 z 30
Ta komosa ryżowa ma wyjątkowy orzechowy smak, dzięki czemu jest idealna do potrząsania grą zbożową. alterecofoods.com
(Pełnoziarniste, bezglutenowe)
14 z 30
Każdy chleb bezglutenowy chce smakować tak miękko i sycąco jak ten. BFree robi bajgle, bochenki wieloziarniste, plastry i pitę. Tak satysfakcjonujące, że nie przegapisz innych rzeczy. nas.bfreefoods.com
(Bezglutenowe, wegańskie, bez GMO)
15 z 30
Ten chleb zawiera 18 gramów pełnoziarnistych produktów, które są widoczne wewnątrz i na zewnątrz, oraz 4 gramy błonnika na kromkę. Zdrowsza, mniej przetworzona opcja na kanapki i tosty. Dostępne w Walmart
16 z 30
Szybki, aromatyczny i przyjazny dla makroelementów mrożony obiad (18 gramów białka, 260 kalorii) dostarcza obfitych warzyw, indyka i zbóż w zaledwie kilka minut. Dostępny w wielu smakach, w tym Porcini Mushroom Chicken i Tuscan Bean & Kale, udowadniając, że owies to coś więcej niż tylko śniadanie na śniadanie. ziarnisty.com
Bezglutenowe, pełne ziarna
17 z 30
Ta mieszanka komosy ryżowej, brązowej, tajskiej czerwieni i dzikiego ryżu jest w 100% pełnoziarnista i gotowa do spożycia w zaledwie 10 minut. minuterice.com
Bezglutenowe, pełne ziarna
18 z 30
Pyszna mieszanka na naleśniki i gofry o niższej zawartości węglowodanów z mąki migdałowej jest idealna do czystego jedzenia (18 gramów węglowodanów na dwa ciasta). Po prostu dodaj odrobinę ulubionego białka w proszku podczas miksowania, aby uzyskać zdrowy srebrny dolar wolny od rafinowanych cukrów i ziaren. simpleemills.com
Bezglutenowe, bez GMO, bez zbóż, bez soi
ZOBACZ TEŻ: Słodzisz swój poranek: kanapka z goframi z jagodami ricotta
19 z 30
Te słodkie i chrupiące płatki zbożowe są wykonane ze składników pochodzenia roślinnego, które dostarczają 9 gramów białka i 6 gramów błonnika, dzięki czemu jesteś syci i syci aż do pory obiadowej. Dostępne w Whole Foods
Bez GMO, bezglutenowe, wegańskie
20 z 30
Jeden gofr zawiera 24 gramy białka i tylko 2 gramy cukru. To idealne połączenie makr, aby stworzyć zdrowe i smaczne śniadanie lub przekąskę po treningu. Vikingwaffles.com
Bezglutenowe
21 z 30
Sole dla smakoszy o głębokich, wędzonych smakach, takich jak orzesznik i wiśnia, sprawiają, że Twoje dania mięsne i wegetariańskie są popowe, bez dodawania kalorii. sfsalt.com
(Zero kalorii)
ZOBACZ TEŻ: Czy Twoja dieta potrzebuje więcej soli??
22 z 30
To intensywnie pyszne masło orzechowe ze słonym karmelem z dodatkiem izolatu białka serwatkowego i siemienia lnianego dla budujących mięśnie białka i zdrowych kwasów omega-3, które są idealne do koktajli, topperów owocowych i wielu innych. orzechy i więcej.com
Wysokoproteinowy
23 z 30
Kremowa alternatywa masła na bazie oleju owocowo-orzechowego, która zawiera olej kokosowy z pierwszego tłoczenia, który oferuje mnóstwo trójglicerydów o średniej długości łańcucha zwalczających tłuszcz. Nie zawiera tłuszczów trans i ma zbilansowany stosunek 2 do 1 kwasów omega-6 do -3 oraz tylko połowę kalorii i tłuszczów nasyconych masła. Oprócz oryginalnych, występuje również w smakach takich jak miód i czekolada. meltorganic.com
Bezmleczne oleje MCT
24 z 30
Słynna dzięki hummusowi Sabra ubija guacamole ze zdrowym dodatkiem marchewki, papryki i dyni, które z każdym kęsem wzmacniają witaminy i obniżają poziom tłuszczu. Sabra.com
Zdrowe tłuszcze
25 z 30
Zdradzane jedzenie nie musi być dla ciebie takie złe. Chrupiące ptysie z komosy ryżowej oblane słodką gorzką czekoladą z odrobiną różowej soli, z 3 gramami białka na porcję. iheartkeenwah.com
Wegańskie, bezglutenowe, bez GMO
ZOBACZ TEŻ: Klucz do Twojego treningu: ciemna czekolada
26 z 30
Pokryte czekoladą ugryzienia bananów są świetną propozycją na słodycze i zawierają mnóstwo potasu. barnana.com
Wysoka zawartość potasu
27 z 30
Porzuć głód cukru, wkładając SmartSweets do ust. Te pikantne żelki mają 5 gramów białka w opakowaniu i 24 gramy mieszanki rozpuszczalnego błonnika, z zaledwie 2 gramami cukru. smartsweets.com
(Niskocukrowe, bogate w błonnik, bez cukru / alkoholu)
ZOBACZ TEŻ: 6 najlepszych zamiany cukierków
28 z 30
Nie potrzebujesz specjalnego powodu, aby podjadać te smaczne przekąski z suszonych owoców. Te zdrowe, niskokaloryczne chrupki można wrzucić do granoli lub jogurtu, aby dodać odrobinę posmaku. chrupiące jedzenie.com
Bezglutenowe
29 z 30
Kawa i gorzka czekolada w jednym batonie - czego nie kochać? Te niskokaloryczne kąski zawierają 15-18 gramów kofeiny z kawy pochodzącej ze sprawiedliwego handlu i tylko jeden gram cukru. ilmorso.com
Niski cukier
30 z 30
Dodaj intensywności gorącym sosem serrano mango o zerowej kaloryczności. Użyj na kurczaku, wołowinie i warzywach, aby uzyskać smak bez poczucia winy. torby sześciopakowe.com
Bezglutenowe
Jeszcze bez komentarzy