3 sposoby, aby stać się silniejszym w ciągu następnych 5 minut

Mój artykuł o pięciu rzeczach, które możesz zrobić poza siłownią, aby stać się silniejszy, spotkał się z świetną reakcją, więc zdecydowałem się odwiedzić Reddit, aby uzyskać więcej inspiracji ... i nie zawiodłem się! Krzycz na subreddit Fitness, aby uzyskać te świetne wskazówki - trzy małe rzeczy, które możesz teraz wzmocnić. Koniecznie sprawdź tutaj cały wątek!

Na tej stronie jest mnóstwo świetnych sugestii, ale wybrałem moje trzy najlepsze do udostępnienia i rozwinięcia tutaj:

1. Ćwicz swoją postawę

Ten, który możesz teraz zrobić! Znalezienie dobrej postawy jest łatwe:

• Usiądź lub stań prosto i patrz przed siebie.
• Z ramionami zwisającymi prosto w dół po bokach, obróć dłonie tak, aby dłonie były skierowane do przodu. To podniesie twoją klatkę piersiową i klatkę piersiową, obróci się na zewnątrz i wbije łopatkę.
• Lekko ściśnij pośladki i brzuch. To ustawia kręgosłup w neutralnej pozycji (ramiona, klatka piersiowa i biodra są ułożone jeden na drugim).

Bam - prawie idealna postawa. Sztuczka nie polega na tym, by się tam dostać - polega na pozostaniu tam przez całe życie. Na początku wydaje się to obowiązkiem, ale z czasem staje się nawykiem i zaczyna po prostu wydawać się naturalne.

Ale jak dobra postawa uczyni cię silniejszym? Cóż, to nie jest tak proste, ale zasadniczo sprowadza się to do tego: musisz zachować tę samą podstawową pozycję „dobrej postawy” podczas wykonywania ciężkich przysiadów i martwego ciągu. Teraz, oczywiście, nie będziesz stać idealnie prosto, z wyjątkiem szczytu tych wind. Ale nadal musisz utrzymywać klatkę piersiową i klatkę piersiową wysoko, ramiona obrócone na zewnątrz i neutralny kręgosłup. Im bardziej naturalna jest ta pozycja, tym łatwiej będzie Ci ją utrzymać - nawet podczas bardzo ciężkich ćwiczeń!

2. Zrób więcej podbródków

Kup jeden z tych tanich drążków do podciągania się i zawieś w drzwiach swojego domu lub mieszkania.  Za każdym razem, gdy przechodzisz przez te drzwi, wybij szybki zestaw 5 podbródków. Tak, to takie proste!

Ta sztuczka działa, ponieważ jest to plik fantastyczny sposób na podkraść się do treningu bez wpływu na regenerację. Objętość treningu to podstawa, na której budujesz siłę, ale jeśli spędzasz wiele godzin na siłowni, robiąc serię po intensywnej serii, szybko się znudzisz. W przeciwieństwie do wykonywania szybkiej i łatwej pracy często ma mniejszy wpływ na powrót do zdrowia.

Aby uzyskać więcej informacji na temat zależności między głośnością, intensywnością i częstotliwością, obejrzyj ten film:

Teraz, chociaż nie zauważysz wyników tego rodzaju „dodatkowego treningu” z dnia na dzień, za kilka miesięcy przekonasz się, że Twoje najszersze i bicepsy stały się znacznie silniejsze. To samo możesz zrobić z pompkami, ale metoda „drążka do podciągania w drzwiach” działa szczególnie dobrze, ponieważ jest to tak łatwy sposób, aby przypomnieć sobie, aby faktycznie robić podbródki, ale jednocześnie nie przesadzać. Ponownie, nie chcesz ciągle wyciągać podbródków, bo tak naprawdę zaczniesz spalać zasoby odzyskiwania.

3. Wypij szklankę wody

Cóż, może kilka kieliszków. Korzyści płynące z picia wystarczającej ilości wody w ciągu dnia są dobrze udokumentowane:

• Jest niezbędny do normalnych funkcji organizmu.
• Pomaga regulować wagę (często mylimy głód i odwodnienie).
• Dzięki niemu Twoja skóra wygląda dobrze.

Wszystko to jest świetne, ale prawdopodobnie nie uczynią cię silniejszym. Z drugiej strony, niektóre inne korzyści płynące z wody:

• Woda pomaga organizmowi wykorzystać elektrolity, których potrzebują mięśnie podczas intensywnej aktywności fizycznej.
• To samo robi z tlenem (przez krew).
• Może pomóc zmniejszyć ból stawów (chrząstka składa się głównie z wody).

Z tych powodów, jeśli chcesz być najsilniejszy, musisz koniecznie pić wystarczającą ilość wody. W rzeczywistości badania pokazują, że nawet niewielka ilość odwodnienia może obniżyć wydajność nawet o 30% (1).

Jak duzo wystarczy? Cóż, różni się w zależności od twojego wzrostu, temperatury, intensywności fizycznej i tak dalej. Podczas gdy „standardowe” zalecenie to 64 uncje dziennie, dla większości sportowców siłowych jeden galon dziennie jest prawdopodobnie lepszym punktem wyjścia. Sam piję około półtora galonu dziennie.

Podsumowanie

Powtórzę to, co napisałem w podsumowaniu tego artykułu „Pięć rzeczy”: te wskazówki - utrzymuj dobrą postawę, ćwicz więcej, pij więcej wody - są ogólnie po prostu zdrowymi rzeczami do zrobienia. Jest ku temu powód. Jednym z najważniejszych elementów siły jest równowaga. Niezależnie od tego, czy chodzi o zapobieganie kontuzjom, optymalną technikę, czy skuteczną regenerację, jeśli nie masz zrównoważonego ciała i zrównoważonego stylu życia, nie będziesz osiągać najlepszych wyników.

Uwaga redaktora: ten artykuł jest op-edem. Poglądy wyrażone w tym dokumencie i na filmie są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy BarBend. Oświadczenia, twierdzenia, opinie i cytaty pochodzą wyłącznie od autora.

Bibliografia

1. RW, C. (2018). Odwodnienie: fizjologia, ocena i wpływ na wydajność. - PubMed - NCBI . Ncbi.nlm.nih.gov. Pobrano 28 grudnia 2018, z https: // www.ncbi.nlm.nih.gov / pubmed / 24692140

Obraz funkcji ze strony @phdeadlift na Instagramie.